Лечебное голодание ради здоровья, как правильно это делать дома для максимальной пользы?

Голодание ради здоровья, как правильно это делать, чтобы не навредить себе? Этот вопрос беспокоит многих приверженцев лечебного голодания, которое используется, как для очищения организма, так и для быстрого похудения.

Лечебное голодание — это метод очищения организма от различных вредных веществ, шлаков, токсинов, накопившихся в тканях. Пищевое самоограничение способствует снижению веса, предотвращает развитие сахарного диабета, улучшает метаболизм и снижает интенсивность воспалительных процессов.

Содержание

• Интервальное голодание — схемы
• Сухое голодание — 36 часов
• Голодание на воде
• Интервальное голодание
• Прерывистое голодание
• Интенсивное голодание

Перед началом лечебного голодания необходимо посоветоваться с врачом, так как методика имеет определенные противопоказания. Пациенты, страдающие онкологическими заболеваниями, тиреотоксикозом, аритмией и некоторыми другими заболеваниями не должны ограничивать себя в пище и питьевой воде. Голодание без врачебных консультаций может снизить иммунитет и нанести вред здоровью.

Последние годы становится очень популярным лечебное голодание и очищение организма для того, чтобы похудеть и оздоровиться. Ниже приведены популярные и результативные схемы голодания для максимальной пользы организма. И рассмотрены вопросы, кому не подойдут данные методы очищения.

Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих

Интервальное голодание предполагает периодические отказы от приема пищи. Методика способствует нормализации общего самочувствия и позволяет снизить объем жировой ткани. Интервальное голодание представляет собой особую программу питания, которая сочетается с умеренными физическими упражнениями.

Чаще всего применяются программы 14/10 и 16/8. Первая цифра — это количество часов, в течение которых человек должен полностью отказаться от пищи. Второе число обозначает время в часах, в течение которого разрешается обедать, завтракать и ужинать. Во время интервального голодания допускается обильное питье воды. Программа похудения рассчитана на длительный срок. Приучать организм к отсутствию еды нужно постепенно. Результатом систематического интервального голодания может стать потеря веса в размере 3-4 % от массы тела.

Периодическое голодание не ограничивает виды продуктов, но регламентирует время еды. Во время диеты можно употреблять всё, что хочется.

Обычно применяют схемы 16/8, 18/6, 20/4часов голодания.

Голодание 16/8 считается наиболее щадящей диетой, которая не нарушает обмена веществ. Есть можно всё, но по графику: 16 часов человек голодает, а в течение 8 часов употребляет любые продукты без ограничений. 

Прием пищи — три раза с интервалом в два-три часа или дважды, пропустив ужин или завтрак. Воду, чай, кофе разрешено употреблять в любое время, даже в период пищевой паузы. 

За время голодания организм переваривает всю еду и переключается на запасы. Запускается процесс очищения от шлаков, токсинов, поврежденных клеток, снижается нагрузка на пищеварительную систему.

Оптимальная схема зависит от режима конкретного человека и пищевых привычек семьи. Для тех, кто привык вставать рано и завтракать вместе с детьми, подойдут утренние варианты. Тем, кто долго спит и ужинает поздно, удобнее питаться позже.

Голодание 18/6 подразумевает 6-часовой интервал для приёма пищи и 18 часов отказа от еды. За 6 часов время приема пищи можно сдвигать по желанию.

Голодание 20/4 более экстремальный вариант с двухразовым питанием. Интервал выбирают произвольно, обычно он составляет 3-4 часа.

Время еды выбирается произвольно, но оно должно соблюдаться в дальнейшем и полностью умещаться в предназначенный интервал. То есть прием пищи должен быть закончен к выбранному часу. Люди, которые плотно завтракают и отказываются от ужина, худеют быстрее, чем любители обильно поесть перед сном.

Интервальное голодание подойдет тем, кто любит и может питаться по режиму. Средняя потеря веса за 3 месяца — от 9 до 15 кг. 

Плюсы: 

• нормализует выработку инсулина и уровень глюкозы;
• улучшает обмен веществ;
• снижает воспалительные процессы.

Минусы: 

• прием пищи строго по часам;
• запрещено переедание;
• есть противопоказания: болезни ЖКТ, диабет, расстройства пищевого поведения.

Диета простая, но не самая быстрая — первые результаты заметны только через две, а то и три недели.

