Разгрузочные дни — меню на день, варианты проведения в таблице

razgruzochniye-dni

Разгрузочные дни – своеобразный «отдых» для организма от частых приемов пищи. Однодневные голодовки полезны даже при сбалансированном, полноценном питании. Однако только правильная разгрузка принесет пользу и не навредит здоровью. Что такое разгрузочные дни и чем питаться в это время? Кому они противопоказаны и есть ли вред от разгрузки? На эти и другие вопросы вы получите ответ в данной статье.

Содержание

razgruzochniy-den-na-vode

Разгрузочный день на воде, как правильно проводить?

Всем известно, как вода необходима организма человека. Без пищи человек может прожить дольше, чем без воды. И во время диет все диетологи без исключения рекомендуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день. С 1-2 стаканов воды натощак нужно начинать свой день. Пить необходимо воду и в течение дня перед едой, и в любое другое время. При этом желательно пить не холодную и не газированную воду. Лучше отдать предпочтение родниковой или талой воде.

Посмотрите видео о том, как правильно проводить разгрузочный день на воде

Почему же так важна диета на воде?

  • Организм человека на 75-80% состоит из воды, поэтому для лучшего функционирования воды требуется ее все время пить.
  • У воды 0 калорий. То есть, при всем желании на воде не потолстеешь.
  • Вода помогает лучше усваивать полезные вещества.
  • В тоже время вода помогает смыть, то есть избавиться от токсинов и шлаков в ЖКТ.
  • Вода помогает снижению аппетита при заполнении ею пространства желудка.
  • Она повышает эластичность кожи, устраняет сухость и омолаживает организм.
razgruzochniy-den-na-vode-norma

Более подробно о положительном воздействии разгрузочного дня на воде можно узнать в статье о водной диете (откроется в новой вкладке).

Разгрузочные дни — это что простыми словами?

razgruzochniy-den-chto-eto

Моно-диета длиной в 1-2 дня – именно так можно охарактеризовать разгрузочные дни. Сбросить несколько килограммов за такой короткий срок не выйдет, зато удастся активировать жиросжигающие процессы, почувствовать легкость в теле и привести организм в стойкий тонус. Диета полезна также тем, у кого во время похудения вес вдруг застыл на месте и прекратил снижаться. Это эффект «плато», который исчезает после одного разгрузочного дня, являющегося катализатором для возобновления похудения.

50% женщин и мужчин, практикующих различные диеты, убеждены, что разгрузочные дни – это абсолютное голодание. Они уверены, что во время разгрузки нельзя употреблять ничего, кроме воды на всем протяжении дня. Это ошибочное мнение – питаться обязательно нужно, главное – чем и как. А еще очень важно разгружаться регулярно, в одни и те же дни, чтобы достичь максимальной эффективности от процесса.

Разгрузочные дни: плюсы — минусы

razgruzochniy-den-plusi-i-minusi

Польза разгрузочных дней доказана тысячами мужчин и женщин, испытавших моно-диету на собственном теле. Вот основные плюсы разгрузочных дней:

  • организм избавляется от излишков жидкости, теряя в сутки до 2 л воды. Идет активная борьба с отеками;
  • объем желудка уменьшается из-за маленьких порций;
  • пищеварительный тракт освобождается от шлаков и токсинов и начинает работать в полную силу;
  • стабилизируется, улучшается и ускоряется метаболизм;
  • для веса, давно стоящего на месте, разгрузка является своеобразным толчком к дальнейшему снижению;
  • переход к правильному питанию становится более легким и плавным;
  • происходит стабилизация веса, вследствие чего организм не испытывает резких перепадов и, как следствие, стресса;
  • из-за употребления низкокалорийной пищи в организме начинает «плавиться» подкожно-жировая клетчатка;
  • улучшается состояние кожи – пропадает жирный блеск, исчезают прыщи;
  • экономится масса времени на готовке – стоять часами у плиты не требуется.
razgruzochniy-den-plani

Несмотря на все достоинства разгрузочных дней, они имеют и некоторые минусы. С ними важно ознакомиться прежде, чем менять формат питания, наилучший вариант – посоветоваться с врачом-диетологом. Основными недостатками разгрузки являются:

  • на протяжении дня присутствует чувство голода, многим мешающее спокойно заниматься делами, работать и по-своему активничать.
  • даже один день моно-диеты может привести к срыву в похудении;
  • люди, страдающие гастритами, язвами и прочими заболеваниями ЖКТ, нередко жалуются на плохое самочувствие;
  • иногда возникают проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, головные боли;
  • основная масса сброшенного за день разгрузки веса вместо жира приходится на жидкость, которая быстро возвращается с началом нормального питания;
  • если разгрузка происходит на фруктах, кислотность желудочного сока резко возрастает, что приводит к увеличению аппетита и нередко к срывам в похудении;
  • случается, что метаболизм при разгрузке вместо ускорения замедляется– так организм экономит энергетические запасы и приостанавливает обменные процессы.

Перед предстоящим днем «отдыха» желательно не переедать, в течение дня лучше питаться морепродуктами, рыбой или другой легкой пищей. Проводить первый разгрузочный день предпочтительно в понедельник, так как после прошедших выходных организм отдохнул, набрался энергии и готов к воздержанию от пищи. Второй день разгрузки (если он планируется) следует проводить спустя 2-3 дня.

Противопоказания разгрузочных дней

razgruzochniy-den-protivopokazaniya

Разгрузочные дни – своего рода стресс для организма, ведь он привык ежедневно получать разнообразную пищу в привычном количестве. Без труда выдержать такое испытание способен только здоровый организм. Разгрузка противопоказана при определенных заболеваниях и физическом состоянии организма.

  1. Диабете.
  2. Болезнях ЖКТ.
  3. Аллергических реакциях на те или иные продукты.
  4. Непереносимости лактозы.
  5. Повышенной кислотности желудка.
  6. Желчнокаменной болезни.
  7. Болезни почек.
  8. Хронических запорах.
  9. Индивидуальной непереносимости определенных ингредиентов.

Однако все зависит от продуктов, выбранных для разгрузочного дня. К примеру, кефирная моно-диета запрещена лицам с непереносимостью лактозы, а вот скинуть пару килограммов, питаясь в течение дня белковой пищей, вполне допустимо. Диетологи не рекомендуют садиться на разгрузку женщинам во время менструаций. В этот период организм и так испытывает большой стресс и слабость от кровопотери.

Разгружаться во время беременности и лактации следует с большой осторожностью и только после полученной врачебной консультации.

Разгрузочные дни — меню на день

razgruzochniy-den-menu-na-den
razgruzochniy-den-menu-na-den-2

«Сытые» и «голодные» разгрузочные дни – что это такое? «Сытый» разгрузочный день подразумевает питание 2-3-мя низкокалорийными продуктами на протяжении дня. В этот период разрешается есть высокобелковую еду: белую рыбу, творог, яйца, куриное мясо, а также зелень, овощи. Калорийность рациона не должна превышать 600 ккал. «Сытые» дни переносятся организмом легко даже людьми, привыкшими к тяжелому физическому труду, интенсивным занятиям спортом.

«Голодный» день, или так называемая моно-диета, разрешает употреблять только какой-то один ингредиент с низким содержанием углеводов и белков. Для этого подходят яблоки, нежирный кефир, натуральный йогурт с низким процентом жирности, овощи. «Голодные» дни рекомендуется устраивать перед праздниками, где предполагается обильное употребление пищи.

Яблочный день

razgruzochniy-den-na-yablokah

Разгрузочные дни на яблоках можно провести 2-мя вариантами.

  1. Несладкие зеленые яблоки – 2 кг, вода питьевая (без газа) – 2 л. Воду можно заменить несладким зеленым чаем (крепко не заваривать).
  2. Зеленые несладкие яблоки – 1 кг, творог обезжиренный – 600 г, чистая питьевая вода – 2 л.

Яблоки полезны для организма благодаря обилию антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Они налаживают работу почек и кишечника, однако могут проявиться повышенным аппетитом и слабительным эффектом.

Кефирный день

razgruzochniy-den-na-kefire

Разгрузку на кефире также можно проводить 2-мя способами.

  1. Нежирный кефир (лучше всего 1%-ный) – 1,5 л, питьевая вода без газа – без ограничений. Кефир следует выпить в 5-6 приемов.
  2. Кефир с низким процентом жирности – 1 л, обезжиренный творог – 400 г, зеленые несладкие яблоки – 1 шт., вода питьевая (зеленый некрепкий чай) – без ограничений.

Кефирная диета подходит тем, кто в последнее время питался достаточно обильно, с употреблением жирной, калорийной пищи. Кефир эффективно борется с отеками, налаживает работу пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, выводит шлаки.

Грейпфрутовый день

razgruzochniy-den-na-greypfrute

Известны 2 варианта похудения на грейпфруте.

  1. Грейпфрут свежий – 1,5 кг, зеленый несладкий чай – 2 л.
  2. Свежий грейпфрут – 1 кг, отварное белое мясо курицы – 600 г, питьевая вода – 2 л.

В грейпфруте содержится огромное количество витаминов и полезных организму веществ, а горьковатый вкус этого представителя цитрусовых снижает аппетит.

Ягодно-фруктовый день

razgruzochniy-den-na-gruktah-i-yagodah

При ягодно-фруктовой диете рацион состоит из 1,5 кг несладких, свежих ягод/фруктов и 2 л чистой воды (возможна замена на несладкий зеленый чай). Не рекомендуется употреблять бананы, хурму, виноград, груши сладкие. Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, клетчатки и минералов. Они быстро избавляют организм от лишней жидкости и очищают кишечник.

Молочный день

razgruzochniy-den-na-moloke

Разгрузка на молоке доступна в 2-х вариациях.

  1. Молоко с низким процентом жирности – 6 стаканов. Воду в этот день необходимо исключить.
  2. Нежирное молоко – 1 л, фруктовый свежевыжатый сок без сахара – 200мл. Сок следует выпить на ночь вместе с последней порцией молока.

Использование такой разгрузки приводит к нормализации пищеварения, улучшению работы кишечника, укреплению иммунитета.

Огуречный день

razgruzochniy-den-na-ogurtsah

«Отдых» от пищи на огурцах рекомендуется устраивать в сезон созревания овощей. Возможны 2 варианта разгрузочных дней.

  1. Свежие, молодые огурцы – 1,5-2 кг, некрепкий зеленый чай (без сахара) – 2 л. Чай можно заменить таким же количеством питьевой воды.
  2. Огурцы свежие – 1,5 кг, яйца отварные – 2 шт., свежий авокадо – ½ шт.

Во время диеты отлично очищается кишечник, из организма выходит лишняя жидкость.

Гречневый день

razgruzochniy-den-na-grechke

Разгружаться на гречке можно 2-мя способами.

  1. Запарить на ночь в термосе 250 г вымытой гречневой крупы, залив ее 750 мл кипятка. В течение дня гречку необходимо съесть в 5 приемов, не используя никакие приправы и соль.
  2. Отварить в воде 300 г гречневой крупы, потушить 250 г любых грибов. Употребить в течение дня с любимой зеленью. На ночь можно выпить 1 стакан маложирного кефира.

В гречке велико содержание пищевых волокон и минеральных веществ. Крупа способствует оттоку лишней жидкости из организма, следовательно, происходит спад отеков. Также гречневая диета налаживает функциональную деятельность кишечника.

Смузиевый день

razgruzochniy-den-na-smuzi

Что такое разгрузочные дни на смузи? В такие дни рекомендовано питаться овощными, фруктовыми или ягодными смузи. В течение дня следует делать 5-6 приемов смузи с добавлением 1 стакана молока, 200 г маложирного йогурта. Йогурт или молоко желательно употребить перед сном, с последней порцией смузи.

Белковый день

Примерное меню на день при разгрузочном белковом дне.

  1. Завтрак: 2 отваренных «вкрутую» яйца, 1 чашка несладкого кофе.
  2. Обед: белое отварное мясо курицы – 200 г, чистая вода – 200 мл.
  3. Полдник: отварное куриное мясо (белая часть) – 200 г, питьевая вода (несладкий зеленый чай) – 200 мл.
  4. Ужин: 2 свежих огурца, томатный несоленый сок – 200 мл.
razgruzochniy-den-varianti

Благодаря разнообразному составу продуктов, диета переносится организмом хорошо, без негативных последствий. Основные правила: не солить и не подслащивать пищу, объем каждой порции – не более 200 г, трапеза каждые 3-4 часа.

Диетологи не рекомендуют в разгрузочные дни заниматься активными физическими нагрузками и излишне нервничать.

Посмотрите короткое видео о самых эффективных разгрузочных днях для похудения

Разгрузочные дни: варианты в таблице

Вариантов разгрузочных дней много, не обязательно все время худеть с одними и теми же продуктами.

Название разгрузочного дняОбъем продуктов на день
ТворожныйТворог жирностью 9% — 500 г, маложирный кефир – 2 стакана
МяснойОтварное мясо (нежирное) – 400 г, листья свежего салата. Объем необходимо разделить на 4 приема.
КалиевыйЧернослив размоченный – 250 г, курага размоченная – 250 г. Объем разделить на 5 приемов.
СалатныйПорезать 1,5 кг разных свежих овощей, заправить постным растительным маслом. Употребить в 5 приемов.
Рыбный400 г любой белой рыбы, отваренной в несоленой воде, капустный лист. Съесть за 4 приема весь объем.
МорковныйМорковь свежая – 1,5 кг, чистая вода – 2 л.
Рисово-яблочныйРис белый – 50 г, зеленые несладкие яблоки – 800 г. Вода – без ограничений.
АрбузныйАрбуз свежий – 1,5 кг. Воду исключить.
Картофельный (1-ый вариант)Отваренный «в мундире» или запеченный в духовке картофель – 1,5 кг. Вода питьевая – 2 л. Объем картофеля разделить на 5-6 приемов.
Картофельный (2-ой вариант)Запеченный в духовке или отварной картофель – 1 кг, маложирная сметана – 50 г, масло сливочное – 1 столовая ложка, вода чистая (негазированная) – без ограничений.
ОвощнойОвощи свежие (капуста, огурцы, помидоры, кабачки) – 1,5 кг, любимая зелень, масло льняное – 1,5 чайной ложки. Овощи употреблять в виде салата, нарезанными. Последнюю порцию (перед сном) заправить маслом. Солить овощи запрещено. Вода чистая, без газа – 2 л.
ТыквенныйТыква печеная – 1,5-2 кг, вода без ограничений. Объем тыквы разделить на 5-6 приемов.
ПростоквашныйПростокваша – 1,5 л, вода по желанию. Простоквашу необходимо употребить за 6-8 приемов, прием – каждые 2-3 часа.

Посмотрите видео о различных вариантах проведения разгрузочных дней

Что такое разгрузочные дни – это полноценный отдых, крепкий сон в достаточном количестве. Выходить из разгрузки необходимо плавно, не употребляя утром следующего дня жирную, жареную, высококалорийную еду. Лучше всего провести день на овощах, фруктах.

Разгрузочные дни, меню на день которого желательно составлять с учетом мнения диетологов, окажут вам неоценимую помощь в поддержке вашего здоровья. И помогут скинуть лишние килограмма, если есть в этом необходимость.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *