Диеты для похудения, эффективные для девушек, быстрые и легкие в применении

Максимально быстрый способ привести себя в форму и за неделю скинуть несколько килограммов веса – это сесть на диету. Это не миф и не сказка — воздержание от жирной, соленой и сладкой пищи действительно работает. Существуют диеты для похудения, эффективные для девушек, быстрые – за 7-10 дней они приводят тело в желаемую форму. Самое сложное после получения тела мечты – не вернуть сброшенные килограммы. Для этого необходимо строго придерживаться схемы диеты и правильно начинать/заканчивать ее.

Содержание

• Какие бывают диеты для девушек — список?
• Как правильно худеть?
• Польза и вред быстрых диет
• Противопоказания
• Эффективность быстрых диет
• Быстрые диеты с меню и рецептами

Диеты для похудения, эффективные для девушек – какие бывают?

Все диеты делятся на определенные категории: одни основаны на медленном сжигании жира, другие заключаются в питании строго в отведенные часы, а третьи обещают избавить от 3-5-8 кг буквально за неделю (рейтинг диет для похудения). Какие диеты бывают для похудения, которые действительно работают и снижают вес? Вот основные из них:

• питание по группе крови (откроется в новой вкладке);
• монодиета;
• японская диета;
• искусственная;
• интенсивное голодание;
• сыроедение;
• средиземноморская диета;
• низкокалорийная;
• кето-диета
• экспресс-похудение;
• немецкая;
• макробиотическая;
• народные средства.

Каждый вид включает в себя множество вариантов похудеть, осталось выбрать подходящий для себя.

Монодиета

В основе питания – употребление какого-то одного продукта на протяжении всей диеты. Эффективность — потеря до 5 кг массы тела за неделю. Монодиету можно использовать в виде разгрузочных дней (откроется в новой вкладке), питаясь раз в 7 дней каким-то одним продуктом: яблоками, кефиром, гречневой крупой, рисом, капустой.

Внимание! Если чересчур долго придерживаться монодиеты – это может привести к дефициту витаминов и полезных веществ в организме.

Питание по группе крови

Питер Де Адамо – американский врач-натуропат – доказал, что одни и те же продукты по-разному действуют на людей с разной группой крови. Люди с 1-й группой должны налегать на мясо, со 2-й – на овощи и крупы, с 3-й могут питаться любой пищей, а с 4-й рекомендуется совмещать мясные и овощные блюда. Потеря веса составляет до 5-6 кг в неделю.

Искусственная

Данный вид диеты построен на замене натуральных ингредиентов искусственными аналогами. Среди них – концентраты, БАДы, питательные смеси. Один нюанс: искусственная продукция не всегда имеет достойное качество, поэтому приобретать ее рекомендуется в специальных магазинах. Кроме этого, придерживаться такого рациона следует под наблюдением врача. Эффективность – минус 4-5 кг за 7 дней.

Интенсивное голодание

Интенсивное, оно же интервальное голодание – это питание на свой вкус, но в строго определенное время. Воздержание от пищи основывается по одной из схем: 12/12, 16/8, 14/10, 5/2, 24/0. Худеющие чаще всего выбирают схему 16/8, она достаточно легко переносится организмом и подходит новичкам. Эффективность – минус 3-5 кг веса за 7 дней.

Сыроедение

Сыроедение – употребление пищи исключительно в свежем виде. Запрещена любая термообработка, так как при 30ºC и выше бо́льшая часть продуктов теряет полезные свойства. Считается, что сырая еда – это естественное питание человека, ведь первые люди ели именно сырое мясо и фрукты и отлично себя чувствовали.

Важно! Допускается сушить, вялить продукты, но без специй и соли. Востребована пророщенная крупа и зерна, особенно пшеница.

Низкокалорийная

Диета предусматривает употребление в пищу продуктов с минимальным содержанием калорий. Их количество не должно превышать в сутки 1500 единиц. Ведя обычный образ жизни, человек тратит больше 1500 ккал, поэтому организм забирает недостающие калории из отложенных жировых запасов. Так происходит похудение, за неделю можно сбросить до 5-7 кг, особенно, если подключить регулярные физические нагрузки.

