Диеты эффективные и быстрые — рейтинг самых результативных диет для похудения

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный. И выбрать самую быструю и результативную диету довольно проблематично. Какие же бывают диеты эффективные и быстрые для избавления от лишнего веса? Об этом мы и поговорим в данной статье. Вам останется только выбрать самую лучшую диету для себя.

Содержание

• Как выбрать диету?
• Рейтинг самых эффективных диет
• Как удержать вес после выхода с диеты?

Все мы прекрасно понимаем, что быстрое и жесткое похудение чревато негативными последствиями в плане сбоя в организме. Неправильно проведенная диета может отразиться гнойничками, шелушением и обвисанием кожи. Тусклым взглядом, депрессией. Болями в области желудка, ведущему к гастриту или язве желудка. Заболеваниями печени, почек. Головными болями, тошнотой, рвотой, что может привести к общему неприятию организмом пищи и к признакам анорексии, от которой избавиться очень тяжело. И снижение иммунитета также может быть отрицательным фактором от необдуманного проведения экспресс диет.

Поэтому нужно основательно подумать, нужно ли быстро и жестко худеть. Ведь есть такие диеты, где худеешь с удовольствием. Зачастую именно простые способы похудения способны стать спасением в выборе эффективной и быстрой диеты (откроется в новой вкладке).

Те, кто настроился похудеть с помощью диеты, должны понимать, что главную роль в обретении стройного тела играет выбор самой диеты, которая поможет существенно улучшить обменные процессы в организме, ускорить метаболизм.

А что же способно замедлять метаболизм? К ним относятся алкогольные напитки, курение, отказы от завтрака, редкое и обильное употребление пищи, ужин, утяжеляющий желудок, ночные дожоры, вредная жареная, копченая, жирная, консервированная еда и многое другое.

За прошедшие десятилетия использования людьми различных методов похудения сформировался свой особый подход в тактике проведения различных диет. Некоторые из них сходны в принципах или правилах проведения, которые их объединяют.

Существует довольно большое разнообразие эффективных и быстрых диет и не всегда удается сходу выбрать наиболее результативную и быструю диету. При выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма, предпочтения в еде, желание адаптировать новомодные заморские диеты к местным условиям.

Следует отдавать предпочтение той диете, основной продукт которого вам наиболее доступен. Ведь многие монодиеты  предполагают использовать какой-либо один вид продукта питания.

Второе предпочтение при выборе диеты – это то, что продут должен вам нравиться по вкусу. Ведь постоянно есть не нравящееся блюдо – это верный путь к срыву с диеты.

И последнее, на что следует обратить внимание. Выбирать необходимо такую диету, которая предполагает незамысловатое приготовление блюд в самой диете. Чтобы не торчать на кухне продолжительное время и не подвергаться пищевому соблазну в процессе его приготовления.

Диеты, которые используют в своей основе определенное количество калорий, называются низкокалорийными, диетическими. Если же при этом необходимо отказываться от определенного набора продуктов – то это маложирные или, чаще, безуглеводные диеты.

Монодиеты требуют в своем рационе использование одного вида продукта – например гречки или кефира. Бывают диеты кето, вегетарианские, диеты по группе крови, белковая диета и т.д.

Из всех названных диет именно монодиеты считаются самыми популярными и результативными. Но, в тоже время, жесткими и опасными для здоровья. Наиболее часто используемыми из монодиет являются гречневая, яблочная и кефирная диеты. С помощью монодиет можно добиться снижения веса на 5-7 килограммов и длиться монодиета должна не более 2 недель.

 Как мы знаем, диеты бывают краткосрочные и долгосрочные, жесткие и рациональные. Так вот монодиеты относятся к краткосрочным и жестким видам диет.

Такие диеты, как по группе крови, сыромоноедение, кремлевская позволяют сделать быстрый сброс лишнего веса и его удержание после выхода из диеты. Они помогают сбросить до 20 килограммов за 2 месяца. И дают возможность удержать с таким трудом сброшенный вес с помощью, например, разгрузочного дня.

Очень рациональным для похудения считается диета по группе крови, которая предполагает сбалансированное питание в зависимости от группы крови. То есть, это генетически полезное для организма питание. Суть диеты в сбалансированном питании в зависимости от количества эритроцитарных антигенов, имеющихся в крови, которая отличается у каждого человека в зависимости от группы крови.  

Аналог диеты по крови – это подразделение людей по группам крови в зависимости от общественного строя, сформированного на Земле. Вначале люди были «охотниками», затем люди возделывать Землю и появились «земледельцы». Потом стали «кочевыми». А уже следом появились «новые люди». Нам, к счастью, не придется «идти» в прошлое и определять, кем были наши предки.  В зависимости от группы крови идет и подразделение диет: 1 группа – охотники, вторая – земледельцы, третья – кочевники и 4 группа – новые люди. В зависимости от групп крови и ведется расчет полезности питания и определяются продуктовые наборы для каждой группы. Такой подход к изменению своего рациона питания как нельзя лучше способствует не только похудению, но и повышению иммунитета и общему оздоровлению организма.

