Сухое голодание — что это и как правильно его держать для максимальной пользы?

Диета, которая запрещает прием пищи и жидкости, относится к разряду экстремальных состояний и существует давно. Она простая, недорогая и помогает быстро вывести шлаки. В последнее время сухое голодание набирает все большую популярность. Рассмотрим подробнее: сухое голодание — что это, как правильно применять технику, какие существуют виды, показания и ограничения.

Содержание

• Сухое голодание — что это?
• Симптомы и противопоказания
• 24 часовое голодание
• 36 часовое голодание
• Польза или вред голодания?
• Сухое голодание более 36 часов

Лечебное голодание, как правильно это делать дома?

Любые ограничения — сильная встряска для организма. При этом все системы организма начинают работать в авральном режиме, поэтому важно учитывать особенности выбранной диеты. Бывать на свежем воздухе, практиковать небольшие физические нагрузки, заблаговременно бросить пить и курить. Лечебное голодание работает так — организм без еды и воды быстро расходует запасы, расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки.

Свободной глюкозы — главного источника энергии — в среднем хватает на 20—24 часа с учётом сна — времени, когда все процессы существенно замедляются. Тело активно выводит мёртвые и повреждённые клетки, вредные бактерии и прочий мусор. Печень, поджелудочная, желудок и кишечник в это время отдыхают от постоянной нагрузки.

Неправильно проведенная процедура может привести к необратимым нарушениям работы организма, к коме и даже летальному исходу.

Возможные негативные последствия применения сухого голодания:

• избыточная нагрузка на печень;
• нехватка кислорода в крови;
• нарушение микрофлоры;
• снижение иммунитета;
• полное истощение;
• клеточные нарушения;
• сердечная недостаточность;
• кетоацидоз — повышение уровня ацетона в крови.

Перед началом процедуры рекомендуется посетить диетолога, эндокринолога или даже организовать врачебный контроль во время полного отказа от воды и еды.

Сторонники ограничений рекомендуют начинать с обычного отказа от пищи, при котором не запрещено пить воду. Оценить возможности своего организма, приучить его к пищевым паузам, и лишь затем переходить на жёсткое сухое голодание.

Сухое голодание – симптомы и противопоказания

Сухое голодание относится к жёстким лечебным диетам из-за отказа от воды, который помогает быстрее очистить и перезагрузить организм. Полное голодание часто практикуют поклонники альтернативной медицины, вегетарианцы и сыроеды.

Без воды тело усиленно поглощает собственные клеточные запасы, в первую очередь вредные вещества, температура поднимается до 37 градусов. Это не очередная схема похудения, а именно лечебная процедура.

Существуют мягкая и жесткая форма сухого голодания. Что это значит:

• мягкая форма — человек, который сидит на диете, просто отказывается от употребления любого вида жидкости на весь срок соблюдения ограничений;
• жёсткая форма — контакт с водой полностью запрещён — также нельзя умываться и чистить зубы, принимать душ, чтобы даже минимальное количество влаги не попало внутрь через поры кожи и слизистые оболочки.

Во время диеты организм расходует воду из собственных накоплений. Жидкость, которая содержится внутри клеток, называется эндемичной. При этом происходит активное расщепление жировых клеток, очищение от шлаков и токсинов.

Сторонники сухого голодания утверждают, что без воды уменьшаются и даже исчезают доброкачественные и злокачественные опухоли.

Данная модная диета изучена недостаточно. Но существующие исследования действительно подтверждают значительное уменьшение объёмов тела у участников сухого голодания. Отмечают и высокую эффективность процедуры: три дня сухого голодания по результатам сопоставимы с неделей отказа только от пищи, без ограничения количества потребляемой жидкости.

К тому же при полном голодании — это второе название сухой диеты — ограничение еды и воды переносится значительно легче, чем простая голодовка. Но это только заявление участников сухого голодания. Официальных ссылок на клинические исследования нет.

Чтобы правильно соблюдать сухую диету, нужно заблаговременно подготовиться к ней. Необходимо учитывать особенности процедуры и внимательно прислушиваться к своему организму.

Симптомы, которые появляются уже в конце первого дня сухого голодания:

• постоянная усталость, слабость;
• головная боль и головокружение;
• потеря внимания;
• невозможность сконцентрироваться.

Нарастание подобных состояний служит сигналом для прекращения голодовки. Если не закончить голодание вовремя, возможны следующие последствия:

• нарушение снабжения кислородом организма;
• сбои в работе отдельных внутренних органов и целых систем;
• падение артериального давления до опасных значений;
• проблемы с почками и мочевым пузырем;

Данная процедура абсолютно противопоказана:

• при имплантированных тканях;
• инфекционных процессах;
• болезнях сердца и сосудов;
• вирусных заболеваниях, лихорадках;
• нарушениях свёртываемости крови;
• эндокринных заболеваниях.

Нельзя практиковать полное голодание беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям.

Если цель процедуры — только похудение, подойдут более щадящие диеты, например, интервальное похудение. Дело в том, что снижение веса здесь достигается в основном из-за потери жидкости, а не жира.

После окончания диеты, при переходе в обычный режим питания, утраченные объёмы стремительно возвращаются — здесь могут помочь только сильная воля и дальнейшие ограничения.

Сторонники сухой диеты перечисляют достоинства данной процедуры:

• возрастают мыслительные способности;
• появляется лёгкость в теле;
• настроение нормализуется;
• отступает депрессия;
• активируется иммунная система;
• очищаются кровь и лимфа;
• выводятся шлаки;
• пропадает отёчность;
• отступают аллергии;
• уменьшаются объемы тела;
• пропадают воспаления;
• проходят грибковые и паразитарные заболевания;
• организм восстанавливается и омолаживается;
• запускаются скрытые резервы.

Врачи не разделяют оптимизма сторонников сухого голодания и предупреждают о возможных проблемах со здоровьем. В летнее время истощение вкупе с обезвоживанием опасно уже на второй день. Зимой сухое голодание опасно переохлаждением. Человек сильно мёрзнет из-за нехватки энергии.

Нельзя наедаться и напиваться «впрок» перед началом диеты или резко возвращаться к привычному режиму питания по её окончании. Организм не только не очистится, но и испытает дополнительный стресс.

Опытные голодающие рекомендуют провести время воздержания за интересными и приятными делами — это отвлекает, помогает меньше страдать от жажды и голода. Полезно бывать на свежем воздухе, выполнять небольшие физические нагрузки.

Сухое голодание 24 часа — как правильно выполнять?

Популярные краткосрочные схемы полного голодания: 24 часа и 36 часов. Отказаться от еды и воды на сутки проще и безопаснее: эффект равен обычному отказу от еды на протяжении трёх дней. Переносится же такая диета не в пример легче, поэтому данная техника имеет много поклонников, ведь при этом значительно ускоряется обмен веществ и даётся возможность желудочно-кишечному тракту отдохнуть от постоянного переваривания пищи.

Кратковременный 24-часовой отказ от еды и воды не так опасен, как длительные полные голодовки. Даже сравнительно безопасные суточные ограничения пищи необходимо проводить с согласия лечащего врача, так как процедура имеет внушительный список противопоказаний.

К ним относятся:

• экстремально низкая масса тела;
• заболевания сердца, печени и ЖКТ;
• неврологические расстройства;
• сахарный диабет;
• эндокринные проблемы;
• сниженный иммунитет.

Важно правильно войти в однодневное лечебное голодание. Перед началом полной 24-часовой голодовки постепенно снижают количество калорий:

• за 2-3 дня от начала процедуры отказываются от жирного, исключают мясо и рыбу;
• не употребляют газированные сладкие напитки, алкоголь;
• увеличивают количество овощей и фруктов в дневном рационе;
• очищают кишечник слабительными препаратами или очистительными клизмами.

Подготовка способствует похудению и снижает нагрузку на систему пищеварения, печень и желчный пузырь.

Примерный рацион питания при подготовке к сухому голоданию

Во время жёсткой диеты значительно ускоряется обмен веществ, обновляются клетки, при этом нагрузка на печень, поджелудочную и желудочно-кишечный тракт снижается.

Выход из голодовки:

• вода небольшими порциями;
• через 2—3 часа разбавленные соки или травяной чай;
• во второй половине дня еда: бульоны, каши на воде, свежие и отварные овощи, фрукты.

Есть нужно маленькими порциями, тщательно пережёвывать, не торопиться и не переедать. Несколько дней после ограничений не употреблять жирного, острого, солёного.  Не пить газированные напитки и алкоголь.

Выход из сухого голодания желательно проводить с помощью салата «Щетка» (откроется в новой вкладке).

Плюсы суточного голодания:

Суточный отказ от еды и воды относится к щадящим техникам, он не так опасен, как длительные полные голодовки.

Плюсы 24-часовой диеты:

• пропадают отёки;
• снижается вес;
• приходит в норму гормональный фон;
• корректируется пищевое поведение;
• исчезают неврологические проблемы;
• кожа очищается и становится упругой.

Но даже сравнительно безобидные суточные ограничения проводят с согласия лечащего врача — процедура имеет внушительный список противопоказаний:

• экстремально низкая масса тела;
• заболевания сердца, печени и ЖКТ;
• неврологические расстройства;
• сахарный диабет;
• эндокринные проблемы;
• туберкулёз;
• сниженный иммунитет.

Поклонники техники рекомендуют делать процедуру регулярно: проводить полное очищение раз в 7—10 дней, ежемесячно увеличивать время отказа от еды и воды до 28 часов. Тогда организм привыкает к регулярной нагрузке, перестаёт в панике запасать калории — рацион питания значительно уменьшается.

• пропадают отёки;
• снижается вес;
• приходит в норму гормональный фон;
• корректируется пищевое поведение;
• кожа очищается и становится упругой.

Поклонники суточного голодания рекомендуют сделать процедуру регулярной: практиковать полное очищение раз в 7-10 дней. Тогда организм привыкает к регулярной нагрузке, перестаёт в панике запасать калории и начинает уменьшать объём потребляемой пищи.

Сухое голодание 36 часов: как делать правильно?

Сухое голодание 36 часов опаснее, чем схема 24 часа, так как может негативно подействовать на органы и системы тела человека. Полное 36-часовое голодание не подходит людям с ослабленным здоровьем. Консультация гастроэнтеролога или диетолога поможет добиться результатов наиболее безопасно и эффективно.

По отзывам худеющих, потеря веса при сухом голодании составляет в среднем от 1,5 до 5,5 кг. Воздержание от еды и воды продолжительностью 36 часов — стандартная техника сухого голодания.

О пользе сухого голодания по сравнению с водным можете посмотреть в данном видео

Что это даёт организму?

• помогает в короткие сроки очистить желудок и кишечник;
• дает возможность перейти на переваривание запасов на клеточном уровне;
• мобилизует все силы на борьбу со шлаками;
• значительно снижает вес.

Такую диету не рекомендуют проводить чаще, чем раз в месяц. Соблюдают определённые правила до и после диеты.

При экстремальных вариантах важно правильно подготовиться к началу голодания и закончить процедуру постепенно. Накануне пьют воду в норме 30 мл на кг веса, едят лёгкую нежирную пищу и овощи и фрукты. Под запретом мясо, яйца, рыба, молочные продукты, газировка и спиртное. Категорически запрещено переедать!

Время выхода из 36-часового голодания занимает в два раза больше времени, чем сама диета — не менее трёх дней. Так как тело становится восприимчивым к пище, нельзя раздражать и перегружать желудок.

Подготовка: примерный рацион питания

Схема полной голодовки на 36 часов: ночь-день-ночь.

Начинают процедуру вечером — ужин не позднее 18 часов, отход ко сну — около 21 часа, ночь после ужина уже входит в срок диеты. Рекомендуют как можно больше бывать на свежем воздухе, высыпаться, заниматься интересными и приятными делами — так ограничения переносятся легче.

Первые два дня пить не более литра жидкости в день, есть небольшими порциями.

Выход из голодовки за три дня

Неделю после окончания диеты лучше провести без мяса: вегетарианский рацион усилит эффект от голодания и позволит не нагружать органы пищеварения. Избегать бобовых и молочных продуктов, спиртного, жирной и острой еды.

Сухое голодание 36 часов: огромная польза или, все же, вред для организма

Экстремальная практика имеет много ограничений и подойдёт только здоровым людям. Не рекомендуется выполнять её самостоятельно. Перед началом процедуры лучше проконсультироваться с диетологом и сдать необходимые анализы.

При полной голодовке вода не поступает извне, и организм вынужден расходовать собственную влагу. При этом проходят отёки, что особенно полезно тучным людям, подтягивается и омолаживается кожа.

Тело не затрачивает ресурсы на расщепление и переваривание еды, энергия полностью направляется на самоочищение, профилактику болезней и борьбу с воспалительными процессами. Принудительное обезвоживание не даёт размножаться болезнетворным клеткам, но сначала обостряет все имеющиеся заболевания.

Побочные явления:

• довольно быстро накрывает слабость — тело переходит в режим экономии энергии;
• мозг отказывается работать из-за недостатка глюкозы;
• падает концентрация, снижается внимание;
• появляется быстрая утомляемость;

Если потеря веса за сутки превышает 500 г, могут появиться сильные рези в желудке, тошнота, обмороки — это сигнал сразу же прекратить голодовку.

Обязательно спать не менее 7-9 часов, так как тело быстро устаёт и пытается сохранить остатки энергии. Дополнительный стресс будет излишним. Не рекомендуется совершать резкие движения, бегать, поднимать и переносить тяжести. Не стоит практиковать технику сухого голодания в жару — велик риск обезвоживания и теплового удара.

Сухое голодание более 36 часов

Экстремальные поклонники духовных практик стремятся достичь просветления путем полного отказа от воды и пищи на срок до 72 часов. Врачи категорически против подобных экспериментов: ресурсов любого человека, независимо от его веса, хватает только на 1,5 дня нормальной жизнедеятельности.

Ведь печень продолжает вырабатывать желчь, которая застаивается без работы — застой провоцирует болезни самой печени (открывается в новой вкладке) и желчевыводящих путей, идет нарушения метаболизма, возможен цирроз.

Обостряются хронические болезни, возможны сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушения ЖКТ. Кислород перестаёт поступать к тканям, нарушается обмен веществ в клетках.

Но люди, практикующие сухое голодание в лечебно-оздоровительных целях, утверждают обратное. Известны практики людей, которые голодают и по 21 дню. Как вам поступить в данном случае, голодать ли более 36 часов или нет, решать вам. Но желательно проводить такого рода процедуры в стенах медицинских или курортно-оздоровительных учреждений под руководством опытных врачей-диетологов.

О пользе и правилах проведения сухого голодания можете посмотреть в видео

Лечебное голодание не помогает всем без исключения. Если постоянно злоупотреблять выпечкой и фастфудом, налегать на острую и солёную еду, а затем внезапно на 36 часов полностью отказаться от воды и еды, последствия могут быть печальными.

Перед началом любого голодания организм нужно подготовить к нему, ознакомиться с особенностями процедуры и постараться посоветоваться с врачом. Перед началом диеты необходимо осознанно взвесить достоинства, недостатки и возможные риски. Сухое голодание — что это — панацея от болезней или страшное самоистязание, пусть каждый решает самостоятельно.