Экспресс-похудение

Самая лучшая диета для сбрасывания нескольких килограммов за короткий срок – это быстрая диета. Она заключается не только в исключении из рациона определенных продуктов, но и урезает объем порции. Организм недополучает привычные полезные вещества и начинает расходовать накопленный жир. Разрешается пить чистую воду в неограниченном количестве. Недостаток экспресс-диет – быстрое возвращение сброшенных килограммов, однако скинуть на них можно до 5-7 кг за неделю.

Макробиотическая

Этот вид похудения заключен больше не в физическом, а в духовном питании. В основе способа лежит рожденная в монастырях Китая философия даосизма. Ее суть – уравнивание энергий Янь и Инь. Философия учит, что вся пища несет в себе жизненную энергию. А ожирение и проблемы со здоровьем возникают, если питаться каким-то одним видом продуктов, к примеру, только овощами или мясом. Нарушается баланс между энергиями, отсюда сбой в организме и, как следствие, болезни, набор веса.

Как правильно худеть на быстрых диетах?

Посмотрите это короткое 2-х минутное шуточное видео об «эффективной американской диете»

Для быстрого похудения недостаточно только придерживаться схемы питания. Необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут быстро избавиться от лишнего жира и добиться желаемых результатов.

Существует небольшая памятка о том, как проводить экспресс-похудение:

1. Один из важнейших пунктов – исключить из рациона мучную, сладкую пищу, изобилующую простыми углеводами.
2. Выпивать в сутки не меньше 2,5 л чистой воды. Вместе с жидкостью из организма выходят вредные вещества, токсины и шлаки, вес становится меньше.
3. Обязательно завтракать – именно утренний прием пищи заряжает энергией на весь день, а вот ужин следует заменить на стакан кефира либо приготовить что-то очень легкое, низкокалорийное.
4. Отказаться от алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.
5. Хорошо высыпаться – здоровый, крепкий сон влияет не только на настроение, но и на обмен веществ. Если метаболизм нарушен, потеря ненужных килограммов будет медленной и мало результативной.
6. Внести в привычный образ жизни физические нагрузки. Они не только полезны для общего самочувствия, но и отлично помогают сжигать жировые запасы.
7. Убрать из рациона соленую, жареную, копченую продукцию, оставить вареную, паровую, запеченную. Также не рекомендуется налегать на полуфабрикаты, колбасу, сосиски.
8. Питаться во время быстрых и эффективных диет для похудения для девушек необходимо маленькими порциями, следуя правилу: «содержимое одного приема пищи должно быть размером с кулак едока».
9. Вести подсчет калорий, ведь полностью отказываться от углеводов, белков и жиров нельзя. Они нужны организму для нормального функционирования.
10. Забыть про фастфуд, лучше заменить его бананом, кусочком цельнозернового хлеба и отварной курятиной, паровой котлетой и т.п.
11. Фруктовые соки заменить на свежие фрукты – в них меньше сахаров, консервантов и прочих химических элементов.
12. Не снижать активность в течение дня, а во время домашней работы следить за осанкой, правильно приседать. Идя с магазина, подниматься в квартиру не на лифте, а по лестнице.
13. Самое главное – поставить цель и четко ей следовать, не придумывая отговорок и не делая себе поблажек.

Польза и вред быстрых диет

Быстрые диеты действительно помогают похудеть за 7-10 дней, однако какой ценой достаются осиная талия и стройные бедра? Плюсы экспресс-похудения заключаются в сроках, доступных продуктах и реальном достижении цели. Достаточно помучиться без любимых блюд несколько дней, чтобы на выходе получить красивое тело. Если же питаться простой пищей, запретив себе булочки и колу, то результат можно ждать месяцы и годы.

Несмотря на множественные плюсы, минусы у быстрых диет тоже есть. К ним относится «возмущенная» реакция организма на измененные режим и рацион питания. Организм недополучает полезные вещества и витамины, испытывая при этом сильный стресс. Также отказ на время от привычной еды может отразиться на ломкости ногтей, волос, ослаблении иммунитета, плохом аппетите. У женщин могут начаться перебои в менструальном цикле. Вот почему важно строго следовать схеме питания и прибегать к быстрому похудению не чаще 2-4 раз в год.

Кому запрещены быстрые диеты?

Экспресс-похудение подходит далеко не всем, так как способно не только обострить уже имеющиеся недомогания, но и спровоцировать появление новых. Так, противопоказания к быстрым диетам действуют в отношении следующих категорий людей:

• беременных женщин (причем, худеть нельзя на всем протяжении срока);
• кормящих мамочек (может нарушиться лактационный процесс);
• больных с заболеваниями ЖКТ;
• личностей с неустойчивой психикой, депрессивным, нервозным людям;
• лиц, страдающих булимией, анорексией и подобными расстройствами пищеварительного тракта;
• личностей с аутоиммунными болезнями, нарушениями гормонального фона.

Эффективность экспресс-диет

Быстрые диеты — самые востребованные из всех способов похудения. Они не требуют ежедневного приготовления особенного меню и позволяют увидеть результаты всего через 7 дней. Такое похудение эффективно лишь в случае, если были соблюдены все рекомендации, советы и правила. В сети масса положительных отзывов от людей, на себе испытавших скоростное похудение.

Диеты и правда работают, однако удержать результат после похудения получается не у всех. Для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свои места, рекомендуется плавно выходить из нового режима питания. Набрасываться на любимые ватрушки и запивать их сладким соком запрещено – переход на калорийную пищу должен проходить постепенно. День за днем следует внедрять в рацион 1-2 продукта из старого меню.

Внимание! Сбросить больше 3-5 килограммов за неделю удается тем, кто дополнительно начал заниматься физическими упражнениями.

Примеры быстрых диет с меню

Скоростных диет очень много, однако основная масса людей придерживается самых доступных в плане продуктов и режима, вот перечень наиболее распространенных:

• яблочная;
• эстонская;
• гречневая.

Ниже дано примерное меню на 3 диеты с подробными рецептами завтраков, обедов и ужинов.

Яблочная диета

Яблочная диета обещает разгрузку до 10 кг всего за 7 дней. Во время похудения накопленный жир уходит, но мышечная масса остается. Это одно из важных правил любого воздержания от пищи. Примерное меню на неделю выглядит так:

Салат из яблок и брюссельской капусты на завтрак

Это блюдо – отличный завтрак или ужин. Для него потребуются:

• 6 кочанчиков брюссельской капусты (можно взять замороженные);
• 1 крупное яблоко зеленого цвета;
• 5 грецких орехов;
• 2 ст. л. вяленой клюквы или вишни;
• 1 ч. л. дижонской горчицы;
• 1 ст. л. 6%-го столового или яблочного уксуса;
• 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) масла.

Яблоки превратить в тонкие ломтики, кочанчики капусты нашинковать. Растолочь в ступке орехи, добавить их к яблокам и капусте, сюда же всыпать вяленую вишню (клюкву). Для заправки смиксовать горчицу, оливковое масло, уксус, полить салат при подаче.

Суп-пюре из яблок на обед

Для приготовления яблочного супа-пюре понадобятся:

• 1 средняя морковь;
• 2 крупных яблока;
• 1 луковица;
• 0,4 л овощного бульона или воды;
• 1 ч. л. растительного масла;
• специи и соль – в минимальном количестве.

Обжарить в масле мелко порезанные морковь и лук. Яблоки порезать кубиками и присоединить к овощам. Влить бульон (воду), дождаться кипения и варить минут 10. Выключить огонь, немного остудить и превратить массу в пюре с помощью блендера. Посолить, бросить специи, перемешать.

Яблочно-сельдерейный салат на ужин

Легкий, вкусный салат из яблок с сельдереем. Потребуются ½ среднего корня сельдерея, 1 кисло-сладкое яблоко, 1 ст. л. изюма, сок ½ лимона, 1 ч. л. растительного масла. Можно добавить немного орехов.

Запарить изюм в кипятке минут на 10. Тем временем смиксовать в салатнике тонко нашинкованные сельдерей и яблоко. Слить воду с изюма, промыть, присоединить к яблоку и сельдерею, перемешать. Заправить лимонным соком и маслом при подаче.

Эстонская диета

Среди диет для похудения эффективных и быстрых для девушек особой популярностью пользуется эстонская. Ее суть заключается в употреблении какого-то одного продукта в течение каждого дня. Вот приблизительное меню воздержания на специальном супе:

1. Понедельник: неограниченное количество разных фруктов, суп.
2. Вторник: любые запеченные, сырые или паровые овощи.
3. Среда: любые овощи и фрукты из понедельника и вторника (исключить бананы и картофель).
4. Четверг:1 л молока низкой жирности, суп, 5 недозрелых бананов.
5. Пятница: 6 помидоров, 350 г вареной телятины, суп.
6. Суббота: 200 отварной говядины, свежие овощи, суп.
7. Воскресенье: по 150 г отварной телятины и белого риса, суп, сок фруктовый.

Эстонский суп

Рецепт эстонского низкокалорийного супа включает в себя:

• 1 кочан капусты;
• 400 г красных помидоров;
• 6 репчатых луковиц;
• 2 сладкие перчины;
• 4 средние моркови;
• 6 бульонных кубиков;
• 1 небольшой корень петрушки.

Все овощи вымыть и измельчить, сложить в кастрюлю. Налить воды до полного покрытия компонентов. Варить приблизительно час до мягкости ингредиентов. Выключить огонь, остудить содержимое кастрюли, затем пюрировать блендером.

Посмотрите в кратком 3-х минутном видео о быстрой диете с помощью огурцов и белка яиц

Правильно сваренный рис

Для того чтобы крупа сварилась и была рассыпчатой, рисинка к рисинке, необходимо тщательно промыть ее, до прозрачной воды. Это избавит рис от крахмала. Во-вторых, важно соблюдать пропорции крупы и воды: на 1 стакан сухого риса следует взять 2,5-3 стакана воды.

1. Промытый рис всыпать в объемную кастрюлю (крупа увеличивается в 2 раза во время варки).
2. Влить воду, закрыть кастрюлю.
3. Включить огонь на максимальный и дождаться закипания воды.
4. Всыпать соль и перемешать.
5. Уменьшить огонь до минимального, снова закрыть крышкой.
6. Мешать рис следует как можно реже, а лучше вообще не трогать до полного приготовления. Так меньше шансов, что крупа пригорит ко дну.
7. Варить рис минут 15-20, затем выключить и дать остыть.

Гречневая диета

Воздержание на гречке популярно ввиду своей эффективности, доступности крупы. Готовить больше ничего не нужно – все дни следует питаться только отварной гречкой без соли, употребляя ее в любом количестве. Если через несколько дней есть ее становится сложно, можно добавить в рацион кефир жирностью не выше 1%.

Отварная гречка

Главное при варке гречневой крупы – не переварить ее, иначе она превратится в неаппетитное месиво.

1. На 1 стакан сухой гречневой крупы берется в 2 раза больше воды – 2 стакана.
2. Промытую крупу всыпать в кастрюлю, влить воду.
3. Закрыть крышкой и дождаться закипания.
4. После него снять крышку, снизить огонь и готовить крупу минут 20-25 (вся вода должна впитаться).
5. Закрыть крышкой и дать остыть.

Пареная гречка

Если нет времени на варку гречки, можно сделать проще – запарить ее на ночь или на день, перед уходом на работу.

1. Взять 1 стакан сухой крупы, хорошо промыть.
2. Всыпать гречку в кастрюлю, залить 3 стаканами кипящей воды.
3. Закрыть кастрюлю крышкой, а сверху укутать посудину 1-2 плотными полотенцами.
4. За несколько часов крупа впитает жидкость, разбухнет и станет готовой к употреблению.
5. Если после запаривания осталось немного воды, ее можно слить.

Также допускается употребление маложирного кефира в случае, если питаться только гречневой кашей тяжело всю неделю.

Послушайте мнение врача-диетолога о вреде некоторых диет для похудения

Диеты для похудения, эффективные для девушек, быстрые – это реальный шанс за несколько дней привести тело в форму. Однако злоупотреблять такими воздержаниями вредно для организма. Допускается сидеть на экспресс-диетах 1-2 раза в полугодие.