Правила похудения, которые действительно работают

pravila-pohudeniya-kotorie-rabotayut

Многие женщины ищут такие правила похудения, которые действительно работают. Ибо очень часто бывает так, что не успеешь выйти с одной диеты, так тут же садишься на другую. Потому что трудно бывает удержать вес после диеты. И сброшенные килограммы начинают возвращаться с неимоверной силой. И, буквально через 2-3 недели? как будто и не было бессонных голодных ночей, отказов от любимой еды. А бывает и так, что сброшенные килограммы приводят с собой еще и дополнительный лишний вес.

Почему же так происходит? Причина кроется в том, что при различных диетах или лечебном голодании организм старается откладывать жир для энергии про запас. То есть, когда вы вернетесь к обычному рациону питания, любой лишний калорий будет откладываться организмом на случай новой нехватки энергии, которую дает пища. 

Что же делать в таких, практически безвыходных ситуациях? Перепрыгивать с одной диеты на другую? Продолжать мучить себя так называемым лечебным голоданием? Или все же существуют такие правила похудения, придерживаясь которых можно не только похудеть, но и удержать с таким трудом сброшенный вес.

pravila-pohudeniya

Постарайтесь определить, что же мешает вам сбросить лишний вес? Может вы больше налегаете на сладости? Или вы привыкли много есть и желудок растянут? И вам с каждым разом хочется есть все больше и больше. Возможно в вашем рационе много жирных или жаренных блюд, от которых вам сложно отказаться? А это говорит о вашей пищевой зависимости. Возможно, вы очень занятой человек. И вам некогда готовить здоровую пищу. И вы чаще едите всухомятку или едите так быстро, что сами не замечаете, как много набрасываете в желудок за короткий промежуток времени? Или же вы переживаете какой-либо стресс, который стараетесь заесть любой, мало-мальски пригодной в пищу едой?

Найдите ответы на эти поставленные перед собой вопросы и постарайтесь от них, по мере возможности, избавиться. И найдите для себя, приемлемые только вам, правила правильного питания. И вы сами не заметите, как начнете с удовольствием не только худеть. Но и, без надрыва и излишнего старания, удерживать свой идеальный вес. 

pravila-pohudeniya-kotorie

Эксперты по диетам предлагают придерживаться 30 основных правил правильного питания. Попробуем в них разобраться.

