— У тебя есть мечта? — Да, похудеть. — А чего не худеешь? — А как жить без мечты?!
Многие женщины хотят иметь красивую фигуру, стройное тело. Поэтому стараются ухаживать за собой, соблюдать диеты и заниматься очищением организма от всевозможных шлаков и токсинов. Какие бывают диеты для похудения? И какие из них самые эффективные? Этот вопрос волнует многих.
В данной статье мы рассмотрим виды эффективных и быстрых диет для похудения живота и боков для женщин. А также разоблачим мифы о некоторых видах диет и тайн, скрывающих диетологами.
Содержание
- Что нужно делать для эффективности результата?
- Правила диет простыми словами
- 2 вида диет — лечебная и для похудения
- 3 типа диет для похудения
- Простые варианты диет
- Наконец-то достигли результата
- Диеты для мужчин
- Почему диеты не работают?
Виды диет для похудения — эффективные для девушек и быстрые в результатах
Практически все диеты связаны с какими-либо ограничениями в питании. Существует много различных диет и все они ведут к изменению привычного образа питания. Для того, чтобы найти приемлемую для себя диету и не навредить своему здоровью, следует подобрать диету очень тщательно.
В помощь женщинам разработаны различные методики, которые помогают похудеть. Большинство диет направлено на восстановление обменных процессов, урегулирование водного баланса, выведение из клеток организма вредных веществ. Они полезны и тем девушкам, кому нет необходимости сбрасывать лишние килограммы, но хочется сохранить результат, иметь здоровый цвет кожи и продлить свою молодость.
Диеты для похудения живота и боков для женщин
На каких «трех китах» основаны лучшие диеты для похудения? В первую очередь, конечно же, это касается похудения живота и боков для женщин.
Чтобы результат был стойкий и диета не повредила здоровью женщины, методики по обретению стройности должны включать в себя следующие аспекты:
- Очищение от токсинов, шлаков и возможных паразитов
Эффективная диета должна сопровождаться очищением организма. Соблюдение определенного рациона питания поможет вывести токсины и шлаки.
С помощью корректировки меню можно запустить естественные процессы очищения и уменьшить поступление в организм ненужных веществ. Диеты совместно с приемом лекарственных препаратов помогают избавиться от паразитов и укрепить иммунитет.
2. Правильное питание
Правильно питаться — это не означает отказаться от вкусной еды. Необходимо лишь делать выбор в пользу полезных продуктов и исключать вредные ингредиенты.
Существует множество рецептов, позволяющих готовить «правильные», но при этом очень вкусные и сытные блюда. Рекомендуется только воздержаться от употребления «химии», большого количества жира и «пустых» калорий.
3. Избавление от вредных привычек
Нельзя быстро похудеть, если не избавиться от вредных пищевых привычек.
У большинства людей принято есть все с хлебом, употреблять десерты после основных блюд, наедаться на ночь и смешивать несовместимые продукты. Следует пересмотреть свои вкусовые пристрастия и внимательно относится к тому, что попадает в желудок.
Правила приема пищи для похудения женщин
Есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Наспех кинутая в желудок пища плохо переваривается. Вместо ожидаемой пользы организм получает токсины. Ощущение сытости появляется с опозданием, что приводит к перееданию и лишнему весу.
Также нельзя смешивать несовместимые продукты. Это может привести к различным расстройствам желудочно-кишечного тракта: тяжести, тошноте, вздутию и коликам.
- Рекомендуемую суточную норму продуктов необходимо разделить не на 3, а на 5-6 приемов. Таким образом, присаживаться к столу нужно чаще, а порции должны быть меньше. Смысл данной рекомендации в том, чтобы не допустить переедания, убрать чувство голода и разогнать метаболизм. Ускоряя обмен веществ, женщине легче сбросить вес, очистить организм.
- Во время диеты желательно полностью исключить алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, продукты, содержащие большое количество химии, красителей и консервантов. Это не только лишние калории, но и целый ряд вредных токсинов, отравляющих организм.
- Для эффективного похудения следует отказаться от слишком соленой пищи. Она задерживает воду в тканях, провоцирует появление отечности и замедляет обменные процессы. Лишняя жидкость из организма плохо выводится, а весы предательски указывают на неприятную цифру. В борьбе с лишними килограммами нельзя впадать и в другую крайность. Важно пить достаточное количество воды (диетологи советуют не менее 2 л. чистой воды в сутки, без учета других видов жидкости).
- Вместо сахара лучше использовать мед. Но помните, что это достаточно тяжелый для желудка продукт. Его должно быть в рационе минимальное количество. Если сложно обойтись без любимых тортиков и пирожных, можно для перекуса взять немного сухофруктов (если меню диеты позволяет).
