Диета

Виды диет для похудения меню и рецепты

Виды диет для похудения онлайн

Многие представительницы прекрасного пола мечтают об идеальной фигуре, поэтому стараются ухаживать за собой, соблюдать диеты и заниматься очищением организма от всевозможных шлаков, токсинов и паразитов. В помощь женщинам специалистами разработаны различные методики, облегчающие процесс похудения. Виды диет для похудения очень разнообразны и каждая женщина может выбрать себе что-то именно ей подходящее.

Виды диет для похудения без вреда

Какие же виды диет для похудения можно порекомендовать нашим читателям? Большинство диет направлено на восстановление обменных процессов, урегулирование водного баланса, выведение из клеточек вредных веществ. Они полезны и тем девушкам, кому нет необходимости сбрасывать лишние килограммы, но хочется сохранить результат, иметь здоровый цвет кожи и продлить молодость.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Виды диет для похудения без вреда здоровью

На каких «трех китах» основаны лучшие диеты для похудения?

Чтобы результат был стойкий и диета не повредила здоровью женщины, методики по обретению стройности должны включать в себя следующие аспекты:

  1. Очищение от токсинов, шлаков и возможных паразитов
Виды диет для быстрого похудения

Эффективная диета должна сопровождаться очищением организма. Соблюдение определенного рациона питания поможет вывести токсины и шлаки.

С помощью корректировки меню можно запустить естественные процессы очищения и уменьшить поступление в организм ненужных веществ. Диеты совместно с приемом лекарственных препаратов помогают избавиться от паразитов и укрепить иммунитет.

2. Развитие культуры правильного питания

Виды диет для похудения для женщин

Правильно питаться — это не означает отказаться от вкусной еды. Необходимо лишь делать выбор в пользу полезных продуктов и исключать вредные ингредиенты.

Существует множество рецептов, позволяющих готовить «правильные», но при этом очень вкусные и сытные блюда. Рекомендуется только воздержаться от употребления «химии», большого количества жира и «пустых» калорий.

3. Избавление от вредных привычек

Виды диет с зеленью для похудения

Нельзя быстро похудеть, если не избавиться от вредных пищевых привычек.

У большинства людей принято есть все с хлебом, употреблять десерты после основных блюд, наедаться на ночь и есть тяжелую пищу. Следует пересмотреть свои вкусовые пристрастия и внимательно относится к тому, что попадает в организм.

Виды диет для похудения, список правил

Есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Наспех кинутая в желудок пища плохо переваривается. Вместо ожидаемой пользы организм получает токсины.

Ощущение сытости появляется с опозданием, что приводит к перееданию и лишнему весу.

Виды диет для похудения список правил

Также нельзя смешивать несовместимые продукты. Это приводит к различным расстройствам желудочно-кишечного тракта: тяжести, тошноте, вздутию живота и коликам.

  • Рекомендуемую суточную норму продуктов необходимо разделить не на 3, а на 5-6 приемов. Таким образом, присаживаться к столу нужно чаще, а порции должны быть меньше. Смысл данной рекомендации в том, чтобы не допустить переедания, убрать чувство голода и разогнать метаболизм. Ускоряя обмен веществ, женщине легче сбросить вес, очистить организм.
  • Во время диеты желательно полностью исключить алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, продукты, содержащие большое количество химии, красителей и консервантов. Это не только лишние калории, но и целый ряд вредных токсинов, отравляющих организм.
  • Для эффективного похудения следует отказаться от слишком соленой пищи. Она задерживает воду в тканях, провоцирует появление отечности и замедляет обменные процессы. Лишняя жидкость из организма плохо выводится, а весы предательски указывают на неприятную цифру. В борьбе с лишними килограммами нельзя впадать и в другую крайность. Важно пить достаточное количество воды (диетологи советуют не менее 2 л. в сутки, учитывая все виды жидкостей).
  • Вместо сахара лучше использовать мед. Но надо помнить, что это довольно тяжелый для желудка продукт. Его должно быть в рационе минимальное количество. Если сложно обойтись без любимых тортиков и пирожных, можно для перекуса взять немного сухофруктов (если меню диеты позволяет).
  • Ни в коем случае нельзя голодать. Даже в разгрузочные дни необходимо пить натуральные соки или есть один вид фруктов.
Виды диет для похудения и разгрузочные дни

Какие бывают диеты для женщин?

Все существующие диеты делятся на три типа:

Как отказаться от употребления жирной пищи?
  1. Изменение суточного режима питания.
  2. Ограничение или запрет конкретного вида продуктов в меню.
  3. Уменьшение количества пищи.

Виды диет для быстрого похудения

В первом варианте в диетах рекомендуется питаться строго по времени, в определенные часы. Отсюда советы: после 18 часов не есть, не пропускать завтрак. Второй пункт говорит о том, что диетологами создается перечень разрешенных и запрещенных продуктов. В третьей категории принято контролировать размер порции и считать полученные калории. Есть также смешанные типы диет, которые совмещают сразу два или несколько перечисленных принципов.

Диеты для быстрого похудения
  • Белковые (протеиновые) диеты

Они основаны на увеличенном потреблении белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, молока, сои. К данной группе относится: кремлевская методика похудения, диеты Дюкана, Аткинса, Ковалькова. При этом в рационе должно быть минимум жиров и углеводов. Эффективен данный способ только в том случае, если вы ведете активный образ жизни либо решились регулярно посещать тренажерный зал. Белок помогает нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

Если не заниматься спортом, данная методика не даст желаемого результата. Вместо занятий в зале можно включить в ежедневный режим утренние пробежки. Также полезно будет ходить на работу пешком, а не добираться на транспорте. Хоть небольшой отрезок пути. Для этого достаточно выйти на пару остановок раньше и дойти до офиса своим ходом.

  • Углеводные диеты
Авокадо в диете для быстрого похудения

Суть данной группы в уменьшении потребления белков и жиров. В пищу используются легкоусвояемые углеводные продукты. При этом даже среди них есть ограничения. Рекомендуется исключить «простые» углеводы. Например: мучные изделия, сладости, сахар. Отдать предпочтение следует продуктам, содержащим «сложные» углеводы: овощам, зелени, крупам. Плюс этой методики в том, что она помогает ускорить метаболизм, побуждает организм использовать собственные «запасы» жира.

  • Низкокалорийные диеты
Какие продукты использовать в диетах для похудения

Данный способ похудения основан на ежедневном подсчете и контроле потребляемых калорий. Чтобы снизить вес, необходимо уменьшить их количество минимум на 25%. Важно найти баланс между потреблением и расходом калорий. Вы должны их использовать, интенсивно «сжигать». Не израсходованные калории откладываются в некрасивых складочках на животе. Чтобы иметь стройное тело, желательно не нарушать этот баланс.

Какие действия необходимы при соблюдении диеты?

Чтобы проследить за эффективностью используемой диеты, важно производить каждый день замеры веса и окружностей тела. Для этих целей необходимо завести отдельный блокнот, в который записывать дату, килограммы и сантиметры. В таком случае, можно сравнивать показатели разных месяцев и на основании этого корректировать диету.

Совмещение диеты и спорта в похудении

Важно! Производить все измерения и взвешивание следует утром до завтрака, в одно и то же время. Тогда вы получите реальную картину происходящих с фигурой изменений.

При желании в том же блокноте можно записывать приемы пищи, количество съеденных продуктов и их калорийность. Сегодня существует масса приложений на смартфонах. С помощью них можно легко посчитать калории за один прием и за сутки. Так легче следить за своим рационом.

Следуя диетам, очищая и восстанавливая работу организма, вы будете выглядеть сногсшибательно в любом возрасте. Не бывает некрасивых женщин, есть женщины, забывшие о своей привлекательности!

Виды диет для похудения для мужчин
Виды диет для похудения для мужчин

Остановимся кратко и на видах диет для похудения мужчин. Ведь им тоже хочется выглядеть не Кинг Конгом в глазах женщин, а статным мужчиной с кубиками пресса на животе.

Мужская и женская диеты значительно отличаются друг от друга. Несомненно, что мужской организм расходует значительно больше калорий, чем женский. В связи с чем диета для мужчин позволяет потреблять на 1500-1700 калорий больше, чем женская. 

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но они, зачастую, отличаются своей, скажем так, негибкостью. Например, есть монодиеты. Это когда во время «сидения» на диете разрешается употреблять только один вид продукта (скажем, только фруктов).

Существует диета, когда есть можно только, например, с трех до шести часов дня. Успокаивает то, что в это время разрешается есть все, что хочется. Но не более 3-х часов. Понятно, что на такой диете мужчина больше 4-5 дней не продержится. Но оно и не нужно. Этих дней вполне достаточно, просто затем нужно следить, чтобы не набрать вновь те же килограммы, что удалось сбросить.

Диета для похудения мужчин

Думаю, что каждый понимает, что быстрый сброс лишнего веса иногда может привести как к вновь набранным килограммам, так и к нарушениям в здоровье. Поэтому стоит сто раз подумать, нужно ли вам похудение, как таковое, может лучше принять себя такой, какая есть и продолжать есть в свое удовольствие (простите за тавтологию).

16 способов быстрого похудения