Почему все время хочется есть, и как с этим бороться?

Шутка в тему: Кушаешь много — излишек откладывается в жир. Ешь мало — организм думает, что наступил голод и начинает накапливать жир. Боже, ни единого шанса похудеть нет. Так стоит ли стараться?

Впереди – долгожданное лето, время легких открытых платьев, коротких юбок и купальников. Только, чем теплее и длиннее дни, тем больше переживаний охватывает представительниц прекрасного пола. «Набрала за зиму 5 лишних кг!», «Не влезаю в любимые джинсы!», «Придется покупать слитный купальник, чтобы скрыть несовершенства»… Такие мысли преследуют тысячи девушек и женщин. Как вернуть упругий животик, если нет времени ходить в спортзал, а сидеть на диетах не хватает выдержки? Почему все время хочется есть, и как с этим бороться?

Почему одни худеют, не прикладывая усилий, а другие вынуждены постоянно придерживаться диет ради едва заметного результата? В статье узнаем все о похудении и найдем ответы на самые актуальные вопросы.

Содержание

• С чего начинать похудение?
• 3 П — правила правильного питания
• Как отбить желание кушать?
• Причины постоянного чувства голода?
• Почему ночью хочется есть?
• Внимание — сладкоежкам!

Хочу похудеть! С чего начать?

Итак, отражение в зеркале вас не радует, а фигура не соответствует вашим представлениям об идеале. Что делают в этом случае большинство женщин? Правильно – садятся на различные диеты (откроется в новой вкладке). Вот только зачастую вес снижается очень медленно, а чувство голода становится навязчивым и преследует буквально каждую минуту.

И как же обидно, если достигнутый результат радует недолго, и лишние килограммы возвращаются снова и снова. Кажется, что из этого замкнутого круга нет выхода, и мечты об идеальной фигуре так и останутся мечтами. Но это не так. Главная ошибка, которую совершают тысячи женщин в погоне за стройностью, – не соблюдение принципов и правил похудения и основ правильного питания.

Сейчас выбор диет огромен, среди них есть «жесткие» диеты, например, Немецкая диета за 7 недель. Есть и те, которые допускают некоторые послабления — Похудение для ленивых. Если вы хотите не просто сбросить пару-тройку килограмм, а серьезно похудеть, желательно посетить врача-диетолога и сдать анализы. Но какую бы диету вы ни предпочли, важно помнить об основных моментах, актуальных для любого способа похудения.

Главные принципы похудения:

• Голодать нельзя! Когда женщина бросается из крайности в крайность, это огромный стресс для организма. Даже если в результате голодовки получится сбросить несколько килограммов, есть большая вероятность того, что они очень быстро вернутся. Но если необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов, то лечебное голодание — самое то.

Важно: Не путайте голодание с разгрузочными днями, это разные вещи. Периодически устраиваемые разгрузочные дни, наоборот, полезны для организма. Можно устроить легкий разгрузочный день на воде.

• Диеты не эффективны без физической нагрузки. Движение – это жизнь. Во время занятий спортом снижается аппетит, мышцы приходят в тонус, улучшается настроение и самочувствие.
• Здоровый сон – источник энергии. Если организм не успевает восстановить свои силы во время сна, он будет искать энергию в еде. В этом может скрываться ответ на вопрос: «Почему хочется все время есть?» Организм просто ищет быстрый способ «подзарядиться».
• Если очень хочется есть, то можно. Поверьте, навязчивые мысли о лакомстве и стресс из-за невозможности его съесть нанесут гораздо больше вреда, чем маленький кусочек торта или шоколадки. Но, понятно, что злоупотреблять этим нельзя.
• Не вставайте на весы по нескольку раз в день. Это не только бесполезно, но и вредно. С постоянными взвешиваниями вам гарантирована раздраженность и постоянное чувство неудовлетворенности. Вставать на весы достаточно 1 раз в неделю, утром, на голодный желудок и с минимальным количеством одежды. Только так можно отследить изменения в весе.
• Не забывайте хвалить себя за достигнутые результаты!

Правила правильного питания для женщин

Существуют также определенные основы и правила правильного питания, которых необходимо придерживаться независимо от типа выбранной диеты.

• Дробное питание. Что делать, если постоянно хочется есть? Ответ может показаться неожиданным – удовлетворять потребности организма. В этом поможет принцип дробного питания: кушать нужно часто и маленькими порциями. Оптимально будет принимать пищу 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Если придерживаться такого правила, организм не успеет проголодаться.
• Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу! С этой известной фразой, хоть и с оговорками, согласны большинство диетологов. Первый утренний прием пищи пропускать нельзя, иначе у организма просто не будет сил на полноценную активность. Завтрак может быть не плотным, но сытным. Ужин, напротив, лучше сделать легким, чтобы не перегружать организм перед сном.
• Не есть после 6 вечера – ошибка! Данное правило актуально только для тех, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Время последнего приема пищи стоит рассчитать самостоятельно исходя из времени отхода ко сну. Ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна.
• Исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся мучные и кондитерские изделия, фаст-фуд, колбасные продукты, майонезы, соусы.
• Чистая питьевая вода – главный помощник в регулировании обменных процессов. Употребление 1,5 литров воды в день не только ускорит похудение, но улучшит состояние кожи и общее самочувствие.
• Предпочтение вареных, пареных, тушеных блюд. Исключение всего жареного, консервированного и копченного.
• Питание – калорийное и сбалансированное. Ошибочно думать, что чем меньше вы съедите, тем быстрее похудеете. Безусловно, при похудении нужно учитывать калории (таблица калорийности продуктов, но не следует слишком занижать планку. Важно помнить, что количество необходимых организму калорий рассчитывается индивидуально с учетом роста, начального веса, физической активности человека 000. Например, очевидно, что офисный сотрудник и профессиональный спортсмен нуждаются в разном количестве калорий.

Если вам удастся поменять свой рацион, режим дня, отказаться от вредных привычек – скорее всего, никаких диет и не понадобится. Но сделать все вышеперечисленное зачастую очень непросто. Здесь важны настрой, мотивация, а также четкое осознание причин, по которым вам постоянно хочется есть.

Как настроить себя на похудение и отбить желание кушать?

Во-первых, нужно изначально настроить себя на позитив. У многих диеты ассоциируются с чем-то негативным: жесткими ограничениями в еде, необходимостью постоянно следить за питанием. С таким подходом организм как бы изначально программируется на мучения и лишения, ничего хорошего из этого не выйдет. Важно помнить, что никто не запрещает вам иногда побаловать себя любимым лакомством. Можно в первой половине дня съесть небольшую плитку шоколадки, а вечером совершить пробежку по парку. Так вы получите вдвойне больше удовольствия и пользы, чем если будете смотреть голодными глазами на витрину кондитерского магазина.

Во-вторых, нужно четко поставить перед собой цель. Сравните две формулировки: «Хочу похудеть» и «Хочу похудеть на 5 кг к своей свадьбе», или «Билеты на море куплены на 6 июня — надо сбросить 8 кг, чтобы надеть открытый купальник». Согласитесь, что в первом варианте совершенно нет мотивации. Цель должна быть сформулирована не абстрактно, а конкретно. Вы точно должны знать, к какому времени и сколько килограмм хотите сбросить.

Постоянно хочется есть даже после еды: причины у женщин

Причины постоянного чувства голода могут быть куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Далеко не всегда виновато наше «обжорство» и нежелание контролировать свой аппетит. Итак, почему постоянно хочется кушать? Проводим тщательный самоанализ и выявляем «корень зла». Если самостоятельно разобраться не получается, привлекаем в помощь врачей: диетологов, эндокринологов и гинекологов.

Все причины постоянного чувства голода можно разделить на физиологические и психологические.