  • Один из главных правил питания – это пить как можно больше воды. Вода при похудении поможет очистить желудочно-кишечный тракт, запустить метаболизм, избавиться от обезвоживания. Утром натощак 1-2 стакана воды, перед каждым приемом пищи за 20-30 минут и после еды через 1-2 часа вода поможет вам быстро и легко сбросить лишние килограммы. Различные исследования показали, что выпитая вода разгоняет метаболизм на 25-30 процентов в течение 1-1,5 часов, активно сжигая калории.
pravila-pohudeniya-kotorie-deystvitelno
  • Откажитесь от сладких напитков, особенно газированных. Сюда же, прочем, относится и чай с кофе и какао. Да и к чаю всегда находятся сладкие десерты и выпечка. Не зря чай называют самой главной вредной едой. К нему всегда найдутся печеньки, конфетки и булочки, а иногда и тортики с пироженкой.  
  • Питаться надо дробно по 5-6 раз в день с мелкими перекусами. Тогда организм человека не успевает проголодаться. И не будет требовать большого количества пищи. Следовательно не будет лишних ккал.
  • Используйте для вторых блюд мелкие тарелочки, десертные. В них еда визуально кажется большего объема, что также помогает не съесть лишнее.
  • Старайтесь избавиться от разных вредных вкусностей, т.е. в вашем рационе не должно быть колбас, майонеза, фастфудов, консервов и различных полуфабрикатов. Организм будет вам благодарен за такой подход. Хотя тело физическое еще долгое время может требовать такую пищу из-за сформированной пищевой зависимости.
  • Не ешьте копченную, консервированную, соленую, жареную пищу. Старайтесь готовить еду на пару, тушить или запекать.
pravila-pohudeniya-kotorie-deystvitelno-rabotaut
  • Движение – жизнь. Даже если вы работаете в большом коллективе, старайтесь делать небольшие физические упражнения. Подтягивания ног, ритмичные втягивания живота, круговые движения плечами, ногой можно делать не только за рабочим столом. А также заниматься, незаметно, упражнениями в транспорте по дороге на работу или домой.
  • Не исключением должна быть и утренняя гимнастика. Проснитесь на 5-10 минут раньше и сделайте утреннюю зарядку. И вы сами почувствуете, что зарядились на весь день оптимизмом и бодростью.
  • Следующее правило гласит, что заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Физические упражнения помогают снизить аппетит.
  • Польза массажа и самомассажа при похудении несомненна. При любой возможности старайтесь наградить свое тело легким, приятным, нежным массажем.
  • Высыпайтесь. Ложитесь вовремя, желательно до полуночи. И вы сами заметите, как начнете с удовольствием сбрасывать лишний вес.  
pravila-pohudeniya-pitanie
pravila-pohudeniya-v-pitanii
pravila-pohudeniya-printsipi
  • Утром каша на воде (кроме манной), думаю, будет вам хорошим подспорьем в течение дня.
  • 1-2 вареных яйца на завтрак вместо каш поможет большему и долгому ощущению сытости. Это также зависит от того, что 2 яйца – 160 ккал, 200 грамм каши – 180 калорий. Поэтому яйцо – предпочтительнее, так как относится к белковой пище. Но и от каш отказываться не надо. Разнообразия в питании тоже необходимо придерживаться.
  • И следующее правило также касается завтрака. Старайтесь утренний прием пищи сделать самым большим, а вечерний – самым легким. Это прямой путь к обретению стройного тела.
  • Пейте зеленый чай вместо черного чая или кофе. У зеленого чая очень много преимуществ перед черным чаем. В нем меньше кофеина, но имеется такой мощнейший антиоксидант — catechins, который активно помогает сжигать жировые отложения.
  • Постарайтесь значительно сократить потребление сахара. Пусть оно поступает в ваш организм через фрукты, незначительное количество меда или сухофруктов. Думаю, что о вреде сахара вы все знаете не понаслышке, и лишний раз о нем говорить не стоит.
  • Следует сократить и употребление так называемых рафинированных углеводов, к которым относятся и зерновые (белый хлеб и мучные изделия из белой муки). Замените их на цельнозерновые мучные изделия.
pravila-pohudeniya-norma-uglevodov
  • Очень полезно для организма для снижения веса кокосовое масло, в отличие от вреднейшего пальмового. Кокосовое масло поможет вам в ускорении метаболизма на 120 калорий в день, благодаря чему будет идти и снижение аппетита.
  • Старайтесь вести дневник калорий, высчитав вначале, сколько калорий в день вам необходимо употреблять. И четко придерживайтесь в рационе питания своих подсчетов калорий.
  • Перед походом в магазин составьте список продуктов, необходимых вам по составленному меню и строго его придерживайтесь. Не ходите в магазин на голодный желудок.
  •   Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат меньше калорий, но больше волокон для придания чувства сытости после еды.
  • Практикуйте раздельное питание (откроется в новой вкладке). Смешивание несовместимых продуктов ведет к набору лишнего веса.
  • Не зря нам с детства рекомендуют долго жевать. Не менее 40 жевательных движений во время употребления пищи, во-первых,  очень хорошо размельчат пищу. И, во-вторых, обильно смочат слюной еду, что также поможет в ускорении метаболизма и снижении веса.
  • Ешьте больше нежирной белковой пищи, что повысит ускорение метаболизма на 80-100 калорий в день и поможет вам быть сытыми дольше, чем при употреблении других продуктов питания.
pravila-pohudeniya-soveti
  • Диетологи рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Но, поверьте, чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после еды. Поэтому – не переедайте. Как уже говорилось: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Никогда не отказывайтесь от ужина. Но он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна и состоять из легких продуктов – рыбы, овощей. Если ночью захочется есть, выпейте несладкого кефира.
  • Не спешите. В деле обретения стройного тела спешка не нужна. Чем дольше и в более спокойном темпе вы будете сбрасывать лишние килограммы, тем больше возможности закрепить данный успех. И меньше вероятность того, что скинутый вес вернется и приведет за собой еще больше лишних килограммов.
  • Из предыдущего правила следует, что ставить нужно достижимые цели. Не стараться быстро похудеть на 10-20 килограммов, как, например, в звездной диете похудел кто-то из знаменитостей. Или вот подруга казала, что скинула 15 кг за 1 неделю, и я так хочу. Это не работает. Вы должны поставить перед собой цель, которая именно вас будет мотивировать. Ведь организм у каждого человека разный, и гены тоже что-то значат. И наследственность, и проведенное детство в любви или в негативе. Все играет свою роль. И ваши сброшенные 5-8 килограммов могут быть эквивалентны 15 кг. подруги или 20 килограммам звезды. Вы ведь не знаете. Возможно, что у знаменитости уже больной желудок. А подруга давно посадила печень, но она в этом не признается. Будьте собой. И идите спокойно и не торопясь к своим целям. И у вас все получится.
pravila-pohudeniya-normma-kaloriy
  • Не забудьте заранее подготовить семью, что у вас будут свои предпочтения в питании и возьмите мужа и детей в союзники. Но не надо делать свою семью заложниками своих похуденческих идей. Если они не хотят вместе с вами садиться на диету, не нужно их принуждать. Пусть они останутся со своими предпочтениями. Но если они будут видеть искренне  веселую и спокойную маму и жену, а не озлобленную женщину, которая тяготится своей диетой, но не хочет в этом признаваться. То думаю, что вряд ли ваша семья будет вас поддерживать.  
  • И последнее, но, наверное, самое главное. Не думайте, что ваш вес – это то единственное, что дает вам возможность чувствовать свою привлекательность. Есть избитая фраза «полюбите себя такой, какая вы есть». Если вы не любите себя, то даже став стройной и привлекательной, вы все равно будете недовольный собой. Тогда придет очередь менять губы…, бюст…, скулы и так далее. Если полюбите себя по настоящему, искренне, то и обретение стройного тела будет не за горами. Ибо ваше тело ответит вам взаимностью.

Позвольте себе быть неидеальной, но, все же, любимой собой. И не корите, не упивайтесь чувством вины и стыда, когда срываетесь с диеты. Просто, простив себя, начинайте все с нуля.

Вот и все основные правила похудения, которые действительно работают. Ваша задача – применять их с осторожностью. И у вас все получиться.

Будьте здоровы!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *