Лечебное голодание ради здоровья, как правильно это делать дома для максимальной пользы?

lechebnoye-golodaniye

Голодание ради здоровья, как правильно это делать, чтобы не навредить себе? Этот вопрос беспокоит многих приверженцев лечебного голодания, которое используется, как для очищения организма, так и для быстрого похудения.

Лечебное голодание — это метод очищения организма от различных вредных веществ, шлаков, токсинов, накопившихся в тканях. Пищевое самоограничение способствует снижению веса, предотвращает развитие сахарного диабета, улучшает метаболизм и снижает интенсивность воспалительных процессов.

lechebnoye-golodaniye-polza

Содержание

Перед началом лечебного голодания необходимо посоветоваться с врачом, так как методика имеет определенные противопоказания. Пациенты, страдающие онкологическими заболеваниями, тиреотоксикозом, аритмией и некоторыми другими заболеваниями не должны ограничивать себя в пище и питьевой воде. Голодание без врачебных консультаций может снизить иммунитет и нанести вред здоровью.

Последние годы становится очень популярным лечебное голодание и очищение организма для того, чтобы похудеть и оздоровиться. Ниже приведены популярные и результативные схемы голодания для максимальной пользы организма. И рассмотрены вопросы, кому не подойдут данные методы очищения.

lechebnoye-golodaniye-14-10

Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих

Интервальное голодание предполагает периодические отказы от приема пищи. Методика способствует нормализации общего самочувствия и позволяет снизить объем жировой ткани. Интервальное голодание представляет собой особую программу питания, которая сочетается с умеренными физическими упражнениями.

Чаще всего применяются программы 14/10 и 16/8. Первая цифра — это количество часов, в течение которых человек должен полностью отказаться от пищи. Второе число обозначает время в часах, в течение которого разрешается обедать, завтракать и ужинать. Во время интервального голодания допускается обильное питье воды. Программа похудения рассчитана на длительный срок. Приучать организм к отсутствию еды нужно постепенно. Результатом систематического интервального голодания может стать потеря веса в размере 3-4 % от массы тела.

Периодическое голодание не ограничивает виды продуктов, но регламентирует время еды. Во время диеты можно употреблять всё, что хочется.

Обычно применяют схемы 16/8, 18/6, 20/4часов голодания.

Голодание 16/8 считается наиболее щадящей диетой, которая не нарушает обмена веществ. Есть можно всё, но по графику: 16 часов человек голодает, а в течение 8 часов употребляет любые продукты без ограничений. 

Прием пищи — три раза с интервалом в два-три часа или дважды, пропустив ужин или завтрак. Воду, чай, кофе разрешено употреблять в любое время, даже в период пищевой паузы. 

За время голодания организм переваривает всю еду и переключается на запасы. Запускается процесс очищения от шлаков, токсинов, поврежденных клеток, снижается нагрузка на пищеварительную систему.

lechebnoye-golodaniye-16-8

Оптимальная схема зависит от режима конкретного человека и пищевых привычек семьи. Для тех, кто привык вставать рано и завтракать вместе с детьми, подойдут утренние варианты. Тем, кто долго спит и ужинает поздно, удобнее питаться позже.

Утренняя схема по часамУтренняя схема по часамВечерняя схема по часамВечерняя схема по часам
3 раза в день2 раза в день3 раза в день2 раза в день
7-11-157-1110-14-1814-18
8-12-168-1211-15-1915-19
9-13-179-1312-16-20 16-20

Голодание 18/6 подразумевает 6-часовой интервал для приёма пищи и 18 часов отказа от еды. За 6 часов время приема пищи можно сдвигать по желанию.

Утренняя схема по часамУтренняя схема по часамВечерняя схема по часамВечерняя схема по часам
3 раза в день2 раза в день3 раза в день2 раза в день
7-10-137-1010-13-1613-16
8-11-148-1111-14-1714-17
9-12-159-1212-15-18 15-18 

Голодание 20/4 более экстремальный вариант с двухразовым питанием. Интервал выбирают произвольно, обычно он составляет 3-4 часа.

Утренняя схема по часамУтренняя схема по часамВечерняя схема по часамВечерняя схема по часам
интервал 3 чинтервал 4 чинтервал 3 чинтервал 4 ч
7-117-1210-1310-14
8-128-1311-1411-15
9-139-1412-15 12-16

Время еды выбирается произвольно, но оно должно соблюдаться в дальнейшем и полностью умещаться в предназначенный интервал. То есть прием пищи должен быть закончен к выбранному часу. Люди, которые плотно завтракают и отказываются от ужина, худеют быстрее, чем любители обильно поесть перед сном.

Интервальное голодание подойдет тем, кто любит и может питаться по режиму. Средняя потеря веса за 3 месяца — от 9 до 15 кг. 

Плюсы: 

  • нормализует выработку инсулина и уровень глюкозы;
  • улучшает обмен веществ;
  • снижает воспалительные процессы.