Физиологические причины:

• Пищевые привычки. Сюда относятся отказ от завтрака, перекусы на ходу, постоянная привычка что-то жевать, переедание на ночь и многое другое.
• Образ жизни. Например, постоянный недосып и недостаток физической активности приводит к депрессиям, хронической усталости, что в свою очередь ведет к перееданиям.
• Путаница между чувством голода и жаждой. Дело в том, что за возникновение обоих этих чувств отвечает один отдел мозга – гипоталамус. Иногда бывает так, что организм хочет пить, но человек неверно «расшифровывает» сигнал мозга и вместо воды употребляет еду. Именно поэтому диетологи советуют при возникшем чувстве голода выпить стакан воды – зачастую после этого есть уже не хочется.
• Прием лекарственных средств. Некоторые медицинские препараты провоцируют возникновение постоянного чувства голода. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и, по возможности, поменять лекарство.
• Гормональный сбой. Например, во время беременности и после родов женщины могут испытывать постоянное чувство голода из-за сильной гормональной перестройки организма. Прием гормональных противозачаточных средств зачастую имеет такой же эффект.
• Наличие заболеваний. Постоянная тяга к еде может сигнализировать о серьезной болезни, например, сахарном диабете, гипогликемии, проблемах с щитовидной железой и др.
• ПМС. Многим женщинам знакома ситуация, когда перед наступлением менструации усиливается аппетит. Если в остальные дни повышенное чувство голода не мучает, причин для беспокойства нет.
• Недостаток белка. Для контроля аппетита необходимо, чтобы в рационе питания обязательно была белковая пища. Именно белок обладает специфическим свойством снижать аппетит и чувство голода. Это поможет вам употреблять меньше калорий в течение дня.
• Злоупотребление углеводами. Одной из причин постоянного чувства голода является частое употребление рафинированных углеводов, к которым относятся хлебобулочные изделия и макароны из белой муки.  Сюда также относится белый рис, сладкие газированные напитки, сладости.
• Недостаток жиров в питании. Именно жиры дают хорошее чувство насыщения. Это связано с тем, что требуется больше времени на переваривание жирной пищи в желудочно-кишечном тракте. То есть они задерживаются в желудке на большее время и чувство сытости сохраняется подольше.
• Несоблюдение водного баланса. При недостатке воды в организме страдает, в первую очередь кожа, сердце и мозг. Вода при употреблении до еды достаточно хорошо заполняет пространство желудка, что ведет к снижению аппетита.
• Ограничение потребления клетчатки. Это также ведет к тому, что чувство голода может усиливаться. Продукты, богатые клетчаткой, также требуют большего времени для переваривания и человек дольше остается с чувством насыщения.
• Быстрая еда. Если вы привыкли есть быстро, например, если времени на обед очень мало. То за короткий период вы успеваете «набросать» в желудок много пищи. Да, из-за большого количества пищи может оставаться некоторое чувство насыщения, но оно быстро проходит и организм не успевает переработать и взять из пищи полезные вещества, а калорий оказывается слишком много, что ведет к лишнему весу.
• Большие двигательные нагрузки. Речь идет именно об интенсивных физических нагрузках, при которых расходуется большое количество калорий. И люди начинают испытывать чувство голода.
• Частое использование жидких калорий. Влияние на организм жидкой и твердой пищи различно. Так, если вы часто пьете коктейли, морсы и т.д., которые быстрее проходят через желудочно-кишечный тракт, чем твердая пищи. То ощущение постоянного чувства голода, думаю, вам знакомо.
• Соотношение между употреблением калорий и питательной ценностью продуктов должно быть равнозначным. Например, при употреблении диетической колы питательная ценность продукта нулевая. А организм, не получая нужных питательных веществ, повышает аппетит, чтобы человек поел.
• Не пропускайте приемы пищи. Очень часто люди не завтракают, или же в силу определенных причин не успевают поесть в обед. Иногда это входит в привычку. Это также одна из причин того, почему люди испытывают чувство голода.
• Ожирение также является одной из частых причин постоянного чувства голода. А причин для ожирения очень и очень много. Постарайтесь найти эти причины и ликвидировать их. Тогда уйдут и лишние килограммы.
• Есть пошаговая инструкция, как начинать худеть правильно в домашних условиях.

Психологические причины:

• Стресс. Всем знакомо выражение «заедать проблемы». Действительно, при депрессиях и нервных срывах организм получает сигнал к смене настроения. А поскольку самый простой способ получить удовольствие – это съесть что-то вкусное, мы невольно тянемся к холодильнику.
• Вредные привычки. Зависимость от никотина, алкоголя или наркотиков приводит к нарушению гормонального фона. Организм пытается восполнить недостающие полезные вещества и постоянно требует пищи.

Почему ночью хочется есть — причины?

Еда из холодильника вкуснее всего ночью!

Одна из основных причин того, почему мы ночью хотим есть кроется в том, что днем мы недоедаем. То есть, как уже выше было сказано, когда мы пропускаем завтрак, обед или ужин. Или же когда по совету подруг последний легкий ужин бывает до 18.00, а спать мы ложимся после 22.00, то это также часто ведет к ночным дожорам.

 Вторая причина кроется в том, что мы стараемся заесть стрессы и депрессию. То есть человек ночью открывает холодильник не потому, что сильно хочет есть. А из-за того, что днем очень понервничал. Долго не мог заснуть, все переживал из-за этого. И как итог – идет к холодильнику, чтобы успокоиться.

Существует такая гипотеза ночных перекусов, как подсознательное чувство страха темноты. То есть, чтобы избавиться от такого чувства страха, тревожности, человек неосознанно тянется к холодильнику.

Разобравшись с причинами навязчивого чувства голода, можно сделать процесс похудения в разы эффективнее и быстрее. Если голод является следствием имеющихся заболеваний, ни в коем случае нельзя садиться на диеты без консультации лечащего врача! Также жесткие диеты противопоказаны беременным женщинам (если только ограничения в питании не наложит наблюдающий гинеколог).

Почему хочется сладкого после еды?

Чрезмерная тяга к сладкому – это тема, требующая отдельного рассмотрения. Все знают, что сахар вреден, но не каждый задумывается о причинах непреодолимого желания полакомиться сладеньким. А они тем временем могут говорить о наличии серьезных проблем:

• пониженный уровень глюкозы в крови;
• хроническая усталость;
• гормональные сбои;
• нехватка в организме полезных веществ (магний, кальций, триптофан и др.);
• скудный, несбалансированный рацион.

Кроме того, постоянную потребность в сладком испытывают люди, находящиеся в состоянии стресса, депрессии, повышенной тревожности. Сладости способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. По сути это самый быстрый и простой способ поднять себе настроение, поэтому нам так хочется побаловать себя сладким. Однако такой путь крайне опасен, т.к. неминуемо ведет не только к лишнему весу, но и к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы преодолеть тягу к сладкому, можно взять за правило съедать фрукт, овощ, сухофрукты или орешки каждый раз, когда рука тянется за вредным десертом. А еще перестаньте держать дома сладости, тогда не будет и соблазна. Кроме этого, желательно посетить врача и сдать анализы, чтобы исключить наличие заболеваний.

Ну, что же. Мы рассказали вам об основных причинах, почему все время хочется есть, и как с этим бороться. Не стремитесь к резкому похудению, начинайте готовить свой организм к изменениям постепенно. Попробуйте «заразить» идеей о правильном питании (не о диетах!) своих домочадцев: в компании единомышленников переходить на новый образ жизни гораздо проще. И главное помните – похудение не должно быть самоцелью. Лучше один раз наладить правильное питание и придерживаться его постоянно, чтобы забыть о лишних килограммах навсегда!