Как после похудения удержать вес и не толстеть — правильный выход из диеты

Шутка в тему: 3 дня — только каши, 5 дней — только соки, 7 дней — только яблоки, потом 9 дней…, потом 40 дней.

Любая диета – легкая ли была или жесткая, когда-либо заканчивается. И тогда встает вопрос – как после похудения удержать вес? Ведь, зачастую, невозможно все время придерживаться принципов диеты для похудения. Да и с таким трудом ушедший вес возвращается, прихватив с собой дополнительные «дружественные» килограммы. Диета учит нас – как худеть, но не учит – как удержать вес после нее.

Поэтому женщины пытаются краткосрочными жесткими диетами сбросить лишний вес, по окончании которого, из-за страха, что вес вернется, тут же перескакивают на другую диету. В данном случае организм, испытав шок от первой диеты, не успев оправиться, испытывает удар по новой. Тут уж он начинает запасаться на случай нового голодания. И от малейшего изменения в системе питания начинает откладывает все в жир, особенно на животе и боках. Что же делать, чтобы не ходить кругами «диета-возвращение килограммов-диета…».

Если вы придерживались не слишком строгой диеты, то основные принципы такого питания можно применять и дальше.

Содержание

• Рекомендации диетологов при выходе из диеты
• 10 полезных советов для удержания веса
• График выхода из диеты
• Список запрещенных продуктов

В наше время проблема лишних килограммов стоит особенно остро. А ожирение, как правило, не приходит в одиночку. Оно приводит с собой ряд неприятных заболеваний, которые существенно отражаются на качестве жизни. Например, может привести к заболеваниям печени или почек, или к аллергическим реакциям на те или иные продукты.

Посмотрите таблицу соотношения веса тела к риску развития сопутствующих заболеваний

Как не сорваться при выходе из диеты?

Существует множество диет, которые помогут за довольно короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов. Но затем встает вопрос: как после похудения удержать вес в норме. Как сразу же после диеты не сорваться. А если постоянно срывались с диеты, то высока вероятность того, что и после выхода с диеты те же срывы будут повторяться.

Диетологи утверждают, что самое трудное – это постоянно удерживать вес в норме. В этом случае здоровый образ жизни должен стать нормой, а правила правильного питания – догмой жизни.

Рекомендации диетологов

Посмотрите короткое двухминутное видео о том, как правильно выбрать диету, чтобы затем не пришлось усиленно удерживать сброшенный вес.

Ну, что же. Вот вы приложили максимум усилий. И вес, наконец, нормализовался, а весы показывают желанную цифру. Вы вышли из рисовой, гречневой, японской, кефирной или любой другой диеты и теперь можете не считать постоянно калории. Но проблема чаще всего не в том, чтобы снизить вес. А в том, чтобы удержать его таковым.

Питание после диеты, чтобы снова не набрать вес, должно подчиняться строгим правилам, которые нежелательно нарушать.

Диетологи утверждают: если проблема с похудением была, то нужно в корне менять образ жизни и дают такие рекомендации:

• Принимать пищу нужно не три, а шесть раз в день небольшими порциями, и вставать из-за стола следует с легким чувством голода;
• Никогда нельзя отказываться от завтрака — это самый важный прием пищи за день;
• Не ешьте и не пейте за кампанию с друзьями или с коллегами. Точно распределите свой рацион и распорядок дня и строго придерживайтесь его;
• Некоторые женщины «заедают» свои проблемы. В корне измените эту привычку и вместо того, чтобы лить слезы и килограммами потреблять шоколад, позвольте себе быть несдержанной в проявлении эмоций – в пределах разумного, конечно же. А разумность каждый определяет себе сам, чтобы не нарваться на такого же несдержанного;
• Не забудьте, что для здорового образа жизни, которому соответствует и нормальный вес, необходимо соблюдать правила похудения, в том числе и режим сна и бодрствования. Ложитесь в постель не позже 23-00 и высыпайтесь, ведь бодрому и здоровому человеку все по плечу. Да и в это время организм вырабатывает гормон соматотропин, который помогает человеческому организму расти и здороветь.