Минусы: 

  • прием пищи строго по часам;
  • запрещено переедание;
  • есть противопоказания: болезни ЖКТ, диабет, расстройства пищевого поведения.

Диета простая, но не самая быстрая — первые результаты заметны только через две, а то и три недели.

Сухое голодание 36 часов: как делать правильно

lechebnoye-suhoe-golodaniye

Сухое голодание предполагает полный отказ от пищи и воды. Голодовке должен предшествовать подготовительный этап, который начинается за 2 недели до отказа от пищи и воды. В ходе подготовки необходимо резко ограничить потребление сладостей, выпечки, сахара, жиров, соли и рафинированного масла. Можно включить в рацион нежирное мясо, рыбу, грибы, овощи и фрукты. За неделю до начала голодания следует перейти на растительные продукты и травяные отвары. В течение последнего часа перед голоданием можно пить только воду.

Выход из программы 36-часового пищевого самоограничения занимает 3 суток. Первый день можно пить только воду, а также разбавленные фруктовые и овощные соки. На второй и третий день можно есть овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно есть через неделю после окончания сухой голодовки. Также выходу из сухой голодовки может помочь салат «Щетка» (откроется в новой вкладке). Меню на каждый день должно составляться с учетом рекомендаций диетолога.

vihod-iz-lechebnogo-golodaniya

Специалисты рекомендуют разную частоту проведения сухого 36-часового голодания — от 1 раза в неделю до раза в месяц. Участники замечают, что без воды голодание легче переносится, чем с водой. Очищение происходит быстрее за счёт более быстрого вывода токсинов и шлаков.

Бывает также и каскадное сухое голодание, то есть, когда чередуются время отказа от еды и дни приема пищи. Голодание легко проводить в домашних условиях. Процедура подходит тучным людям с отеками, но относится к жестким вариантам и имеет определенные плюсы и минусы.

Противопоказания:

  • сниженный иммунитет;
  • возраст до 14 или старше 55 лет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • диабет;
  • дистрофия;
  • гормональные нарушения;
  • заболевания сердца; 
  • проблемы с ЖКТ;
  • слабые сосуды. 

При сухом голодании глюкоза — главный источник энергии — заканчивается примерно через 20 часов, затем организм начинает понемногу расходовать запасы. 

Схема: 

  • 1-й день: пропустить ужин;
  • 2-й день: полностью обходиться без еды;
  • 3-й день: начинать прием пищи с завтрака. 

При сухом голодании ради здоровья важно правильно научиться заканчивать процедуру. Нельзя сразу перегружать организм: в первый день полезно налегать на кефир с пониженной жирностью, овощи и фрукты. Обойтись без картофеля, мяса, бобовых, рыбы и сладкого, пить воду, чай, слабый кофе.

По окончании сухого голодания высвобождается огромное количество энергии, возрастает мозговая активность. 

Результаты сухого голодания:

  • снижает интенсивность воспалительных процессов;
  • облегчает протекание вирусных инфекций;
  • способствует избавлению от грибковых инфекций и паразитов.
  • очищает организм после отравлений;
  • снижает постоянное умственное напряжение; 
  • помогает при поражении суставов, аллергии;
  • очищает кожу.

После проведения сухого голодания отмечается отличное самочувствие, легкость, прилив сил. Корректируется гормональный фон, поднимается настроение, организм мобилизуется и омолаживается.

В видео можете посмотреть о плюсах и минусах лечебного голодания

Голодание на воде, что происходит с организмом по дням — 36 часов на воде

golodanie-na-vode-shema

При голодании на воде в течение первых двух дней голодания организм интенсивно расходует резервы гликогена, которые хранятся в клетках мышц и печени. На 3-4 сутки начинается процесс кетоза, который сопровождается сжиганием жировых отложений для извлечения необходимой энергии.

Во время водного голодания у человека несколько притупляется чувство голода, и понижается уровень глюкозы в крови. Также происходит колебание гормонального фона и замедляется процесс метаболизма. С началом приема жидкости и пищи в организме начинает постепенно восстанавливаться обмен веществ. Полная нормализация метаболизма происходит через 1-2 недели после окончания водной голодовки.

golodanie-na-vode

Интервальное голодание — схемы для женщин и описание для начинающих

intervalnoye-golodanie-shemi

При данном методе разрешено употреблять воду, чай и кофе без сахара. Через 16-24 часа после начала процедуры содержание несвязанной глюкозы, которая обеспечивает энергией, заканчивается. 

Организм начинает расходовать запасы: сначала уничтожает старые клетки, за счёт чего происходит очищение и омоложение.

Плюсы: 

  • укрепление иммунной системы;
  • отдых ЖКТ;
  • омоложение всего организма;
  • снижение воспалительных процессов;
  • повышение работоспособности;
  • мобилизация внутренних резервов;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • активация работы мозга.