- Ни в коем случае нельзя голодать. Даже в разгрузочные дни необходимо пить натуральные соки или есть один вид фруктов.
Какие диеты для похудения бывают?
Диет очень много, и все они подразделяются на разные виды, типы, формы проведения.
Бывают отдельные диеты для женщин, девушек молодых, мужчин. Есть диеты для детей с лишним весом. Диеты для спортсменов. Диеты для похудения при различных заболеваниях, при болезни печени (ссылка – открывается в новой вкладке), при аллергиях (ссылка – открывается в новой вкладке).
Диеты бывают простые, легкие, для ленивых (откроется в новой вкладке) или же жесткие, строгие, как немецкая диета за 7 недель (откроется в новой вкладке).
Подразделяются диеты и на время проведения диетических процедур и на достижение определенного результата: за 1 день, 7 дней, неделю, месяц и т.д. Похудение на 5-10-15… килограммов.
По своему основному назначению все виды диет делятся на 2 группы:
- Диета лечебная или, по другому – «столы». Они назначаются врачами-диетологами в помощь основным лечебным и оздоровительным, а также профилактическим мероприятиям. Существует 15 таких лечебных «столов». В данном случае здесь идет ограничение или же исключение из питания больного тех продуктов, которые плохо влияют на состояние человека. И, наоборот, назначаются те продукты, которые помогают в излечении от основного заболевания
- Диета для похудения. Здесь основной упор идет избавление от лишних килограммов. Диет для похудения больше тысячи и человек сам выбирает себе определенную диету. И наша задача в этой статье помочь человеку разобраться в таком неимоверном количестве диет и выбрать для себя наиболее приемлемую. Чтобы не только похудеть и обрести стройное тело, но и для того, чтобы не подорвать свое здоровье.
Типы диет для похудения женщин?
Существующие диеты делятся на три типа:
- Изменение суточного режима питания.
- Ограничение или запрет конкретного вида продуктов в меню.
- Уменьшение количества пищи.
В первом варианте в диетах рекомендуется питаться строго по времени, в определенные часы. Отсюда советы: после 18 часов не есть. Не пропускать завтрак. Разбивать суточную норму пищи на 5-6 приемов.
Второй пункт свидетельствует о том, что диетологами создается перечень разрешенных и запрещенных продуктов в каждом виде диеты.
В третьей категории принято контролировать размер порции и считать полученные калории.
Есть также смешанные типы диет, которые совмещают сразу два или несколько перечисленных принципов.
Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
- Белковые (протеиновые) диеты
Они основаны на увеличенном потреблении белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, молока, сои. К данной группе относится: кремлевская методика похудения, диеты Дюкана, Аткинса, Ковалькова. При этом в рационе должно быть минимум жиров и углеводов. Эффективен данный способ только в том случае, если вы ведете активный образ жизни либо решились регулярно посещать тренажерный зал. Белок помогает нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.
Если не заниматься спортом, данная методика не даст желаемого результата. Вместо занятий в зале можно включить в ежедневный режим утренние пробежки. Также полезно будет ходить на работу пешком, а не добираться на транспорте. Хоть небольшой отрезок пути. Для этого достаточно выйти на пару остановок раньше и дойти до офиса своим ходом.
- Углеводные диеты
Суть данной группы в уменьшении потребления белков и жиров. В пищу используются легкоусвояемые углеводные продукты. При этом даже среди них есть ограничения. Рекомендуется исключить «простые» углеводы. Например: мучные изделия, сладости, сахар. Отдать предпочтение следует продуктам, содержащим «сложные» углеводы: овощам, зелени, крупам. Плюс этой методики в том, что она помогает ускорить метаболизм, побуждает организм использовать собственные «запасы» жира.
- Низкокалорийные диеты
Данный способ похудения основан на ежедневном подсчете и контроле потребляемых калорий. Чтобы снизить вес, необходимо уменьшить их количество минимум на 25%. Важно найти баланс между потреблением и расходом калорий. Вы должны используемые калории интенсивно «сжигать». Не израсходованные калории откладываются в некрасивых складочках на животе. Чтобы иметь стройное тело, желательно не нарушать этот баланс.
Какие диеты относятся к низкокалорийным:
- кремлевская;
- голливудская
- белковая;
- безуглеводная.
Монодиеты
При данной диете предпочтение отдается только одному виду продукта в период похудения. К ним относятся, чаще всего, кефир, яблоко, гречка или же арбузы, рис и т.д. При монодиете можно скинуть за неделю 3-5 килограммов, но данную диету мы не рекомендуем. Монодиету можно использовать как разгрузочный день и стараться не проводить ее чаще 1 раза в неделю, так как вы рискуете подорвать свое здоровье.
Диета по группе крови
Американский доктор Питер Де Адамо рекомендует диеты для похудения подбирать в зависимости от своей группы крови. Вот небольшая классификация:
- Люди с 1 группой крови, так называемые «охотники», должны больше питаться мясной пище.
- У «земледельцев» со 2 группой крови в питании должны преобладать . земные плоды — крупы, овощи, фрукты.
- «Кочевники» с 3 группой крови могут есть любую пищу.
- Люди-«загадки» с 4 группой крови могут есть все то, что и представители 1 и 2 групп крови, так как 4 группа сформировалась из сочетания этих двух групп.
Интервальное голодание
При данной диете вы меняете не пристрастия в еде, а свой режим питания. Есть можно практически все, что угодно, но в строго определенное время, которое подбирается индивидуально в соответствии с пристрастиями в еде и способностью поголодать.
Желательно при этом заниматься спортом или, хотя бы, несложными, но регулярными упражнениями. Тогда будут сжигаться именно жиры, а не мышечная масса. Необходимо также принимать витамины и в сутки употреблять не меньше 500 ккал.
Диета для ленивых
Само название диеты говорит о легкости в проведении данной процедуры. Главное – здесь необходимо уменьшить съедаемой пищи и увеличить употребление чистой питьевой воды. Более подробно об этом виде похудения можете прочитать здесь (откроется в новой вкладке).
Эффективность диет для похудения
Чтобы проследить за эффективностью используемой диеты, важно производить каждый день замеры веса и окружностей тела. Для этих целей необходимо завести отдельный блокнот, в который записывать дату, килограммы и сантиметры. В таком случае можно сравнивать показатели разных месяцев и на основании этого корректировать диету.
Важно! Производить все измерения и взвешивание следует утром до завтрака, в одно и то же время. Тогда вы получите реальную картину происходящих с фигурой изменений.
При желании в том же блокноте можно записывать приемы пищи, количество съеденных продуктов и их калорийность. Сегодня существует масса приложений на смартфонах. С помощью них можно легко посчитать калории за один прием и за сутки. Так легче следить за своим рационом.
Какие же позитивные изменения могут произойти у вас в жизни при обретении стройного тела.
— Вы почувствуете прилив энергии.
— Улучшится память.
— Увеличится половое влечение.
— Уменьшится риск развития онкологии.
— Восстановится психоэмоциональное состояние здоровья.
— Изменятся вкусовые предпочтения.
— Укрепится костная система, суставы.
— Уменьшится потребность в лекарствах.
— Кожа станет более упругой и эластичной.
— Улучшится качество сна.
— Зрение станет зорче.
Виды диет для похудения мужчин
Остановимся кратко и на видах диет для похудения мужчин. Ведь им тоже хочется выглядеть не Кинг Конгом в глазах женщин, а статным мужчиной с кубиками пресса на животе.
Мужская и женская диеты значительно отличаются друг от друга. Несомненно, что мужской организм расходует значительно больше калорий, чем женский. В связи с чем диета для мужчин позволяет потреблять на 1500-1700 калорий больше, чем женская.
Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но они, зачастую, отличаются своей, скажем так, негибкостью. Например, есть монодиеты. Это когда во время «сидения» на диете разрешается употреблять только один вид продукта (скажем, только фруктов).
Существует диета, когда есть можно только, например, с трех до шести часов дня. Успокаивает то, что в это время разрешается есть все, что хочется. Но не более 3-х часов. Понятно, что на такой диете мужчина больше 4-5 дней не продержится. Но оно и не нужно. Этих дней вполне достаточно, просто затем нужно следить, чтобы не набрать вновь те же килограммы, что удалось сбросить.
Думаю, что каждый понимает, что быстрый сброс лишнего веса иногда может привести как к вновь набранным килограммам, так и к нарушениям в здоровье. Поэтому стоит сто раз подумать, нужно ли вам похудение, как таковое, может лучше принять себя такой, какая есть и продолжать есть в свое удовольствие (простите за тавтологию).
Посмотрите видео о том, почему некоторые диеты не работают.
Вот вы и прочитали все о том, какие бывают диеты и о видах диет для похудения как женщин, так и мужчин. Эффективные и быстрые диеты для похудения живота и боков следует применять с осторожностью.
Пожалуйста, перед применением какой-либо диеты посоветуйтесь с врачом.
Соблюдая диеты, очищая и восстанавливая работу организма, вы будете выглядеть прекрасно в любом возрасте. Не бывает некрасивых женщин, есть представительницы прекрасного пола, забывшие о своей привлекательности!
Предлагаем вам скачать для использования Дневник питания, который поможет вам в практике похудения.
Загрузка...