Сухое голодание 36 часов: как делать правильно

Сухое голодание предполагает полный отказ от пищи и воды. Голодовке должен предшествовать подготовительный этап, который начинается за 2 недели до отказа от пищи и воды. В ходе подготовки необходимо резко ограничить потребление сладостей, выпечки, сахара, жиров, соли и рафинированного масла. Можно включить в рацион нежирное мясо, рыбу, грибы, овощи и фрукты. За неделю до начала голодания следует перейти на растительные продукты и травяные отвары. В течение последнего часа перед голоданием можно пить только воду.

Выход из программы 36-часового пищевого самоограничения занимает 3 суток. Первый день можно пить только воду, а также разбавленные фруктовые и овощные соки. На второй и третий день можно есть овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно есть через неделю после окончания сухой голодовки. Также выходу из сухой голодовки может помочь салат «Щетка» (откроется в новой вкладке). Меню на каждый день должно составляться с учетом рекомендаций диетолога.

Специалисты рекомендуют разную частоту проведения сухого 36-часового голодания — от 1 раза в неделю до раза в месяц. Участники замечают, что без воды голодание легче переносится, чем с водой. Очищение происходит быстрее за счёт более быстрого вывода токсинов и шлаков.

Бывает также и каскадное сухое голодание, то есть, когда чередуются время отказа от еды и дни приема пищи. Голодание легко проводить в домашних условиях. Процедура подходит тучным людям с отеками, но относится к жестким вариантам и имеет определенные плюсы и минусы.

Противопоказания:

• сниженный иммунитет;
• возраст до 14 или старше 55 лет;
• беременность и грудное вскармливание;
• диабет;
• дистрофия;
• гормональные нарушения;
• заболевания сердца; 
• проблемы с ЖКТ;
• слабые сосуды. 

При сухом голодании глюкоза — главный источник энергии — заканчивается примерно через 20 часов, затем организм начинает понемногу расходовать запасы. 

Схема: 

• 1-й день: пропустить ужин;
• 2-й день: полностью обходиться без еды;
• 3-й день: начинать прием пищи с завтрака. 

При сухом голодании ради здоровья важно правильно научиться заканчивать процедуру. Нельзя сразу перегружать организм: в первый день полезно налегать на кефир с пониженной жирностью, овощи и фрукты. Обойтись без картофеля, мяса, бобовых, рыбы и сладкого, пить воду, чай, слабый кофе.

По окончании сухого голодания высвобождается огромное количество энергии, возрастает мозговая активность. 

Результаты сухого голодания:

• снижает интенсивность воспалительных процессов;
• облегчает протекание вирусных инфекций;
• способствует избавлению от грибковых инфекций и паразитов.
• очищает организм после отравлений;
• снижает постоянное умственное напряжение; 
• помогает при поражении суставов, аллергии;
• очищает кожу.

После проведения сухого голодания отмечается отличное самочувствие, легкость, прилив сил. Корректируется гормональный фон, поднимается настроение, организм мобилизуется и омолаживается.

В видео можете посмотреть о плюсах и минусах лечебного голодания

Голодание на воде, что происходит с организмом по дням — 36 часов на воде

При голодании на воде в течение первых двух дней голодания организм интенсивно расходует резервы гликогена, которые хранятся в клетках мышц и печени. На 3-4 сутки начинается процесс кетоза, который сопровождается сжиганием жировых отложений для извлечения необходимой энергии.

Во время водного голодания у человека несколько притупляется чувство голода, и понижается уровень глюкозы в крови. Также происходит колебание гормонального фона и замедляется процесс метаболизма. С началом приема жидкости и пищи в организме начинает постепенно восстанавливаться обмен веществ. Полная нормализация метаболизма происходит через 1-2 недели после окончания водной голодовки.

Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих

При данном методе разрешено употреблять воду, чай и кофе без сахара. Через 16-24 часа после начала процедуры содержание несвязанной глюкозы, которая обеспечивает энергией, заканчивается. 

Организм начинает расходовать запасы: сначала уничтожает старые клетки, за счёт чего происходит очищение и омоложение.

Плюсы: 

• укрепление иммунной системы;
• отдых ЖКТ;
• омоложение всего организма;
• снижение воспалительных процессов;
• повышение работоспособности;
• мобилизация внутренних резервов;
• улучшение самочувствия и настроения;
• активация работы мозга.

Противопоказания: 

• злокачественные образования;
• проблемы с сердцем и сосудами; 
• заболевания щитовидной железы и суставов;
• туберкулёз.

Врачи рекомендуют при данном типе голодания пить много жидкости и не переохлаждаться.

Прерывистое голодание в зависимости от телосложения

В соответствии с типологией, разработанной профессором У. Шелдоном, существует три типа телосложения: мезоморфное, эктоморфное и эндоморфное. Голодание с целью снижения веса обычно практикуют граждане с первым (преобладание мышечной ткани) и третьим типом конституции (избыток жировой ткани). Мезоморфам и эндоморфам следует применять схемы 16/8 и 14/10. Лицам с избыточной массой тела можно использовать суточный способ голодания в домашних условиях. Данный вариант можно применять не чаще одного раза в неделю.

Также можно использовать каскадный вариант голодания. Данная система предполагает отказ от пищи вплоть до ацидотического криза (5-6 суток). После этого следует восстановительный период (2-3 дня). Эта последовательность повторяется 3-4 раза.

Мезоморфы могут применять схему 2/5. Данная система голодания разрешает умеренное употребление пищи на протяжении 5 дней. В последующие 2 суток ежедневное количество калорий, поступающих в организм, не должно превышать 500 единиц.

При похудении тело каждого человека уменьшает объемы везде, проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Скорректировать фигуру до нужных параметров помогает лечебное голодание. Как правильно это делать с учетом особенностей телосложения, и что допускается есть в период приемов пищи?

Телосложение:

«Груша» — тонкие руки, узкие грудь и плечи, но массивное ягодицы и бедра. Чтобы достичь результатов, стоит исключить из рациона острое и соленое, сладкое, мучные блюда. Добавить сложных углеводов и белков: употреблять больше мяса, овощей, рыбы, налегать на каши. 

«Яблоко» — полные руки, плечи, живот, грудь. Стоит фокусироваться на очищении организма: употреблять больше кефира, семян и отрубей. 

«Песочные часы» — тонкую талию подчеркивают полные бедра и пышная грудь. Рекомендуют ограничить потребление сладкого, жирного, мучного. 

«Прямоугольник» — небольшой лишний вес распределяется по всей фигуре. Талия не обозначена, нет крутых изгибов бедер и груди. Полезно сосредоточиться на строгом соблюдении диеты по часам, не злоупотреблять сладким. 

«Перевернутый треугольник» — широкие плечи, узкие бедра и плоские ягодицы. В рацион следует добавить сложные углеводы: хлеба из цельного зерна, гречку, бурый рис. Увеличить потребление белков: морепродуктов, мяса, творога, яиц, рыбы. 

Людям любого телосложения для хороших результатов интервального голодания рекомендовано соблюдать режим диеты, больше двигаться и не переедать.

Интенсивное голодание для похудения

Интенсивное голодание — это экстремальный способ избавления от лишних килограммов. Если вы решились на длительные самоограничения, то нужно принять во внимание плюсы и минусы данного метода, а также возможные последствия для здоровья. Отсутствие в организме питательных веществ более 21 дня приводит к сильному психологическому стрессу, изменению биохимического состава крови, замедлению пульса, тошноте, рвоте и другим симптомам. Интенсивное голодание должно проходить под наблюдением врачей в специализированных стационарах или санаториях.

Перед интенсивным голоданием врачи категорически запрещают наедаться впрок. К разгрузочным дням лучше готовиться заранее: снизить объем поступающих калорий, отказаться от жирной и тяжелой пищи, в меню на неделю добавлять много фруктов и овощей. 

Организм переходит в экстремальное состояние при интенсивном голодании ради здоровья. Как правильно научиться избегать негативных последствий, расскажут диетологи, эндокринолог и гастроэнтеролог. Необходимо соблюдать определенные правила, чтобы без потерь выйти из лечебного голодания. Следует правильно это делать, не налегая на еду: переедание не только перечеркнут затраченные усилия, но и нанесет значительный ущерб.

Наибольший эффект от использования систем голодания наблюдается у людей, ведущих здоровый образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек и фастфуда. Следует придерживаться сбалансированной диеты. Организм должен получать необходимое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для интенсивного уменьшения массы тела требуются регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Индивидуальный график пищевых ограничений составляется врачом-диетологом. При создании меню учитываются особенности метаболизма, телосложения и общего состояния здоровья человека.

В видео можете прослушать советы врача по проведению лечебного голодания.

Вот мы и узнали, как проводить голодание ради здоровья, как правильно выполнять данные техники для максимальной пользы для организма. Мы еще раз призываем вас перед применением методов лечебного голодания посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.