10 полезных советов для худеющих

Кто-то умеет держать себя в руках и, набрав вес, сбрасывает его достаточно быстро. А кому-то нужна довольно ощутимая помощь и поддержка.

Диетологи утверждают, что при выходе из диеты, меню нужно тщательно продумывать и учитывать все особенности своего организма.

• После 19-00 все обменные процессы в организме замедляются, поэтому нельзя употреблять тяжелую пищу после назначенного времени. А лучше всего после 19-00 ограничиться стаканом кефира или яблоком.
• Накладывайте себе еду в небольшие тарелки или чашки, таким образом вы не съедите больше положенного (норма – 200-250 мл). О секретах похудения можете почитать здесь.
• Приветствуется дробное питание – 5-6 раз в день. Оно ускоряет обмен веществ и решает проблему лишнего веса в том плане, что человек не успевает проголодаться за короткий промежуток времени.
• Распишите заранее меню на целую неделю и строго его придерживайтесь. Это позволит не сорваться и не съесть что-то вредное.
• Замените гарниры овощными салатами или овощами, приготовленными на пару. Включайте в рацион больше овощных блюд. А десерты замените свежими фруктами. Можно иногда использовать и сухофрукты. Необходима в питании клетчатка, которой больше всего в овощах. Яблоки – лучший продукт при похудении.
• Пейте больше воды – это то, что советуют, в первую очередь, диетологи. И на это есть много причин. Пить надо чистую питьевую воду без добавок и газа. Такая вода имеют нулевую калорийность и очень хорошо очищает желудочно-кишечный тракт. Выпитая за 15-30 минут до еды вода заполняет пространство желудка, и для основной пищи остается мало места.
• Черный чай замените на зеленый, который поможет вам избавиться от лишнего веса. Приготовьте полезный отвар шиповника, который дает активность и перебивает аппетит.
• Можно иногда есть то, что нельзя было кушать во время диеты. Но просто необходимо ограничивать порции.
• На завтраки желательно есть каши. Без полезных углеводов похудение будет сложным.
• Исключите морсы, сладкие газировки. Мороженое, торты и пирожные исключаются из питания.
• Если интересно, то можете использовать нестандартные методы похудения.

Рекомендации при выходе из диеты

Лишний вес — проблема не только женщин, но и мужчин, подростков, даже детей. При этом быстро ли, с трудом ли, но большинству худеющих удается сбросить лишний вес. Но основная жалоба тех, кто похудел, это то, что с таким трудом сброшенные килограммы, зачастую, быстро возвращаются. И уже в следующий раз приходится прикладывать намного больше усилий для похудения. И не факт, что похудения вновь удастся добиться.

Как выйти из строгой диеты и не толстеть – интересует всех, кто когда-либо боролся с лишними килограммами.

Предлагаем вам небольшой совет, как с легкостью удержать вес после диеты. Составьте график выхода из диеты в виде дневника, в котором можно не только отмечать, что вы съели или собираетесь есть. Но также можно сразу же подсчитывать, сколько калорий вы съели (таблица калорийности продуктов.

• Распечатайте недельное меню выхода из диеты и строго придерживайтесь его. А, чтобы мотивировать себя, в конце каждой недели, когда вы сумели придерживаться составленного меню, угостите себя тем, в чем вы ограничивали себя во время диеты. Но, конечно же, в разумных пределах.
• Распечатайте 3-4 копии недельного меню.
• Надпишите на каждой копии – первая неделя выхода из диеты, вторая неделя выхода из диеты и т.д.
• Яркими маркерами добавляйте в свои записи по 1-2 низкокалорийных продуктов или же прибавляйте вес к предшествующим порциям. Например, в первую неделю — одно яйцо, на следующей неделе плюс еще одно яйцо. Было 100 грамм рыбы – плюс еще 100 грамм рыбы и т.д.
•  На все последующие недели вписывайте ваши изменения в рационе питания.

Если следовать всем предписанным правилам, то удержание веса войдет в привычку.

Правильно составленное меню поможет удерживать вес в норме постоянно.

Первый завтрак

Все диетологи в один голос утверждают, что первый завтрак должен быть полноценным, чтобы дать заряд энергии на целый день. Даже если вы до сих пор не привыкли есть по утрам, пересмотрите свои привычки. Именно утренний плотный завтрак поможет вам быть в тонусе весь предстоящий день.

Поэтому лучше всего на завтрак приготовить овсяную кашу, но обязательно на воде, а сахар заменить свежими ягодами или кусочками фруктов.

Очень хорошо может помочь рисовая диета. Кашу из риса лучше всего готовить на овощном или фруктовом соке. Прекрасный завтрак из гречки, залитой с вечера кефиром или йогуртом.

Можно добавлять в каши небольшой кусочек сливочного масла.

Второй завтрак или перекус

На второй завтрак можно взять обезжиренный йогурт, фруктовый сок с мякотью, зеленое яблоко, апельсин или стакан зеленого чая с ложечкой меда и тостом.

Обед

Принято на обед всегда употреблять суп, но это вовсе не обязательно. Главное — это получить белковую пищу и овощи. Поэтому можно приготовить в обед куриную грудку, рыбу, нежирную говядину и обязательно овощной гарнир.

Например, куриная грудка с брокколи, тушеное мясо с цветной капустой, рыба на пару с овощным салатом и т.д.

Полдник

Для второго легкого перекуса можно взять 7-8 зерен миндаля, горсть сухофруктов, стакан сока и крекер (редко!).

Ужин

Напоминаем, что после 19-00 нельзя принимать тяжёлую пищу. Рыба с овощным гарниром или салатом — идеальный вариант. Можно взять запеканку или обезжиренный творог, запеченные овощи.

Помните: правильное питание для вас – норма жизни, от которой нельзя отказываться ни в коем случае.

Список запрещенных продуктов

Чтобы не набирать вес, нужно не только придерживаться правильного питания, но и навсегда отказаться от некоторых продуктов, которые могут прибавить вам ненужные килограммы.

Итак, запрещенные к употреблению продукты:

• Любые полуфабрикаты;
• Овощи, богатые крахмалом: картофель, бобовые, кукуруза;
• Любые кондитерские изделия и сладкие напитки;
• Злаковые: хлеб, сдоба, макароны, рис;
• Жирное мясо и копчёности;
• Фастфуд;
• Некоторые виды фруктов: бананы, манго, ананасы, дыни, сухофрукты.

Если у вас возникает непреодолимое желание нарушить диету и съесть что-либо вредное. То устройте себе небольшой перекус и полакомитесь орешками (не более пяти-шести штук), любым фруктом (цитрусовым), выпейте зеленый чай с ложкой меда.

Помните, что не только правильное питание и использование диетических блюд – залог вашей красивой фигуры и прекрасного самочувствия. Нужно больше гулять на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом, высыпаться и, главное, смотреть на мир с оптимизмом.

Довольно известный врач Александр Шишонин утверждает, что не только правильно подобранное питание даст желанный результат. Факторов, влияющих на лишний вес, много, но рецепт для всех один — пересмотрите свой образ жизни. Уменьшить количество поступаемых в ваш организм калорий еще недостаточно, главное, жить в гармонии с собой и со всем миром.

Рекомендуем вам как при входе в какую-либо диету, так и при выходе из нее обязательно проконсультироваться с врачом.

Ну, что же. Мы с вами узнали, как после похудения удержать вес. Советуем вам придерживаться вышеназванных правил и тогда вопрос удержания веса будет неактуален.

Будьте здоровы!