Противопоказания: 

  • злокачественные образования;
  • проблемы с сердцем и сосудами; 
  • заболевания щитовидной железы и суставов;
  • туберкулёз.

Врачи рекомендуют при данном типе голодания пить много жидкости и не переохлаждаться.

Прерывистое голодание в зависимости от телосложения

prerivistoye-golodanie-tipologiya

В соответствии с типологией, разработанной профессором У. Шелдоном, существует три типа телосложения: мезоморфное, эктоморфное и эндоморфное. Голодание с целью снижения веса обычно практикуют граждане с первым (преобладание мышечной ткани) и третьим типом конституции (избыток жировой ткани). Мезоморфам и эндоморфам следует применять схемы 16/8 и 14/10. Лицам с избыточной массой тела можно использовать суточный способ голодания в домашних условиях. Данный вариант можно применять не чаще одного раза в неделю.

Также можно использовать каскадный вариант голодания. Данная система предполагает отказ от пищи вплоть до ацидотического криза (5-6 суток). После этого следует восстановительный период (2-3 дня). Эта последовательность повторяется 3-4 раза.

Мезоморфы могут применять схему 2/5. Данная система голодания разрешает умеренное употребление пищи на протяжении 5 дней. В последующие 2 суток ежедневное количество калорий, поступающих в организм, не должно превышать 500 единиц.

При похудении тело каждого человека уменьшает объемы везде, проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Скорректировать фигуру до нужных параметров помогает лечебное голодание. Как правильно это делать с учетом особенностей телосложения, и что допускается есть в период приемов пищи?

Телосложение:

«Груша» — тонкие руки, узкие грудь и плечи, но массивное ягодицы и бедра. Чтобы достичь результатов, стоит исключить из рациона острое и соленое, сладкое, мучные блюда. Добавить сложных углеводов и белков: употреблять больше мяса, овощей, рыбы, налегать на каши. 

«Яблоко» — полные руки, плечи, живот, грудь. Стоит фокусироваться на очищении организма: употреблять больше кефира, семян и отрубей. 

«Песочные часы» — тонкую талию подчеркивают полные бедра и пышная грудь. Рекомендуют ограничить потребление сладкого, жирного, мучного. 

«Прямоугольник» — небольшой лишний вес распределяется по всей фигуре. Талия не обозначена, нет крутых изгибов бедер и груди. Полезно сосредоточиться на строгом соблюдении диеты по часам, не злоупотреблять сладким. 

«Перевернутый треугольник» — широкие плечи, узкие бедра и плоские ягодицы. В рацион следует добавить сложные углеводы: хлеба из цельного зерна, гречку, бурый рис. Увеличить потребление белков: морепродуктов, мяса, творога, яиц, рыбы. 

Людям любого телосложения для хороших результатов интервального голодания рекомендовано соблюдать режим диеты, больше двигаться и не переедать.

Интенсивное голодание для похудения

prerivistoye-golodaniye-teloslozhenie

Интенсивное голодание — это экстремальный способ избавления от лишних килограммов. Если вы решились на длительные самоограничения, то нужно принять во внимание плюсы и минусы данного метода, а также возможные последствия для здоровья. Отсутствие в организме питательных веществ более 21 дня приводит к сильному психологическому стрессу, изменению биохимического состава крови, замедлению пульса, тошноте, рвоте и другим симптомам. Интенсивное голодание должно проходить под наблюдением врачей в специализированных стационарах или санаториях.

Перед интенсивным голоданием врачи категорически запрещают наедаться впрок. К разгрузочным дням лучше готовиться заранее: снизить объем поступающих калорий, отказаться от жирной и тяжелой пищи, в меню на неделю добавлять много фруктов и овощей. 

intensivnoye-golodanie-protivopokazaniya

Организм переходит в экстремальное состояние при интенсивном голодании ради здоровья. Как правильно научиться избегать негативных последствий, расскажут диетологи, эндокринолог и гастроэнтеролог. Необходимо соблюдать определенные правила, чтобы без потерь выйти из лечебного голодания. Следует правильно это делать, не налегая на еду: переедание не только перечеркнут затраченные усилия, но и нанесет значительный ущерб.

Наибольший эффект от использования систем голодания наблюдается у людей, ведущих здоровый образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек и фастфуда. Следует придерживаться сбалансированной диеты. Организм должен получать необходимое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для интенсивного уменьшения массы тела требуются регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Индивидуальный график пищевых ограничений составляется врачом-диетологом. При создании меню учитываются особенности метаболизма, телосложения и общего состояния здоровья человека.

В видео можете прослушать советы врача по проведению лечебного голодания.

Вот мы и узнали, как проводить голодание ради здоровья, как правильно выполнять данные техники для максимальной пользы для организма. Мы еще раз призываем вас перед применением методов лечебного голодания посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *