Многие женщины ищут такие правила похудения, которые действительно работают. Ибо очень часто бывает так, что не успеешь выйти с одной диеты, так тут же садишься на другую. Потому что трудно бывает удержать вес после диеты. И сброшенные килограммы начинают возвращаться с неимоверной силой. И, буквально через 2-3 недели, как будто и не было бессонных голодных ночей, отказов от любимой еды. А бывает и так, что сброшенные килограммы приводят с собой еще и дополнительный лишний вес.
Почему же так происходит? Причина кроется в том, что при различных диетах или лечебном голодании организм старается откладывать жир для энергии про запас. То есть, когда вы вернетесь к обычному рациону питания, любой лишний калорий будет откладываться организмом на случай новой нехватки энергии, которую дает пища.
Что же делать в таких, практически безвыходных ситуациях? Перепрыгивать с одной диеты на другую? Продолжать мучить себя так называемым лечебным голоданием? Или все же существуют такие правила похудения, придерживаясь которых можно не только похудеть, но и удержать (откроется в новой вкладке) с таким трудом сброшенный вес?
Постарайтесь определить, что же мешает вам сбросить лишний вес? Возможно вам все время хочется есть, и вы не знаете, как от этого избавиться? Может вы больше налегаете на сладости? Или вы привыкли много есть и желудок растянут? И вам с каждым разом хочется есть все больше и больше. Возможно в вашем рационе много жирных или жаренных блюд, от которых вам сложно отказаться? А это говорит о вашей пищевой зависимости. Возможно, вы очень занятой человек. И вам некогда готовить здоровую пищу. И вы чаще едите всухомятку или едите так быстро, что сами не замечаете, как много набрасываете в желудок за короткий промежуток времени? Или же вы переживаете какой-либо стресс, который стараетесь заесть любой, мало-мальски пригодной в пищу едой?
Найдите ответы на эти поставленные перед собой вопросы и постарайтесь от них, по мере возможности, избавиться. И найдите для себя, приемлемые только вам, правила правильного питания. И вы сами не заметите, как начнете с удовольствием не только худеть. Но и, без надрыва и излишнего старания, удерживать свой идеальный вес.
Эксперты по диетам предлагают придерживаться 30 основных правил правильного питания. Попробуем в них разобраться.
- Один из главных правил питания – это пить как можно больше воды. Вода при похудении поможет очистить желудочно-кишечный тракт, запустить метаболизм, избавиться от обезвоживания. Утром натощак 1-2 стакана воды, перед каждым приемом пищи за 20-30 минут и после еды через 1-2 часа — вода поможет вам быстро и легко сбросить лишние килограммы. Различные исследования показали, что выпитая вода разгоняет метаболизм на 25-30 процентов в течение 1-1,5 часов, активно сжигая калории. О том, как проводить водную диету, можете узнать в данной статье.
- Откажитесь от сладких напитков, особенно газированных. Сюда же, прочем, относится и чай с кофе и какао. Да и к чаю всегда находятся сладкие десерты и выпечка. Не зря чай называют самой главной вредной едой. К нему всегда найдутся печеньки, конфетки и булочки, а иногда и тортики с пироженкой.
- Питаться надо дробно по 5-6 раз в день с мелкими перекусами. Или проводить разгрузочные дни. Тогда организм человека не успевает проголодаться. И не будет требовать большого количества пищи. Следовательно, не будет лишних ккал.
- Используйте для вторых блюд мелкие тарелочки, десертные. В них еда визуально кажется большего объема, что также помогает не съесть лишнее. Такие секреты похудения могут вам легко помочь.
- Старайтесь избавиться от разных вредных вкусностей, т.е. в вашем рационе не должно быть колбас, майонеза, фастфудов, консервов и различных полуфабрикатов. Организм будет вам благодарен за такой подход. Хотя тело физическое еще долгое время может требовать такую пищу из-за сформированной пищевой зависимости.
- Не ешьте копченную, консервированную, соленую, жареную пищу. Старайтесь готовить еду на пару, тушить или запекать.
- Движение – жизнь. Даже если вы работаете в большом коллективе, старайтесь делать небольшие физические упражнения. Подтягивания ног, ритмичные втягивания живота, круговые движения плечами, ногой можно делать не только за рабочим столом. А также заниматься, незаметно, упражнениями в транспорте по дороге на работу или домой. Об этом можно узнать в статье о методах похудения для ленивых.
- Не исключением должна быть и утренняя гимнастика. Проснитесь на 5-10 минут раньше и сделайте утреннюю зарядку. И вы сами почувствуете, что зарядились на весь день оптимизмом и бодростью.
- Следующее правило гласит, что заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Физические упражнения помогают снизить аппетит.
- Польза массажа и самомассажа при похудении несомненна. При любой возможности старайтесь наградить свое тело легким, приятным, нежным массажем.
- Высыпайтесь. Ложитесь вовремя, желательно до полуночи. И вы сами заметите, как начнете с удовольствием сбрасывать лишний вес.
- Утром каша на воде (кроме манной), думаю, будет вам хорошим подспорьем в течение дня.
- 1-2 вареных яйца на завтрак вместо каш поможет большему и долгому ощущению сытости. Это также зависит от того, что 2 яйца – 160 ккал, 200 грамм каши – 180 калорий. Поэтому яйцо – предпочтительнее, так как относится к белковой пище. Но и от каш отказываться не надо. Разнообразия в питании тоже необходимо придерживаться.
- И следующее правило также касается завтрака. Старайтесь утренний прием пищи сделать самым большим, а вечерний – самым легким. Это прямой путь к обретению стройного тела.
- Пейте зеленый чай вместо черного чая или кофе. У зеленого чая очень много преимуществ перед черным чаем. В нем меньше кофеина, но имеется такой мощнейший антиоксидант — catechins, который активно помогает сжигать жировые отложения.
- Постарайтесь значительно сократить потребление сахара, которые относятся к быстрым углеводам. Пусть оно поступает в ваш организм через фрукты, незначительное количество меда или сухофруктов. Думаю, что о вреде сахара вы все знаете не понаслышке, и лишний раз о нем говорить не стоит.
- Следует сократить и употребление так называемых рафинированных углеводов, к которым относятся и зерновые (белый хлеб и мучные изделия из белой муки). Замените их на цельнозерновые мучные изделия.
- Очень полезно для организма для снижения веса кокосовое масло, в отличие от вреднейшего пальмового. Кокосовое масло поможет вам в ускорении метаболизма на 120 калорий в день, благодаря чему будет идти и снижение аппетита.
- Старайтесь вести дневник калорий, высчитав вначале, сколько калорий в день вам необходимо употреблять. И четко придерживайтесь в рационе питания своих подсчетов калорий.
- Перед походом в магазин составьте список продуктов, необходимых вам по составленному меню и строго его придерживайтесь. Не ходите в магазин на голодный желудок.
- Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат меньше калорий, но больше волокон для придания чувства сытости после еды.
- Практикуйте раздельное питание. Смешивание несовместимых продуктов ведет к набору лишнего веса.
- Не зря нам с детства рекомендуют долго жевать. Не менее 40 жевательных движений во время употребления пищи, во-первых, очень хорошо размельчат пищу. И, во-вторых, обильно смочат слюной еду, что также поможет в ускорении метаболизма и снижении веса.
- Ешьте больше нежирной белковой пищи, что повысит ускорение метаболизма на 80-100 калорий в день и поможет вам быть сытыми дольше, чем при употреблении других продуктов питания.
- Диетологи рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Но, поверьте, чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после еды. Поэтому – не переедайте. Как уже говорилось: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Никогда не отказывайтесь от ужина. Но он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна и состоять из легких продуктов – рыбы, овощей. Если ночью захочется есть, выпейте несладкого кефира.
- Не спешите. В деле обретения стройного тела спешка не нужна. Чем дольше и в более спокойном темпе вы будете сбрасывать лишние килограммы, тем больше возможности закрепить данный успех. И меньше вероятность того, что скинутый вес вернется и приведет за собой еще больше лишних килограммов.
- Из предыдущего правила следует, что ставить нужно достижимые цели. Не стараться быстро похудеть на 10-20 килограммов, как, например, в голливудской диете похудел кто-то из знаменитостей. Или вот подруга казала, что скинула 15 кг за 1 неделю, и я так хочу. Это не работает. Вы должны поставить перед собой цель, которая именно вас будет мотивировать. Ведь организм у каждого человека разный, и гены тоже что-то значат. И наследственность, и проведенное детство в любви или в негативе. Все играет свою роль. И ваши сброшенные 5-8 килограммов могут быть эквивалентны 15 кг. подруги или 20 килограммам звезды. Вы ведь не знаете. Возможно, что у знаменитости уже больной желудок. А подруга давно посадила печень, но она в этом не признается. Будьте собой. И идите спокойно и не торопясь к своим целям. И у вас все получится.
- Не забудьте заранее подготовить семью, что у вас будут свои предпочтения в питании и возьмите мужа и детей в союзники. Но не надо делать свою семью заложниками своих похуденческих идей. Если они не хотят вместе с вами садиться на диету, не нужно их принуждать. Пусть они останутся со своими предпочтениями. Но если они будут видеть искренне веселую и спокойную маму и жену, а не озлобленную женщину, которая тяготится своей диетой, но не хочет в этом признаваться. То думаю, что вряд ли ваша семья будет вас поддерживать. В этом вам помогут легкие нестандартные методы похудения.
- И последнее, но, наверное, самое главное — это мотивация. Не думайте, что ваш вес – это то единственное, что дает вам возможность чувствовать свою привлекательность. Есть избитая фраза «полюбите себя такой, какая вы есть». Если вы не любите себя, то даже став стройной и привлекательной, вы все равно будете недовольный собой. Тогда придет очередь менять губы…, бюст…, скулы и так далее. Если полюбите себя по настоящему, искренне, то и обретение стройного тела будет не за горами. Ибо ваше тело ответит вам взаимностью.
Позвольте себе быть неидеальной, но, все же, любимой собой. И не корите, не упивайтесь чувством вины и стыда, когда срываетесь с диеты. Просто, простив себя, начинайте все с нуля.
Вот и все основные правила похудения, которые действительно работают. Ваша задача – применять их с осторожностью. И у вас все получиться.
Будьте здоровы!
Загрузка...
Хорошие правила, правильные. Но не всегда они срабатывают. Или точнее не все и не всегда. Наверно зависит это от человека. я как гармошка, то худею то наоборот. но както перестала обращать на это вниманеи. какая есть такая есть. да и веса лишнего у меня не так уж и много
Вы молодец, Ульяна! Самое главное, что вы принимаете себя такой, какая есть и спокойно относитесь к своему лишнему весу. И Вы правильно рассуждаете, что срабатывают ли правила зависит от каждого конкретного человека. Ведь нет абсолютно одинаковых людей. Кому-то подходит одно, а другому совершенно иное. У Вас есть чему поучиться.
Правила то хорошие. Но вот когда муженек ворчит, что готовить перестала и детей настраивает против меня это вообще атас. И еще говорит что я толстая. и не идет мне навстречу. Не хочет помогать? Вот что с таким делать. А я когда что то варю то не кушать не могу. обязательно съем,, а потом стараюсь не кушать . а ночью то очень кушать хочется. заснуть не могу. Вот что с таким делать
Да, Дина, Вашему положению не позавидуешь. Но на семье наши диеты не должны отражаться. Если муж не хочет помогать готовить, то можно заказать доставку еды, это не так дорого, как кажется. Если же финансы не позволяют, то готовьте быстро готовящуюся еду — яичницу, картошку жареную, плов — поставила вариться и ушла, а муж или если есть дети постарше доготовят, накроют на стол и сами покушают. Я в таких случаях предпочитаю уходить гулять в парк или просто хожу по улице с бутылкой воды. И прошу детей мыть посуду и проветрить дом, чтобы не пахло едой, когда вернусь. Мне помогает такой метод. И ночью, как просыпаюсь, пью очень много воды, «забиваю» желудок и опять спать. Если совсем невмоготу, то съедаю небольшое зеленое яблочко.
Нормальные правила. Работают в основном. Но вод голливудскую диету как то пробовала и пожалела. испортила свой желудок. Пришлось долго приводить все в порядок. с одной диеты голливудской пересела на другую диету лечебную. Вот умора
Да, Рита, я согласна с Вами. Голливудскую диету очень сложно держать, нужна большая сила воли и крепкое здоровье. Я предпочитаю средиземноморскую и 6 лепестков.
Мне тоже понравились описанные правила. Со многими из них я согласна. Применяю их на себе и получается похудеть. Да и главное правило, это дружить с водой и тогда все будет в порядке. На себе испробовала
Самое главное, Индира, что у Вас получается похудеть, применяя данные правила. И Вы правы, что если пить много воды, это и очищает организм, и помогает похудеть.
Многие из перечисленных правил я использую в жизни. Они действительно помогают, но, конечно, не так как классические диеты. Такие как кето или голливудская, например.
Хорошо, Светлана, что используете в жизни правила похудения. Они действительно помогают. И Вы правы, что кардинально похудеть с помощью этих правил не получится. Для этого нужно использовать какую-либо конкретную диету. Эти правила должны использоваться как дополнительные меры к диетам по сбросу лишних килограммов. А к таким диетам, как кето или голливудская нужно подходить осторожно, так как они жесткие в применении и могут навредить при их неправильном использовании.
И мне нравится эти правила. Самое главное — надо их систематически, каждый день применять, а не от случая к случаю. Тогда и все получится
Вы правы, Лидия. Только при регулярном применении данные правила заработают на все 100%
Всех этих правил я и придерживаюсь в жизни. стараюсь много пить, не есть после 18.00 часов и отказаться точнее меньше есть хлеба и выпечки. да и сахара стараюсь поменьше есть. Но все же иногда сажусь на какие-либо диеты, в основном использую средиземноморку и иногда 6 лепестков.
Вы все делаете правильно, Елена. Я тоже придерживаюсь таких же правил. Труднее всего отказаться от сладкого. Да и перед сном иногда очень хочется есть. Но главное — надо перетерпеть и тогда все получается так как надо.
Нравится правило, что нельзя отказываться от ужина. Раньше из-за того, что ела легкий ужин аж до 17.00 я долго не могла заснуть из того, что очень хотелось есть. Теперь этого не делаю. Ем до 19.00 и довольно обильный но легкий ужин. Да и то, что на завтрак надо есть яйца, это тоже правильно. От него долго сохраняется чувство сытости.
Я тоже не отказываюсь от ужина, но стараюсь сделать его легким и не жирным. А если ночью хочу есть, то съедаю яблоко или пью кефир. Да и яйца на завтрак — это правильно.
Принципы правильного питания надо соблюдать всегда, а не только при похудении. Тогда и удержится стройное тело надолго и не придется садиться на очередную диету.
Всех этих правил, Марина, я стараюсь придерживаться в своей жизни. Это действительно помогает удержать идеальный вес после похудения.
Все правила хороши, если их соблюдать. А то мы вроде бы сидим на диете неделю-две, а то и месяц, а потом набрасываемся на еду и все… насмарку на диета.
Такая проблема у многих, Роза. Я считаю, что это зависит от того, какую диету ты выбрал для себя, комфортна ли она тебе. Не приходит ли организм в шок от голодных дней. Ведь диету надо выбирать очень вдумчиво, прислушиваясь к своему организму.
Из всех 30 правил можно применять всего 5-6 и они будут работать на все 100.
Да, Для каждого человека будут работать всего 5-6 правил, но эти правила у каждого свои, отличающие кардинально от другого человека, ибо нет двух одинаковых людей.
Я тоже считаю, что самые главное правила — это, не переедать, на ночь не есть, поменьше сладкого и мучного, и все будет в порядке. У меня так так. Как у других — не знаю.
Вы правы, Ольга. Каждый должен следовать своим правилам похудения и тогда у него все получится. А не пытаться подражать другим.
Такие правила, как высыпаться, есть без соли, не объедаться- — работают как вспомогательные средства. Главное, на ночь не есть. Я так считаю
У каждого есть свои правила похудения, которые работают только для него. Для меня это ограничить сладкое и мучное. Для Вас это не объедаться и высыпаться. А для кого-то элементарно не есть на ночь. Так что каждому свое.
Хорошие правила, правильные, простите за тавтологию. И высыпаться надо, и каши, и яйца по утрам, и больше двигаться. Но не всегда на это хватает времени или лучше сказать, лень постоянно все это делать, отсюда и проблемы.
Да, Анастасия. Мы часто жалуемся, что не хватает времени на правильное питание. Но ведь это все не занимает много времени. минут 5-10 можно выделить для себя любимой. Яйца отварить с вечера. Да и во время занятий бытом, в постели также можно больше и активнее двигаться. Об этом можно прочитать в статье о способах похудения для ленивых.
Я стараюсь придерживаться правил правильного питания не с целью похудения, а чтобы подде5рживать себя в тонусе, быть здоровой и довольной. И у меня это получается.
Это самый лучший вариант, Мария. Действительно, если придерживаться правил здорового питания, быть физически активной, и, самое главное, полюбить себя такой, какая есть, то никакой лишний вес не страшен.
Худеть нужно в спокойном режиме, а не в авральном. Иначе килограммы вернуться после диет. И обязательно делать физические упражнения.
Я тоже согласна с тем, что без физических упражнений похудеть не получится, или, точнее, получится с трудом и не факт, что не вернутся сброшенные килограммы. Надо худеть пусть не быстро, но с комфортом, тогда и идеальный вес останется навсегда.
Хорошие правила. Стоит их придерживаться, если хочешь похудеть.
Да, Назима, правила хорошие, и они рабочие, то есть, если их применять, то результат будет.
Здравствуйте, интересные советы, все выполнять сложно, но если постараться можно.
Спасибо, Сергей, за отзыв. В принципе, ничего сложного в данных советах нет. Главное — выполнять их систематически.
Правильно здесь говорится, что труднее всего сопротивление родственников и друзей, которые считают, что мы мучаешься без еды и стараются, вроде бы из лучших побуждений, накормить. А неговорить им… так они же видят.
Да, часто так бывает, что родные против того, чтобы ты применял диеты. Объясните им, что это нужно для вашего здоровья, так как печень побаливает, лишний вес влияет на сердце и так далее. Думаю, что поймут.
Я тоже считаю, что если выполнять определенные правила, то удастся не только скинуть лишний вес, но и удержать свой вес, не толстеть больше, а это труднее всего
Я сама, Ронита, применяла эти правила, и они мне здорово помогли похудеть.
отличные правила и стоит их соблюдать
Благодарю за обратную связь.
Благодарю за интересные правила. Буду их соблюдать и думаю, что спокойно и не спеша смогу сбросить 5-10 килограммов
Да, в деле похудения спешка может привести к необратимым проблемам со здоровьем. Тогда и удержится нужный вес надолго или навсегда.
Хорошие правила, действенные. Особенно мен понравились правила для похудения ленивых. Не быстро, но с комфортом и надежно, то есть надолго, если не навсегда
Вы правы. Более подробно о диете для ленивых можно почитать в моей отдельной статье.
Со всеми правилами согласна. Особо согласна с тем, что не нужно отказываться от ужина. А то часто бывает, что ужин пропускаешь, но перед сном очень хочется есть и срываешься. Лучше поужинать да и перед сном что-то легонькое перекусить можно.
Здесь я с Вами полностью согласна. Ужин не стоит пропускать, да и утренний объем пищи должен быть значительным, но комфортным для организма.
Хорошие рекомендации. Кое что выбрала для себя. Буду использовать.
Благодарю за отзыв. Надеюсь, что использование данных правил поможет вам достичь своей цели.
Правила правилами, но просто надо поменьше есть и заниматься хотя бы лёгким спортом, тогда и похудеете.
В этом Вы правы. Это самое первое правило: ограничить еду и хотя бы делать зарядку. А все остальное — это вспомогательные средства.
Я очень редко придерживаюсь определенных правил похудения, но они очень помогают удержать вес.
Да, Laura, эти правила помогают похудеть, но вы можете выбрать что-то наиболее Вам приемлемое и на этом скинуть лишний вес.
Правила хорошие, если их соблюдать, то точно похудеешь. Особенно хороши правила с подсчетом калорий, но не все такие дисциплинированные. Для этого нужно время, да и качественные низкокалорийные продукты стоят не мало.
Качественные низкокалорийные продукты во всем мире стоят довольно дорого, ибо здоровье дороже. Есть худеющие, кто любит подсчитывать калории, им и посвящена статья.