Сыроедение с большей вероятностью можно отнести не к диетам, как таковым. А к образу жизни, которая исключает в рационе последователей животную белковую пищу и предполагает есть растительную пищу без ограничений в сыром виде, то есть без тепловой обработки. Но моно диета в сыроедении предполагает питание только одним видом растительной пищи.

К одним из самых эффективных диет относится и низкокалорийная диета. Сюда можно отнести японскую, овощную диету, которая предполагает съедать не более 600-900 калорий в сутки. При обычном же питании мы употребляем от 2500 ккал в сутки.

Самыми жесткими видами диет считаются те, которые предполагают отказ или сильные ограничения на употребление жиров или углеводов, являющихся источниками энергии человека. Лишившись энергопитания организм начинает съедать свои излишки в виде жиров.

Худеющие на монодиетатах допускают непростительные ошибки, которые приводят к нарушениям в организме человека. Несмотря на призывы, многие худеющие самовольно продлевают сроки похудения, решая, что таким образом получиться больше похудеть. Бывает, что самовольно снижают рекомендуемое количество употребляемых продуктов. Оказываются от употребления витаминов, считая, что это дополнительные ненужные калории. Высокую эффективность диеты дают в сочетании с небольшими физическими нагрузками. 

Быстрое похудение имеет свою непредсказуемость за счет того, что сброс веса более чем на 1 кг в неделю больше говорит о нарушении водного баланса (как мы знаем тело человека состоит на 75-80% из воды). То есть при таком жестком похудении организм теряет воду, а не жир. И в кишечнике человека находится иногда до 10 кг остатков пищи, не до конца переваренной желудком. И при очищении кишечника, особенно в водных диетах, визуально не определяемое снижение веса идет за счет «уборки» в ЖКТ. Поэтому некоторые быстрые диеты считаются неэффективными. Так как после восполнения водного баланса и заполнения кишечника пищей вес быстро возвращается.

Диеты для похудения – рейтинг самых эффективных и быстрых диет по мнению диетологов

Наибольшего результата в быстром похудении можно добиться с помощью популярных в современном мире диет.

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что водная диета – одна из самых эффективных и простых диет для похудения и общего оздоровления организма. За 4 недели использования данной диеты можно скинуть до 8-12 кг лишнего веса. При нежелании проводить водную диету есть возможность провести разгрузочный день на воде.

Кефирная диета. При использовании данного кисломолочного продукта низкой жирности можно сбросить до 7-8 килограммов за неделю. Особенно это касается тех, кто приступал к данной диете, имея чрезмерную массу тела. Диета довольно проста и легко поддерживаема в домашних условиях. По данной диете важно выпивать 1,5 литра кефира в день, то есть каждые 2-3 часа по стакану кефира. Допустимо при данной диете выпивать чистую воду.

При использовании гречневой диеты также можно добиться значительных результатов. О пользе гречневой крупы наслышаны все. И в применении данной диеты никаких сложностей нет. За 1 или 2 недели данной диеты можно сбросить до 8 килограммов лишнего веса.

Но, что важно, гречневая диета подразумевает, что никаких разносолов на основе гречки на столе быть не должно. И гречку нельзя ни варить, ни тушить. Стакан гречневой крупы заваривается кипящей водой, посуда накрывается крышкой и оставляется на несколько часов для запаривания. Кашу можно есть в любое время и в любом количестве без каких-либо специй или соли, конечно же, не переедая. При данной диете допускается пить травяные и зеленый чаи без сахара и воду.

Голливудская диета в рейтинге эффективных диет дает быстрые и видимые результаты. Она считается одной из лучших диет для быстрого и эффективного похудения, которой пользовались в свое время такие известные звезды как Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман, Анджелина Джоли, Софи Лорен, Синди Кроуфорд.

Главное в этой диете – это сокращение рациона до 800 калорий в сутки и исключение из питания жиров и углеводов. Понятно, что при таком рационе речи о физических нагрузках не ведется, так как у человека остается очень мало энергии и сил для поддержания организма в рабочем состоянии.  Но главное, чего стоит строго придерживаться в данной диете – держать ее следует 1-2 недели, не более. И за такой короткий срок можно скинуть 7-8, а иногда и 10 кг.

В голливудской диете предпочтение отдается мясу, рыбе и морепродуктам. Нельзя использовать специи и алкоголь. Есть возможность адаптировать рацион голливудской диеты к местным условиям. Завтрак по диете отсутствует. Весьма скуден рацион обеда и ужина.

В голливудской диете нужно строго убирать из рациона питания сахар, соль и жиры, а также полностью исключить хлеб.

Примерное меню голливудской диеты – это:

На обед – яйца как куриные, так и перепелиные, салаты из овощей или несладких фруктов, отварная грудка птицы, цитрус, чай несладкий или кофе.

На ужин готовится творог, отварная говядина, рыба на пару, салаты как из овощей, так и из несладких фруктов.

Хороших результатов можно добиться при кето диете, которая предполагает похудение до 10 кг за месяц за счет исключения из рациона питания углеводов. Воду пить необходимо как можно больше.

Немецкая диета предполагает похудение до 20 килограммов за 7 недель. Это довольно жесткая диета, но наиболее эффективная. Этой диеты придерживалась в свое время Марлен Дитрих.

Средиземноморская диета считается не только популярной, но и довольно вкусной и эффективной. Ведь за неделю можно сбросить до 2-3 килограммов. И данная диета считается одной из самых полезных и служит профилактикой многих заболеваний пожилого возраста. И ее можно довольно легко адаптировать к любым местным условиям. 

Экспресс-диета Дюкана – самый жесткий, но, в тоже время и результативный метод похудения. Тем, кто выбирает диету Дюкана, приходится мириться с тем, что результаты похудения видны не сразу. Но при этом , за все время проведения диеты можно сбросить до 30 килограммов, пусть и не сразу. Да и результат более устойчивый, чем при использовании других диет.  

Очень интересная и психологически довольно мотивированная диета 6 лепестков или цветочная, предполагающая сброс лишнего веса до 6 килограммов за 6 дней. Это одна из самых безопасных диет, в особенности для похудения живота и боков.

При капустной диете можно за 7 дней скинуть до 5 кг лишнего веса. Похудение при данной диете не только вкусное с минимальным количеством употребляемых жиров, но и довольно эффективное, так как капуста довольно активно чистит ЖКТ.

В рейтинге эффективных и быстрых диет японская – одна из самых результативных, с помощью которой можно быстро избавиться от лишних кг. Отличных результатов можно добиться при использовании японской диеты, которая предполагает употребление морепродуктов без соли. При данной диете можно сбросить до 8 кг жира за 2 недели.

Кремлевская диета считается одной из быстрых, но, в то же время, и несложных диет. Ее суть состоит в исключении из диеты углеводной пищи. При использовании данной диеты можно похудеть до 10 килограммов за 2 недели.

При бразильской диете, основу которой составляет овощи и фрукты, можно сбросить до 4-х килограммов лишнего веса за 1 неделю.

Очень хороших результатов можно добиться при использовании интервальной или трехдневной диеты. Сама диета длится 9 дней по 3 этапа в 3 дня. При этом предпочтение отдается рису, овощам и картофелю. И разрешается пить чистую воду. При данной диете можно скинуть до 9 кг, но есть необходимость следить за состоянием здоровья.

На трехдневной диете топ-моделей можно скинуть до 5 килограммов. Диета довольно жесткая, так как предполагает съедать одно яйцо и 300 грамм творога, пить воду, но не ужинать.

За 3 дня сбросить до 3-х килограммов можно на диете на свежевыжатых соках. Соки необходимо пить 3 раза в день. Предпочтительнее соки из апельсинов, грейпфрутов и лимонов, правда с последним надо быть осторожным.

Яичная диета предполагает худеть с помощью животного белка и помогает сбросить 5 кг за 5 дней. Очень эффективная диета для тех, кто не намерен долго ждать результатов похудения. На завтрак съедается 3 яйца второй категории и 1 грейпфрут, на обед яблоко, виноград, грушу в любом количестве, на ужин отварную куриную грудку 200гр. 

Ну и напоследок тем, кто все написанное прочитал и ужаснулся. Существуют и легкие диеты для похудения, например, диета для ленивых. Понятно, что при таком раскладе не получится быстро и на много килограммов похудеть. Но, в любом случае, вы испытаете удовольствие от хода диеты, и ушедшие килограммы не будут стараться с быстротой молнии вернуться к вам назад.

Как после похудения удержать вес?

После проведения диет встает не менее животрепещущий вопрос, как наиболее щадящим способом выйти из диеты? И как удержать с таким трудом достигнутый идеальный вес?

Диетологи рекомендуют выходить из диеты плавно. Не нагружая и не растягивая желудок.

Необходимо выходить из диеты со стакана воды комнатной температуры.

Хорошо поможет выйти с диеты салат «Щетка», который не только насытит после выхода с диеты, но и прочистить ЖКТ.

Продолжать питаться тем же продуктом, что вы ели и во время диеты. Постепенно включая и другие продукты питания. Будет лучше, если вы будете включать по одному дополнительному продукту в день.

Посмотрите это короткое 2-х минутное видео о 3-х видах монодиет для похудения

Ну вот мы и узнали, какие бывают диеты эффективные и быстрые. На что обращать внимание при выборе диеты для похудения? Надеюсь, наши советы помогут вам сделать правильный выбор. Но, все же, советуем вам, прежде чем садиться на какую-либо диету, проконсультироваться с врачом-диетологом или экспертами по питанию.

Будьте здоровы!