Голодание ради здоровья, как правильно это делать, чтобы не навредить себе? Этот вопрос беспокоит многих приверженцев лечебного голодания, которое используется, как для очищения организма, так и для быстрого похудения.
Лечебное голодание — это метод очищения организма от различных вредных веществ, шлаков, токсинов, накопившихся в тканях. Пищевое самоограничение способствует снижению веса, предотвращает развитие сахарного диабета, улучшает метаболизм и снижает интенсивность воспалительных процессов.
Содержание
- Интервальное голодание — схемы
- Сухое голодание — 36 часов
- Голодание на воде
- Интервальное голодание
- Прерывистое голодание
- Интенсивное голодание
Перед началом лечебного голодания необходимо посоветоваться с врачом, так как методика имеет определенные противопоказания. Пациенты, страдающие онкологическими заболеваниями, тиреотоксикозом, аритмией и некоторыми другими заболеваниями не должны ограничивать себя в пище и питьевой воде. Голодание без врачебных консультаций может снизить иммунитет и нанести вред здоровью.
Последние годы становится очень популярным лечебное голодание и очищение организма для того, чтобы похудеть и оздоровиться. Ниже приведены популярные и результативные схемы голодания для максимальной пользы организма. И рассмотрены вопросы, кому не подойдут данные методы очищения.
Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих
Интервальное голодание предполагает периодические отказы от приема пищи. Методика способствует нормализации общего самочувствия и позволяет снизить объем жировой ткани. Интервальное голодание представляет собой особую программу питания, которая сочетается с умеренными физическими упражнениями.
Чаще всего применяются программы 14/10 и 16/8. Первая цифра — это количество часов, в течение которых человек должен полностью отказаться от пищи. Второе число обозначает время в часах, в течение которого разрешается обедать, завтракать и ужинать. Во время интервального голодания допускается обильное питье воды. Программа похудения рассчитана на длительный срок. Приучать организм к отсутствию еды нужно постепенно. Результатом систематического интервального голодания может стать потеря веса в размере 3-4 % от массы тела.
Периодическое голодание не ограничивает виды продуктов, но регламентирует время еды. Во время диеты можно употреблять всё, что хочется.
Обычно применяют схемы 16/8, 18/6, 20/4часов голодания.
Голодание 16/8 считается наиболее щадящей диетой, которая не нарушает обмена веществ. Есть можно всё, но по графику: 16 часов человек голодает, а в течение 8 часов употребляет любые продукты без ограничений.
Прием пищи — три раза с интервалом в два-три часа или дважды, пропустив ужин или завтрак. Воду, чай, кофе разрешено употреблять в любое время, даже в период пищевой паузы.
За время голодания организм переваривает всю еду и переключается на запасы. Запускается процесс очищения от шлаков, токсинов, поврежденных клеток, снижается нагрузка на пищеварительную систему.
Оптимальная схема зависит от режима конкретного человека и пищевых привычек семьи. Для тех, кто привык вставать рано и завтракать вместе с детьми, подойдут утренние варианты. Тем, кто долго спит и ужинает поздно, удобнее питаться позже.
Утренняя схема по часам | Утренняя схема по часам | Вечерняя схема по часам | Вечерняя схема по часам |
3 раза в день | 2 раза в день | 3 раза в день | 2 раза в день |
7-11-15 | 7-11 | 10-14-18 | 14-18 |
8-12-16 | 8-12 | 11-15-19 | 15-19 |
9-13-17 | 9-13 | 12-16-20 | 16-20 |
Голодание 18/6 подразумевает 6-часовой интервал для приёма пищи и 18 часов отказа от еды. За 6 часов время приема пищи можно сдвигать по желанию.
Утренняя схема по часам | Утренняя схема по часам | Вечерняя схема по часам | Вечерняя схема по часам |
3 раза в день | 2 раза в день | 3 раза в день | 2 раза в день |
7-10-13 | 7-10 | 10-13-16 | 13-16 |
8-11-14 | 8-11 | 11-14-17 | 14-17 |
9-12-15 | 9-12 | 12-15-18 | 15-18 |
Голодание 20/4 более экстремальный вариант с двухразовым питанием. Интервал выбирают произвольно, обычно он составляет 3-4 часа.
Утренняя схема по часам | Утренняя схема по часам | Вечерняя схема по часам | Вечерняя схема по часам |
интервал 3 ч | интервал 4 ч | интервал 3 ч | интервал 4 ч |
7-11 | 7-12 | 10-13 | 10-14 |
8-12 | 8-13 | 11-14 | 11-15 |
9-13 | 9-14 | 12-15 | 12-16 |
Время еды выбирается произвольно, но оно должно соблюдаться в дальнейшем и полностью умещаться в предназначенный интервал. То есть прием пищи должен быть закончен к выбранному часу. Люди, которые плотно завтракают и отказываются от ужина, худеют быстрее, чем любители обильно поесть перед сном.
Интервальное голодание подойдет тем, кто любит и может питаться по режиму. Средняя потеря веса за 3 месяца — от 9 до 15 кг.
Плюсы:
- нормализует выработку инсулина и уровень глюкозы;
- улучшает обмен веществ;
- снижает воспалительные процессы.
Минусы:
- прием пищи строго по часам;
- запрещено переедание;
- есть противопоказания: болезни ЖКТ, диабет, расстройства пищевого поведения.
Диета простая, но не самая быстрая — первые результаты заметны только через две, а то и три недели.
Сухое голодание 36 часов: как делать правильно
Сухое голодание предполагает полный отказ от пищи и воды. Голодовке должен предшествовать подготовительный этап, который начинается за 2 недели до отказа от пищи и воды. В ходе подготовки необходимо резко ограничить потребление сладостей, выпечки, сахара, жиров, соли и рафинированного масла. Можно включить в рацион нежирное мясо, рыбу, грибы, овощи и фрукты. За неделю до начала голодания следует перейти на растительные продукты и травяные отвары. В течение последнего часа перед голоданием можно пить только воду.
Выход из программы 36-часового пищевого самоограничения занимает 3 суток. Первый день можно пить только воду, а также разбавленные фруктовые и овощные соки. На второй и третий день можно есть овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно есть через неделю после окончания сухой голодовки. Также выходу из сухой голодовки может помочь салат «Щетка» (откроется в новой вкладке). Меню на каждый день должно составляться с учетом рекомендаций диетолога.
Специалисты рекомендуют разную частоту проведения сухого 36-часового голодания — от 1 раза в неделю до раза в месяц. Участники замечают, что без воды голодание легче переносится, чем с водой. Очищение происходит быстрее за счёт более быстрого вывода токсинов и шлаков.
Бывает также и каскадное сухое голодание, то есть, когда чередуются время отказа от еды и дни приема пищи. Голодание легко проводить в домашних условиях. Процедура подходит тучным людям с отеками, но относится к жестким вариантам и имеет определенные плюсы и минусы.
Противопоказания:
- сниженный иммунитет;
- возраст до 14 или старше 55 лет;
- беременность и грудное вскармливание;
- диабет;
- дистрофия;
- гормональные нарушения;
- заболевания сердца;
- проблемы с ЖКТ;
- слабые сосуды.
При сухом голодании глюкоза — главный источник энергии — заканчивается примерно через 20 часов, затем организм начинает понемногу расходовать запасы.
Схема:
- 1-й день: пропустить ужин;
- 2-й день: полностью обходиться без еды;
- 3-й день: начинать прием пищи с завтрака.
При сухом голодании ради здоровья важно правильно научиться заканчивать процедуру. Нельзя сразу перегружать организм: в первый день полезно налегать на кефир с пониженной жирностью, овощи и фрукты. Обойтись без картофеля, мяса, бобовых, рыбы и сладкого, пить воду, чай, слабый кофе.
По окончании сухого голодания высвобождается огромное количество энергии, возрастает мозговая активность.
Результаты сухого голодания:
- снижает интенсивность воспалительных процессов;
- облегчает протекание вирусных инфекций;
- способствует избавлению от грибковых инфекций и паразитов.
- очищает организм после отравлений;
- снижает постоянное умственное напряжение;
- помогает при поражении суставов, аллергии;
- очищает кожу.
После проведения сухого голодания отмечается отличное самочувствие, легкость, прилив сил. Корректируется гормональный фон, поднимается настроение, организм мобилизуется и омолаживается.
В видео можете посмотреть о плюсах и минусах лечебного голодания
Голодание на воде, что происходит с организмом по дням — 36 часов на воде
При голодании на воде в течение первых двух дней голодания организм интенсивно расходует резервы гликогена, которые хранятся в клетках мышц и печени. На 3-4 сутки начинается процесс кетоза, который сопровождается сжиганием жировых отложений для извлечения необходимой энергии.
Во время водного голодания у человека несколько притупляется чувство голода, и понижается уровень глюкозы в крови. Также происходит колебание гормонального фона и замедляется процесс метаболизма. С началом приема жидкости и пищи в организме начинает постепенно восстанавливаться обмен веществ. Полная нормализация метаболизма происходит через 1-2 недели после окончания водной голодовки.
Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих
При данном методе разрешено употреблять воду, чай и кофе без сахара. Через 16-24 часа после начала процедуры содержание несвязанной глюкозы, которая обеспечивает энергией, заканчивается.
Организм начинает расходовать запасы: сначала уничтожает старые клетки, за счёт чего происходит очищение и омоложение.
Плюсы:
- укрепление иммунной системы;
- отдых ЖКТ;
- омоложение всего организма;
- снижение воспалительных процессов;
- повышение работоспособности;
- мобилизация внутренних резервов;
- улучшение самочувствия и настроения;
- активация работы мозга.
Противопоказания:
- злокачественные образования;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- заболевания щитовидной железы и суставов;
- туберкулёз.
Врачи рекомендуют при данном типе голодания пить много жидкости и не переохлаждаться.
Прерывистое голодание в зависимости от телосложения
В соответствии с типологией, разработанной профессором У. Шелдоном, существует три типа телосложения: мезоморфное, эктоморфное и эндоморфное. Голодание с целью снижения веса обычно практикуют граждане с первым (преобладание мышечной ткани) и третьим типом конституции (избыток жировой ткани). Мезоморфам и эндоморфам следует применять схемы 16/8 и 14/10. Лицам с избыточной массой тела можно использовать суточный способ голодания в домашних условиях. Данный вариант можно применять не чаще одного раза в неделю.
Также можно использовать каскадный вариант голодания. Данная система предполагает отказ от пищи вплоть до ацидотического криза (5-6 суток). После этого следует восстановительный период (2-3 дня). Эта последовательность повторяется 3-4 раза.
Мезоморфы могут применять схему 2/5. Данная система голодания разрешает умеренное употребление пищи на протяжении 5 дней. В последующие 2 суток ежедневное количество калорий, поступающих в организм, не должно превышать 500 единиц.
При похудении тело каждого человека уменьшает объемы везде, проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Скорректировать фигуру до нужных параметров помогает лечебное голодание. Как правильно это делать с учетом особенностей телосложения, и что допускается есть в период приемов пищи?
Телосложение:
«Груша» — тонкие руки, узкие грудь и плечи, но массивное ягодицы и бедра. Чтобы достичь результатов, стоит исключить из рациона острое и соленое, сладкое, мучные блюда. Добавить сложных углеводов и белков: употреблять больше мяса, овощей, рыбы, налегать на каши.
«Яблоко» — полные руки, плечи, живот, грудь. Стоит фокусироваться на очищении организма: употреблять больше кефира, семян и отрубей.
«Песочные часы» — тонкую талию подчеркивают полные бедра и пышная грудь. Рекомендуют ограничить потребление сладкого, жирного, мучного.
«Прямоугольник» — небольшой лишний вес распределяется по всей фигуре. Талия не обозначена, нет крутых изгибов бедер и груди. Полезно сосредоточиться на строгом соблюдении диеты по часам, не злоупотреблять сладким.
«Перевернутый треугольник» — широкие плечи, узкие бедра и плоские ягодицы. В рацион следует добавить сложные углеводы: хлеба из цельного зерна, гречку, бурый рис. Увеличить потребление белков: морепродуктов, мяса, творога, яиц, рыбы.
Людям любого телосложения для хороших результатов интервального голодания рекомендовано соблюдать режим диеты, больше двигаться и не переедать.
Интенсивное голодание для похудения
Интенсивное голодание — это экстремальный способ избавления от лишних килограммов. Если вы решились на длительные самоограничения, то нужно принять во внимание плюсы и минусы данного метода, а также возможные последствия для здоровья. Отсутствие в организме питательных веществ более 21 дня приводит к сильному психологическому стрессу, изменению биохимического состава крови, замедлению пульса, тошноте, рвоте и другим симптомам. Интенсивное голодание должно проходить под наблюдением врачей в специализированных стационарах или санаториях.
Перед интенсивным голоданием врачи категорически запрещают наедаться впрок. К разгрузочным дням лучше готовиться заранее: снизить объем поступающих калорий, отказаться от жирной и тяжелой пищи, в меню на неделю добавлять много фруктов и овощей.
Организм переходит в экстремальное состояние при интенсивном голодании ради здоровья. Как правильно научиться избегать негативных последствий, расскажут диетологи, эндокринолог и гастроэнтеролог. Необходимо соблюдать определенные правила, чтобы без потерь выйти из лечебного голодания. Следует правильно это делать, не налегая на еду: переедание не только перечеркнут затраченные усилия, но и нанесет значительный ущерб.
Наибольший эффект от использования систем голодания наблюдается у людей, ведущих здоровый образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек и фастфуда. Следует придерживаться сбалансированной диеты. Организм должен получать необходимое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для интенсивного уменьшения массы тела требуются регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
Индивидуальный график пищевых ограничений составляется врачом-диетологом. При создании меню учитываются особенности метаболизма, телосложения и общего состояния здоровья человека.
В видео можете прослушать советы врача по проведению лечебного голодания.
Вот мы и узнали, как проводить голодание ради здоровья, как правильно выполнять данные техники для максимальной пользы для организма. Мы еще раз призываем вас перед применением методов лечебного голодания посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Голодание — это не для меня. Может иногда и поголодаю на воде, но сухое голодание или несколько дней не есть, как некоторые делают, мне трудно. Но если прижмет, то, возможно, и поголодаю, кто его знает…
Выбирайте, Лидия, то, что Вам приемлемо и комфортно для здоровья. Иначе это может привести к проблемам в здоровье. Много легких, хотя и не совсем быстрых способов похудения. Можете прочитать в статье «Похудение для ленивых» о таких спокойных методах сброса лишнего веса.
Все. С завтрашнего дня начинаю голодать. Как раз завтра понедельник. Начну все же с голодания на воде. Начну с голодания на сутки. Если все будет нормально, то пойду дальше голодать. Если кому то интересно то могу прямо здесь описывать как у меня получается. Или не получается. Смотря какой будет результат. Страшновато, но надо начать пробовать. Пойду почитаю еще про водную диету. может и оттуда что-нибудь возьму
О, Анастасия. Вы нас заинтриговали. Сегодня уже второй день, как Вы собирались голодать. Поделитесь, пожалуйста, как прошли Ваши 2 дня? Какое у Вас состояние. Мы с «замиранием сердца» следим за Вашим экспериментом. Какое у Вас голодание: на воде или на более жестком голодании — на сухом? Очень надеемся, что Вы добились успеха и пошли дальше голодать.
Голодание — это не просто диета. Кому попало ее держать нельзя, можно ой как сильно подорвать здоровье. Если только голодание на воде и то надо с осторожностью голодать. Прежде надо провериться у врача
Я с Вами полностью согласна, Светлана. Нужно обязательно посетить врача и сдать необходимые анализы, если хотите похудеть голоданием. Без этого никак нельзя.