Что такое диета 6 лепестков — сколько кругов можно сделать подряд без остановки?

dieta-6-lepestkov

Диета «6 лепестков» официально признана Европейской Ассоциацией Диетологов. Автор разработки – шведский врач Анна Юханссон уверяет, что с помощью методики удается получить прекрасные результаты в максимально короткий срок. Диета позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить метаболизм, повысить иммунитет, снизить вероятность развития аллергических реакций. В статье мы ответим на основной вопрос худеющих при проведении диеты 6 лепестков — сколько кругов можно сделать подряд без остановки? То есть, сколько раз можно повторить эту шестидневную диету?

Содержание

При правильном применении диета обеспечивает безопасное жиросжигание, и при этом позволяет получить достойные результаты. Иногда ее также именуют «Цветочной диетой» или «Ромашкой».

Суть метода

Диета «6 лепестков» представляет собой комбинацию из нескольких монодиет. В каждый из шести дней употребляют только один продукт: например, рыбу или овощи.

В основе шведской диеты лежит необходимость питаться раздельно 6 суток подряд. Каждый из этих дней ассоциируется с лепестком, имеющим собственные особенности и не похожим на другие.

Чтобы похудеть, требуется употреблять определенные продукты, чередовать белковую и углеводную монодиеты. На каждую из них отведено по 24 часа. В результате организму, недополучающему определенные питательные вещества, приходится расщеплять накопленные жиры для восполнения возникшего дефицита.

Лепестковая диета имеет игровой характер проведения, что делает ее более интересной, позволяет избежать стресса, характерного для других, более жестких способов сжигания жировых отложений.

Как мы знаем, люди набирают вес не только из-за переизбытка калорий. Организм тяжело усваивает разные продукты одновременно. Белки и жиры плохо сочетаются с углеводами. Употребляя их по отдельности, можно значительно улучшить самочувствие, и ускорить обмен веществ.

Как проводить диету и распределять продукты по дням? Автор популярной методики выделяет 4 главных принципа проведения диеты.

1. Дробное питание. Дневной рацион делится на 4-5 порций. Это позволяет избежать чувства голода.

2. Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня пить чистую воду – не менее 1,5-2 литров. Равномерное поступление жидкости в организм обеспечивает поддержание метаболизма на нужном уровне. В это количество входит только простая вода без газа. Однако не стоит отказывать себе также в употреблении любимых соков или чая.

3. Простое меню. Планировать рацион абсолютно несложно: в течение дня можно есть всего один продукт, но в любом количестве и разнообразить его приготовление.

4. Краткосрочность. За 6 дней диеты можно скинуть от 5 до 8 кг лишнего веса.

Режим и правила диеты

Каждая монодиета продолжается ровно 24 часа. Способ основан на чередовании углеводных дней с белковыми.

Внимание! Категорически запрещено менять режим диеты и дни программы. Эффективность методики зависит от последовательности чередования определенных продуктов.

Режим питания выстроен таким образом, чтобы избежать появления чувства голода.

Правил немного, но они очень важны:

  • пищу в течение дня принимают небольшими порциями 4-5 раз;
  • еду нужно тщательно пережевывать;
  • из рациона полностью исключают кофе, сахар, алкоголь;
  • воду употребляют между приемами пищи – за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после приема пищи.
  • жарить блюда, а также добавлять в них специи и соль нельзя.

Благодаря достаточному содержанию протеина в меню, худеющие сохраняют возможность вести активный образ жизни и заниматься спортом. При употреблении растительных продуктов калорийность рациона снижается, что заставляет организм активно расходовать жировые запасы. Большое количество клетчатки способствует очищению кишечника от накопленных шлаков и токсинов.

Что можно и что нельзя есть на диете?

В списке диетической продукции значатся:

  • рыба;
  • овощи;
  • курятина;
  • злаки;
  • творог;
  • фруктовые плоды.

Нужно учесть! Названные продукты нельзя комбинировать. К примеру – в «овощной» день недопустимо есть рыбное, куриное мясо и остальные виды диетической пищи.

При проведении диеты «6 лепестков» исключаются сахар, хлеб, выпечка, макаронные и колбасные изделия. Под запрет также подпадают некоторые виды фруктов (в первую очередь, виноград). Недопустимы масло, маргарин, соусы. Нельзя употреблять молоко, газированные напитки, алкоголь.

Диета 6 лепестков — меню на 6 дней

Автор метода предлагает составить рацион из определенных продуктов в зависимости от предпочтений. Чтобы внести разнообразие из них можно готовить различные блюда. Опишем примерное меню на каждый день.

Первый день – рыбный. Можно употреблять любую нежирную рыбу – хека, лосося, треску, навагу, судака. Рыбное меню позволяет насытить организм Омега-3 и другими жирными кислотами, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Из рыбы можно приготовить уху, тефтели, сделать отварное филе или запечь ее в духовке без масла.

Второй день – овощной. Употребляют любые некрахмалистые овощи в свежем, запеченном или тушеном виде. Чтобы избежать вздутия живота от избытка клетчатки лучше ограничить употребление свежих овощей и не злоупотреблять капустой.

Третий день – мясной. Оптимальный вариант – отварная или запеченная куриная грудка. В рацион лучше добавить мясной бульон.

Четвертый день – злаковый. Из круп можно составить очень сытное меню. Рекомендуется пшенка, овсянка, гречка, бурый рис, полба и другие крупы. Однако нужно избегать употребления овсяных хлопьев, манной каши, шлифованного белого риса.

Пятый день – творожный. Чтобы организм усвоил белок и кальций из молочного продукта, стоит выбирать творог средней жирности (до 2,5%). В один из приемов пищи допустимо заменить его стаканом кефира.

Шестой день – фруктово-ягодный. Разрешается употреблять любые ягоды и фрукты, за исключением бананов и винограда. Ягоды и фрукты можно есть в свежем виде или запекать.

Ежедневное меню

Для того, чтобы худеть по методу «6 лепестков», потребуется организация особенного режима питания:

    1 сутки (рыбный день)    1-ый завтрак2-й завтракОбед Полдник    Ужин
  Вареноефиле+ немного приправ и соли    Печеная рыба и немного зелени    Уха без овощного компонента      Тушеная рыба без гарнира  Паровая котлета
  2 сутки (овощной день)      Морковно-капустный салат без масла        Порция слегка соленого винегрета  Перец без мясной начинки  Печеные овощи  Рагу или рататуй
  3 сутки (куриная монодиета)      Вареная грудка    Печеное филе + легкие специи          Суп с курицей и зеленью  Филе на пару  Паровые котлеты из курятины
  4 сутки (злаковый день)      Овсяная каша на воде  Безмолочная гречневая каша  Вареный рис  Каша из овсянки  Пшенная каша +немного зелени
  5 сутки (творожный день)      Маложирные творог и йогурт    Блюдце творога  Запеканка  Нежирный творог + ложка молока  Порция творога
  6 сутки (фруктовый день)      Яблочная нарезка        Банан  Салат из нескольких разновидностей плодов  Грейпфрут      Смузи

Диета 6 лепестков — меню на каждый день, рецепты с фото, недорогие по цене

Оригинальные рецепты помогут разнообразить меню.

Например, для рыбного дня подойдет треска, запеченная с пряностями. Рыбное филе нарезают кусочками, добавляют розмарин, орегано и немного лимона. Чтобы треска хорошо пропиталась ароматами, нужно натереть ее пряностями и оставить ее в таком виде на 20-30 минут, затем приготовить на пару или запечь в духовке.

Для второго дня идеально подойдет рецепт овощного супа. Понадобится морковь, 2 луковицы, баклажан или кабачок, чеснок, 2 помидора. Особый вкус и аромат супу придаст базилик и укроп. Можно добавить чайную ложку соли и на кончике ножа – черный перец. В закипевшую воду добавляют овощи, нарезанные кубиками и мелко нарубленную зелень. Помидоры нарезают кружочками. Суп готовится около 20 минут, чеснок и соль добавляют в самом конце.

В мясной день предлагаем попробовать очень нежную тушеную курицу. Промытые кусочки мяса посыпают травами, укладывают в кастрюлю с толстыми стенками или мультиварку. Курица тушится под закрытой крышкой на медленном огне в течение 2-3 часов.

Из круп можно готовить не только кашу – многие оценили рецепт гречневых котлет, который подходит для четвертого дня диеты. Отваренную гречку нужно перемолоть в паштет, добавить мелко нарезанную луковицу, порубленный зубчик чеснока, зелень, немного соли и перца. Из полученной смеси формируют небольшие котлеты, которые запекают в духовом шкафу или мультиварке.

В творожный день можно добавлять в пресный творог немного корицы или ванили. Сахар на диете запрещен, однако разрешается использовать сахарозаменитель.

В последний день можно побаловать себя фруктовым смузи. Для приготовления понадобится манго, 2 киви и около 3 стаканов свежего яблочного сока – фрукты взбивают блендером. Вкусный напиток насыщает витаминами, тонизирует и улучшает настроение.

Посмотрите это короткое 4-х минутное видео о диете 6 лепестков

Для каждого диетического дня готовятся несложные, но аппетитные и питательные блюда:

  1. Печеная рыба. Среднюю по величине нежирную тушку (например, минтая) очищают от чешуи и внутренностей, промывают под проточной водой. Внутрь кладут немного зелени, сверху слегка солят. Запекают до полной готовности.
  2. Перец без мясной начинки. Натирают на терке свежую морковку, нарезают цуккини и помидоры. Лук и чеснок тщательно измельчаются. Все компоненты тушатся на слабом огне до полуготовности. Несколько перцев очищают от внутреннего содержимого и начиняют овощным фаршем. Готовится блюдо в мультиварке.
  3. Паровые котлеты из курятины. Тщательно измельчают филе, добавляют зелень, яйцо. Блюдо можно немного посолить. Сформировав котлеты, их отправляют готовиться в пароварке или в духовке.
  4. Творожная запеканка. Делают массу из нежирного творога, яичного белка, обезжиренного молока, затем запекают в форме.
  5. Фруктовый салат. Измельчают несколько видов плодов – яблоки, груши, банан, мандарины. Заправляют блюдо натуральным йогуртом. Также можно добавить несколько капель сока лимона.

Плюсы и минусы диеты

Большинство людей переносят эту диету легко, поэтому она пользуется заслуженной популярностью.

Каковы же преимущества данной диеты:

  • результат достигается за короткий промежуток времени;
  • рацион составляется из простых и доступных продуктов;
  • не нужно принимать витамины и БАДы;
  • блюда готовятся быстро;
  • можно самостоятельно составлять меню, учитывая свои вкусовые пристрастия;
  • организм активно избавляется от шлаков и токсичных веществ;
  • рацион позволяет сохранять хорошее самочувствие.

К плюсам диетического метода также относят:

  • приемлемую стоимость разрешенных продуктов;
  • отсутствие чувства голода и стресса для организма;
  • легкость приготовления диетических блюд;
  • безопасность диеты и хорошую переносимость.

Минусов у данного метода гораздо меньше. Основные из них:

  • Необходимость придерживаться однообразного меню в течение каждого нового дня.
  • Употребляют пищу понемногу. Делать это требуется часто (5 раз в сутки), что не всегда возможно во время рабочего процесса.
  • Также предусмотрены физические упражнения, требующие определенных временных затрат.
  • У некоторых людей в «белковые» дни присутствует небольшая слабость, связанная с недостаточным поступлением углеводов.
  • меню состоит из однообразных продуктов;
  • иногда появляются побочные эффекты в виде тошноты, головной боли, головокружений.

Противопоказания

Прежде чем начинать любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Несмотря на максимальную безопасность для организма, диета «6 лепестков» разрешена не всем. В перечень ограничений входят:

  • болезни сердца и сосудов;
  • эндокринные патологии;
  • слабый иммунитет;
  • диабет;
  • простуда.
  • возраст менее 18 или старше 60 лет;
  • заболевания печени и почек;
  • эндокринные нарушения;
  • патологии костного мозга;
  • вирусные, инфекционные, воспалительные заболевания;
  • иммунодефицитарные состояния.

Воздержаться от такого способа похудения следует в период вынашивания и грудного вскармливания. Запрещено применять лепестковую диету людям, недавно перенесшим хирургические процедуры и проходящим послеоперационную реабилитацию.

Диета «6 лепестков» требует мягкого и плавного выхода: в течение нескольких дней после окончания нужно продолжать питаться раздельно, постепенно возвращаясь к привычному рациону. Подбирать продукты рекомендуется очень осторожно, ведь организм привык к очень простому питанию. Повторить шестидневный курс диеты можно не ранее, чем через месяц. Но если организм перенес диету хорошо, то допустимо повторить диету еще на 6 дней, но не более.

Метод Юханссон помогает избавиться от 2 до 5 кг за краткий период времени, не превышающий одну неделю. На протяжении суток в среднем теряется 500-800 г. лишнего веса

Повысить эффективность лепестковой диеты помогает умеренная физическая нагрузка. Чтобы получить заметные результаты, требуется неуклонно соблюдать последовательность монодиет, описанную ниже.

Посмотрите видео о правилах проведения диеты 6 лепестков

Ну, что же, мы ответили на основной вопрос по диете 6 лепестков: сколько кругов можно сделать подряд без остановки? Повторим еще раз. Если шведская диета «6 лепестков» проходит без дискомфорта, хорошо воспринимается организмом, то ее можно продлевать еще на несколько суток. При этом необходим постепенный, нетравмирующий выход из диетического режима. Возвращение к привычному меню следует сочетать с регулярными занятиями спортом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *