Почему все время хочется есть, и как с этим бороться?

pochemu-vse-vremya-hochetsya-est

Шутка в тему: Кушаешь много — излишек откладывается в жир. Ешь мало — организм думает, что наступил голод и начинает накапливать жир. Боже, ни единого шанса похудеть нет. Так стоит ли стараться?

pochemu-vse-vremya-hochetdya-est-i-kak-s-etim-borotsya

Впереди – долгожданное лето, время легких открытых платьев, коротких юбок и купальников. Только, чем теплее и длиннее дни, тем больше переживаний охватывает представительниц прекрасного пола. «Набрала за зиму 5 лишних кг!», «Не влезаю в любимые джинсы!», «Придется покупать слитный купальник, чтобы скрыть несовершенства»… Такие мысли преследуют тысячи девушек и женщин. Как вернуть упругий животик, если нет времени ходить в спортзал, а сидеть на диетах не хватает выдержки? Почему все время хочется есть, и как с этим бороться? Почему одни худеют, не прикладывая усилий, а другие вынуждены постоянно придерживаться диет ради едва заметного результата? В статье узнаем все о похудении и найдем ответы на самые актуальные вопросы.

Содержание

Хочу похудеть! С чего начать?

hochu-pohudet

Итак, отражение в зеркале вас не радует, а фигура не соответствует вашим представлениям об идеале. Что делают в этом случае большинство женщин? Правильно – садятся на диету. Вот только зачастую вес снижается очень медленно, а чувство голода становится навязчивым и преследует буквально каждую минуту. И как же обидно, если достигнутый результат радует недолго, и лишние килограммы возвращаются снова и снова. Кажется, что из этого замкнутого круга нет выхода, и мечты об идеальной фигуре так и останутся мечтами. Но это не так. Главная ошибка, которую совершают тысячи женщин в погоне за стройностью, – не соблюдение принципов похудения и основ правильного питания.

Сейчас выбор диет огромен, среди них есть «жесткие» диеты, например, Немецкая диета за 7 недель (откроется в новой вкладке). Есть и те, которые допускают некоторые послабления — Похудение для ленивых (откроется в новой вкладке). Если вы хотите не просто сбросить пару-тройку килограмм, а серьезно похудеть, желательно посетить врача-диетолога и сдать анализы. Но какую бы диету вы ни предпочли, важно помнить об основных моментах, актуальных для любого способа похудения.

Главные принципы похудения:

hochu-pohudet-chto-delat
  • Голодать нельзя! Когда женщина бросается из крайности в крайность, это огромный стресс для организма. Даже если в результате голодовки получится сбросить несколько килограммов, есть большая вероятность того, что они очень быстро вернутся.

Важно: Не путайте голодание с разгрузочными днями, это разные вещи. Периодически устраиваемые разгрузочные дни, наоборот, полезны для организма.

  • Диеты не эффективны без физической нагрузки. Движение – это жизнь. Во время занятий спортом снижается аппетит, мышцы приходят в тонус, улучшается настроение и самочувствие.
  • Здоровый сон – источник энергии. Если организм не успевает восстановить свои силы во время сна, он будет искать энергию в еде. В этом может скрываться ответ на вопрос: «Почему хочется все время есть?» Организм просто ищет быстрый способ «подзарядиться».
  • Если очень хочется есть, то можно. Поверьте, навязчивые мысли о лакомстве и стресс из-за невозможности его съесть нанесут гораздо больше вреда, чем маленький кусочек торта или шоколадки. Но, понятно, что злоупотреблять этим нельзя.
  • Не вставайте на весы по нескольку раз в день. Это не только бесполезно, но и вредно. С постоянными взвешиваниями вам гарантирована раздраженность и постоянное чувство неудовлетворенности. Вставать на весы достаточно 1 раз в неделю, утром, на голодный желудок и с минимальным количеством одежды. Только так можно отследить изменения в весе.
  • Не забывайте хвалить себя за достигнутые результаты!

Правила правильного питания для женщин

pochemu-vse-vremya-hochetsya-est

Существуют также определенные основы правильного питания, которых необходимо придерживаться независимо от типа выбранной диеты.

  • Дробное питание. Что делать, если постоянно хочется есть? Ответ может показаться неожиданным – удовлетворять потребности организма. В этом поможет принцип дробного питания: кушать нужно часто и маленькими порциями. Оптимально будет принимать пищу 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Если придерживаться такого правила, организм не успеет проголодаться.
  • Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу! С этой известной фразой, хоть и с оговорками, согласны большинство диетологов. Первый утренний прием пищи пропускать нельзя, иначе у организма просто не будет сил на полноценную активность. Завтрак может быть не плотным, но сытным. Ужин, напротив, лучше сделать легким, чтобы не перегружать организм перед сном.
  • Не есть после 6 вечера – ошибка! Данное правило актуально только для тех, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Время последнего приема пищи стоит рассчитать самостоятельно исходя из времени отхода ко сну. Ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна.
  • Исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся мучные и кондитерские изделия, фаст-фуд, колбасные продукты, майонезы, соусы.
  • Чистая питьевая вода – главный помощник в регулировании обменных процессов. Употребление 1,5 литров воды в день не только ускорит похудение, но улучшит состояние кожи и общее самочувствие.
  • Предпочтение вареных, пареных, тушеных блюд. Исключение всего жареного, консервированного и копченного.
  • Питание – калорийное и сбалансированное. Ошибочно думать, что чем меньше вы съедите, тем быстрее похудеете. Безусловно, при похудении нужно учитывать калории (таблица калорийности продуктов – откроется в новой вкладке), но не следует слишком занижать планку. Важно помнить, что количество необходимых организму калорий рассчитывается индивидуально с учетом роста, начального веса, физической активности человека 000. Например, очевидно, что офисный сотрудник и профессиональный спортсмен нуждаются в разном количестве калорий.
chto-delat-esli-postoyanno-hochetsya-est

Если вам удастся поменять свой рацион, режим дня, отказаться от вредных привычек – скорее всего, никаких диет и не понадобится. Но сделать все вышеперечисленное зачастую очень непросто. Здесь важны настрой, мотивация, а также четкое осознание причин, по которым вам постоянно хочется есть.

Как настроить себя на похудение и отбить желание кушать?

pochemu-nochiyu-hochetsya-est

Во-первых, нужно изначально настроить себя на позитив. У многих диеты ассоциируются с чем-то негативным: жесткими ограничениями в еде, необходимостью постоянно следить за питанием. С таким подходом организм как бы изначально программируется на мучения и лишения, ничего хорошего из этого не выйдет. Важно помнить, что никто не запрещает вам иногда побаловать себя любимым лакомством. Можно в первой половине дня съесть небольшую плитку шоколадки, а вечером совершить пробежку по парку. Так вы получите вдвойне больше удовольствия и пользы, чем если будете смотреть голодными глазами на витрину кондитерского магазина.

Во-вторых, нужно четко поставить перед собой цель. Сравните две формулировки: «Хочу похудеть» и «Хочу похудеть на 5 кг к своей свадьбе», или «Билеты на море куплены на 6 июня — надо сбросить 8 кг, чтобы надеть открытый купальник». Согласитесь, что в первом варианте совершенно нет мотивации. Цель должна быть сформулирована не абстрактно, а конкретно. Вы точно должны знать, к какому времени и сколько килограмм хотите сбросить.

Постоянно хочется есть даже после еды: причины у женщин

Причины постоянного чувства голода могут быть куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Далеко не всегда виновато наше «обжорство» и нежелание контролировать свой аппетит. Итак, почему постоянно хочется кушать? Проводим тщательный самоанализ и выявляем «корень зла». Если самостоятельно разобраться не получается, привлекаем в помощь врачей: диетологов, эндокринологов и гинекологов.

Все причины постоянного чувства голода можно разделить на физиологические и психологические.

pochemu-nochu-nelzya-est

Физиологические причины:

  • Пищевые привычки. Сюда относятся отказ от завтрака, перекусы на ходу, постоянная привычка что-то жевать, переедание на ночь и многое другое.
  • Образ жизни. Например, постоянный недосып и недостаток физической активности приводит к депрессиям, хронической усталости, что в свою очередь ведет к перееданиям.
  • Путаница между чувством голода и жаждой. Дело в том, что за возникновение обоих этих чувств отвечает один отдел мозга – гипоталамус. Иногда бывает так, что организм хочет пить, но человек неверно «расшифровывает» сигнал мозга и вместо воды употребляет еду. Именно поэтому диетологи советуют при возникшем чувстве голода выпить стакан воды – зачастую после этого есть уже не хочется.
  • Прием лекарственных средств. Некоторые медицинские препараты провоцируют возникновение постоянного чувства голода. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и, по возможности, поменять лекарство.
  • Гормональный сбой. Например, во время беременности и после родов женщины могут испытывать постоянное чувство голода из-за сильной гормональной перестройки организма. Прием гормональных противозачаточных средств зачастую имеет такой же эффект.
  • Наличие заболеваний. Постоянная тяга к еде может сигнализировать о серьезной болезни, например, сахарном диабете, гипогликемии, проблемах с щитовидной железой и др.
  • ПМС. Многим женщинам знакома ситуация, когда перед наступлением менструации усиливается аппетит. Если в остальные дни повышенное чувство голода не мучает, причин для беспокойства нет.
  • Недостаток белка. Для контроля аппетита необходимо, чтобы в рационе питания обязательно была белковая пища. Именно белок обладает специфическим свойством снижать аппетит и чувство голода. Это поможет вам употреблять меньше калорий в течение дня.
  • Злоупотребление углеводами. Одной из причин постоянного чувства голода является частое употребление рафинированных углеводов, к которым относятся хлебобулочные изделия и макароны из белой муки.  Сюда также относится белый рис, сладкие газированные напитки, сладости.
  • Недостаток жиров в питании. Именно жиры дают хорошее чувство насыщения. Это связано с тем, что требуется больше времени на переваривание жирной пищи в желудочно-кишечном тракте. То есть они задерживаются в желудке на большее время и чувство сытости сохраняется подольше.
  • Несоблюдение водного баланса. При недостатке воды в организме страдает, в первую очередь кожа, сердце и мозг. Вода при употреблении до еды достаточно хорошо заполняет пространство желудка, что ведет к снижению аппетита.
  • Ограничение потребления клетчатки. Это также ведет к тому, что чувство голода может усиливаться. Продукты, богатые клетчаткой, также требуют большего времени для переваривания и человек дольше остается с чувством насыщения.
  • Быстрая еда. Если вы привыкли есть быстро, например, если времени на обед очень мало. То за короткий период вы успеваете «набросать» в желудок много пищи. Да, из-за большого количества пищи может оставаться некоторое чувство насыщения, но оно быстро проходит и организм не успевает переработать и взять из пищи полезные вещества, а калорий оказывается слишком много, что ведет к лишнему весу.
  • Большие двигательные нагрузки. Речь идет именно об интенсивных физических нагрузках, при которых расходуется большое количество калорий. И люди начинают испытывать чувство голода.
  • Частое использование жидких калорий. Влияние на организм жидкой и твердой пищи различно. Так, если вы часто пьете коктейли, морсы и т.д., которые быстрее проходят через желудочно-кишечный тракт, чем твердая пищи. То ощущение постоянного чувства голода, думаю, вам знакомо.
  • Соотношение между употреблением калорий и питательной ценностью продуктов должно быть равнозначным. Например, при употреблении диетической колы питательная ценность продукта нулевая. А организм, не получая нужных питательных веществ, повышает аппетит, чтобы человек поел.
  • Не пропускайте приемы пищи. Очень часто люди не завтракают, или же в силу определенных причин не успевают поесть в обед. Иногда это входит в привычку. Это также одна из причин того, почему люди испытывают чувство голода.
  • Ожирение также является одной из частых причин постоянного чувства голода. А причин для ожирения очень и очень много. Постарайтесь найти эти причины и ликвидировать их. Тогда уйдут и лишние килограммы.

Психологические причины:

pravilnoye-pitaniye
  • Стресс. Всем знакомо выражение «заедать проблемы». Действительно, при депрессиях и нервных срывах организм получает сигнал к смене настроения. А поскольку самый простой способ получить удовольствие – это съесть что-то вкусное, мы невольно тянемся к холодильнику.
  • Вредные привычки. Зависимость от никотина, алкоголя или наркотиков приводит к нарушению гормонального фона. Организм пытается восполнить недостающие полезные вещества и постоянно требует пищи.

Почему ночью хочется есть — причины?

Еда из холодильника вкуснее всего ночью!

chto-mozhno-est-pered-snom

Одна из основных причин того, почему мы ночью хотим есть кроется в том, что днем мы недоедаем. То есть, как уже выше было сказано, когда мы пропускаем завтрак, обед или ужин. Или же когда по совету подруг последний легкий ужин бывает до 18.00, а спать мы ложимся после 22.00, то это также часто ведет к ночным дожорам.

 Вторая причина кроется в том, что мы стараемся заесть стрессы и депрессию. То есть человек ночью открывает холодильник не потому, что сильно хочет есть. А из-за того, что днем очень понервничал. Долго не мог заснуть, все переживал из-за этого. И как итог – идет к холодильнику, чтобы успокоиться.

Существует такая гипотеза ночных перекусов, как подсознательное чувство страха темноты. То есть, чтобы избавиться от такого чувства страха, тревожности, человек неосознанно тянется к холодильнику.

Разобравшись с причинами навязчивого чувства голода, можно сделать процесс похудения в разы эффективнее и быстрее. Если голод является следствием имеющихся заболеваний, ни в коем случае нельзя садиться на диеты без консультации лечащего врача! Также жесткие диеты противопоказаны беременным женщинам (если только ограничения в питании не наложит наблюдающий гинеколог).

Почему хочется сладкого после еды?

Чрезмерная тяга к сладкому – это тема, требующая отдельного рассмотрения. Все знают, что сахар вреден, но не каждый задумывается о причинах непреодолимого желания полакомиться сладеньким. А они тем временем могут говорить о наличии серьезных проблем:

pochemu-hochetsya-sladkogo-poske-edi
  • пониженный уровень глюкозы в крови;
  • хроническая усталость;
  • гормональные сбои;
  • нехватка в организме полезных веществ (магний, кальций, триптофан и др.);
  • скудный, несбалансированный рацион.

Кроме того, постоянную потребность в сладком испытывают люди, находящиеся в состоянии стресса, депрессии, повышенной тревожности. Сладости способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. По сути это самый быстрый и простой способ поднять себе настроение, поэтому нам так хочется побаловать себя сладким. Однако такой путь крайне опасен, т.к. неминуемо ведет не только к лишнему весу, но и к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы преодолеть тягу к сладкому, можно взять за правило съедать фрукт, овощ, сухофрукты или орешки каждый раз, когда рука тянется за вредным десертом. А еще перестаньте держать дома сладости, тогда не будет и соблазна. Кроме этого, желательно посетить врача и сдать анализы, чтобы исключить наличие заболеваний.

Ну, что же. Мы рассказали вам об основных причинах, почему все время хочется есть, и как с этим бороться. Не стремитесь к резкому похудению, начинайте готовить свой организм к изменениям постепенно. Попробуйте «заразить» идеей о правильном питании (не о диетах!) своих домочадцев: в компании единомышленников переходить на новый образ жизни гораздо проще. И главное помните – похудение не должно быть самоцелью. Лучше один раз наладить правильное питание и придерживаться его постоянно, чтобы забыть о лишних килограммах навсегда!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *