Как быстро похудеть мужчине и убрать живот – мужская диета для похудения без тренировок

Шутка в тему. Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом необязательно… Просто хотя бы не есть эти 2 часа. Красивую фигуру и стройное тело хотят иметь все мужчины. Особенно летом, когда сложно скрыть от окружающих лишние килограммы. Поэтому многие представители сильного пола интересуются: Как быстро похудеть мужчине и убрать живот? Как сбросить лишний вес без использования изнуряющих физических тренировок.

Для этого мужская диета для похудения без тренировок должна быть сбалансирована таким образом, чтобы организм получал достаточно энергии от съеденной пищи, которая может быть не только полезной, но и вкусной.

Главное, чтобы рацион питания был подходящим для конкретного человека и не содержал слишком много калорий. Тогда, чтобы сбросить лишний вес, заниматься спортом необязательно.

Содержание

• Худеем правильно
• Причины лишнего веса
• Похудение без тренировок
• Рацион питания
• Диета для похудения
• Без белка — никак нельзя!

Как правильно худеть мужчине?

«Как сбросить лишний вес мужчине?» и «существует ли мужская диета для похудения без тренировок?»– эти два вопроса приходят на ум мужчинам первыми после того, как обнаруживается наличие лишнего веса.

Мужчины потребляют примерно 3000-3500 ккал при условии наличия регулярных тренировок дома или в спортзале. Если физических нагрузок нет – можно постепенно уменьшить энергетическую ценность рациона. Резкое урезание калорий приводит к тому, что организм начинает делать запасы. Энергия не расходуется – она превращается в жир.

Особенности мужского организма предполагает наличие в рационе:

• белка;
• клетчатки;
• микро- и макроэлементов, витаминов;
• воды.

Необходимо разработать такой режим питания, который будет соответствовать возрасту, двигательной активности, количеству лишних килограммов. Поэтому есть лучше дробно, по 4-5 раз в день, чтобы не допустить появления чувства голода.

Можно ли избавиться от нежелательного веса без физической активности? Не бегать, не ходить в спортзал или бассейн? Для людей, которые хоть немного разбираются в основах питания, ответ прост: конечно, можно. Мужская диета для похудения без тренировок мало чем отличается от женской.

Причины набора веса и первые шаги к похудению

У мужчин лишний вес негативно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, костно-связочного аппарата, потенции. Падает тестостерон, повышается уровень эстрогенов, провоцируется развитие диабета, атеросклероза.

Задумавшись о здоровье и внешнем виде, мужчины решают убрать живот – наиболее предрасположенную к полноте часть тела. Сделать это в домашних условиях, еще и за короткий срок, не всегда просто. Однако, если подойди к задаче комплексно – жировые отложения на животе и боках уйдут «безболезненно». Изначально нужно определить причину набора веса, ведь если после похудения вернуться к прежней жизни – нежелательные килограммы побеспокоят снова.

Стремительное увеличение массы тела и количества внутреннего жира обусловлены отсутствием физической активности. Если добавить еще высококалорийное меню – о подтянутой фигуре можно забыть.

Другие причины набора лишнего веса:

• нарушение ритма сна;
• наличие в рационе большого количества полуфабрикатов;
• чрезмерное увлечение калорийными напитками;
• вредные привычки.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья? Первое – начать высыпаться (сон менее 7-8 часов в день провоцирует состояние, при котором мозг требует больше глюкозы, а организм постоянно возбуждает аппетит). Второе – перейти на здоровое питание. А для этого необходимо высчитать индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора (откроется в новой вкладке).

Какой должна быть мужская диета для похудения без тренировок

Существуют базовые принципы, с помощью которых можно сформировать подходящий определенному человеку рацион питания, если придерживаться следующих правил:

• не есть перед сном;
• уменьшить количество соли;
• придерживаться выбранного режима питания в течение нескольких недель или месяцев;
• избегать употребления высококалорийных продуктов;
• снабжать организм необходимыми ему витаминами и минералами, чтобы не появилось ложное чувства голода;
• есть свежие овощи или фрукты каждый день;
• воздерживаться от употребления полуфабрикатов, жареной пищи и продуктов питания, которые содержат избыточное количество жиров;
• принимать пищу от 3 до 5 раз в день, приблизительно в одно и то же время.

Эти простые правила помогают сформировать рацион питания для похудения мужчин, с помощью которого можно эффективно избавиться от лишнего веса. При этом важно понимать, что организм должен получать необходимые микроэлементы, чтобы мужчина оставался сильным и здоровым. Для этого меню на неделю должно включать в себя белковую пищу, достаточное количество клетчатки, жиров и углеводов, а также все необходимые организму витамины и незаменимые аминокислоты.

Рацион питания для похудения мужчин — меню

 По статистике, многие представители сильного пола, которые хотят похудеть, также интересуются способами, как убрать живот у мужчины. Это связано с тем фактом, что лишний жир в мужском организме накапливается чаще всего именно на животе. Поэтому рацион питания в таких случаях должен содержать только необходимое количество животных и растительных жиров. Тогда мужская диета для похудения без тренировок будет достаточно эффективной.

Посмотрите короткое видео о 7 продуктах питания, от которых следует отказаться, если вы хотите скинуть жир с живота и боков.

Ежедневный рацион питания для быстрого похудения можно составить из следующих блюд и продуктов:

• фруктов и овощей, свежих или тушеных;
• полезных напитков, например, это может быть: свежевыжатый сок, травяной или зеленый чай, чистая или минеральная вода;
• тушеной рыбы, курицы или нежирного мяса, перепелиных или куриных яиц, молока и молочных продуктов без добавления сахара;
• цельнозернового хлеба грубого помола, молодого печеного картофеля, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;
• гречневой или перловой каши, овсянки или овсяных хлопьев;
• полезных жиров: натурального коровьего масла, а также некоторых видов растительных масел, прежде всего оливкового, подсолнечного или горчичного;
• грецких или других орехов, в которых содержится большое количество полезных микроэлементов.

Также рекомендуется принимать витамины и выпивать в сутки не менее 1-2 литров чистой воды, если состояние здоровья позволяет придерживаться такого питьевого режима. Вода необходима организму для вывода токсинов и многих других вредных веществ во время строгой диеты. При наличии серьезных хронических заболеваний желательно получить консультацию врача и заменить прием воды подходящими слабительными травами или другими натуральными препаратами, чтобы мужская диета для похудения без тренировок была максимально эффективной.

Мужская диета для похудения должна состоять из большого количества белка – примерно 100 граммов в сутки. Лучше отдать предпочтение нежирным сортам мяса (курице, индейке, приготовленной на пару говядине). Свинина – слишком жирная еда! Ее рекомендуется вообще исключить из рациона.

Помимо белка, следить необходимо и за количеством углеводов – их сокращают до 140 граммов в день. Полиненасыщенным жирам тоже нужно оставить немного места в рационе, ведь они способствуют выработке тестостерона. Следует обратить внимание на:

• обязательный завтрак – творог, бутерброд с цельнозерновым хлебом, омлет с овощами, вареные яйца, кефир или йогурт;
• обед с горячими блюдами, надолго сохраняющими сытость – суп на курином или овощном бульоне, запеченное мясо, рагу, немного сложных углеводов (каши из пшеницы, нешлифованного риса, бобовых);
• белковый ужин с клетчаткой – подойдет мясо птицы или рыбы, к которому можно добавить тушеных овощей или морепродуктов;
• перекусы на 200-350 калорий – сюда можно вписать горсть сухофруктов или орехов, небольшой бутерброд с сыром, стакан йогурта.

Кстати, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Важно ограничить потребление нездоровой еды (продукты быстрого приготовления, жареные, копченые, соленые, сладкие блюда). Отказываться от любимых «вредностей» не нужно – лучше найти более «здоровые» аналоги и постепенно ввести их в свой рацион. Если ваш день считается не прожитым без двух стаканов лимонада, один – можно оставить (желательно на утро), а второй – заменить минеральной газировкой. Вреда от нее меньше, чем от сладкого напитка.

Враги подтянутой фигуры – простые углеводы. К ним можно отнести рафинированный сахар, сдобную выпечку, варенье и другие сладости. Тарелка овсянки с сухофруктами, медом и джемом – это завтрак, который способен привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Мужчинам проще худеть на кето-диете, основывающейся на высоком количестве жиров, оптимальным – белков и минимальном – углеводов.

Кетогенная диета предполагает:

• быструю потерю жира;
• контроль за уровнем сахара;
• отсутствие в меню высокоуглеводных продуктов;
• очищение кожи и улучшение качества сна.

Предлагаем вам видео о том, как правильно питаться, если хотите похудеть.

Диета для мужчин для похудения из простых продуктов по дням недели

Такой рацион питания может выглядеть следующим образом:

При этом калорийность съедаемой пищи не должна превышать 2100 ккал для мужчин, которые являются офисными работниками, а в случае, когда речь идет о физическом труде, количество калорий в рационе может составлять 2300-2900. Также в любой день недели можно употреблять орехи для снабжения организма достаточным количеством энергии – их удобно носить с собой и съедать, если появилось сильное чувство голода.

Белковая диета — что можно кушать?

Любой представитель сильного пола, который хочет похудеть, должен каждый день съедать достаточно белка. Для определения точного количества можно рассчитать индекс массы тела (откроется в новой вкладке) онлайн для мужчин с учетом возраста и вычислить свою мышечную массу тела. В среднем, достаточно ежедневно съедать 1-2 грамма белка на каждый килограмм веса. Это поможет организму быстрее избавиться от лишнего жира.

Продукты с большим содержанием белка (таблица калорийности продуктов — откроется в новой вкладке):

• мясо – от 15 до 20 г на 100 г
• птица – от 17 до 22 г
• бобовые – от 20 до 25 г
• яйца – 12 г
• рыба — от 14 до 20 г
• морепродукты – от 15 до 18 г
• крупы – от 8 до 12 г
• творог – от 14 до 18 г
• орехи – от 15 до 30 гр
• яйца – 12 г
• твердый сыр – от 25 до 27 г

Необходимо учитывать, что мужчина всегда нуждается в большом количестве энергии, даже если он не занимается физическим трудом. Поэтому мужская диета для похудения без тренировок должна быть хорошо сбалансирована и полезна для здоровья, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, а также сжигал лишний жир. В этом случае даже без физических упражнений можно похудеть в течение нескольких недель или месяцев.

Такой принцип питания хорошо подойдет диабетикам и тем, кто не хочет становиться заложником спортзала. Впрочем, мужская диета для похудения без тренировок может основываться только на дефиците калорий, без радикальных ограничений белков, жиров и углеводов.

Ну, что же. Вот мы и узнали о том, как быстро похудеть мужчине и убрать живот без голодовок и изнуряющих тренировок. Желательно перед тем, как использовать данные методики, посоветоваться с врачом для выработки наиболее оптимальных способов похудения без вреда для здоровья.