Способы похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Сижу на очень эффективной диете. Называется «ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ».

Важно! Нужно придерживаться основного правила. Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – значит не хочешь есть

Многие люди, кто имеет лишний вес, мечтают похудеть. Но не у всех это получается. Среди них немало тех, кто откровенно ленив. Вот для них и предназначена эта статья.

Как стать стройной и привлекательной? Чтобы подружки ахнули от зависти. Чтобы на улице мужчины с восхищением оглядывались на вас. Чтобы муж втайне гордился вами перед друзьями.

Из статьи вы узнаете о 5 способах похудения для лентяев в домашних условиях за короткий срок. Узнаете, как обрести стройное тело без строгих диет и постоянного чувства голода. Без изматывающих упражнений, от которых болят все мышцы тела. Без чувства вины во время срывов с диет.

Содержание

• Почему не получается похудеть без диет и спорта?
• Ленивый способ похудения — водная диета;
• Частота — залог стройности;
• Вопрос на миллион — ужинаем или нет?
• Проверенная методика похудения;
• Приятный способ от эксперта-диетолога.

Похудение для ленивых без диет и спорта — ночной дожор у холодильника

Похудение, особенно быстрое и результативное, довольно сложный процесс. И, что ни говори, оно вредно для организма.

Чтобы выяснить, почему не получается похудеть без диет и спорта, требуется понять, что постоянными заеданиями своих стрессов (а у кого их нет?) можно довольно сильно растянуть желудок. И будет необходимо постоянно увеличивать тот объем пищи, который человек ест. Тем более, что в таких ситуациях практически все время хочется кушать. Многие жалуются, что не могут заснуть, если не поедят перед сном. Да и по ночам иногда встают к ночному дожору у холодильника.

В способах похудения имеются довольно интересные факты. Оказывается, что в похудении для ленивых хорошо помогает то, что нужно раньше ложится спать. Когда человек ложится до 23 часов у него вырабатывается гормон соматотропин, который помогает омоложению организма и, в том числе, похудению. Да и выспавшийся человек обычно бодр и спокоен в течение дня. Это также  исключает заедание неприятностей и стрессов, которые периодически возникают у всех людей.

Но у каждого человека имеется своя норма сна. Если в юности люди могут спать «неограниченное» количество времени. То в более зрелом возрасте часто нападает бессонница. Но несомненное правило для всех существует — ложиться в постель необходимо до 23 часов, чтобы заснуть до полуночи. Если хотите не только похудеть, но и в целом оздоровить весь организм. При этом не следует использовать различные снотворные средства, так как они часто приводят к привыканию. Лучше прогуляться перед сном, почитать интересную книгу.

5 способов похудения в домашних условиях за короткий срок

Первый способ. Водная диета. Во время похудения желательно пить много воды, особенно перед едой. Перед каждым основным приемом пищи за 20-30 минут необходимо пить по 2 стакана воды, перед перекусами можно выпить 1стакан воды.

Пить необходимо от 1,5 до 2.5 стаканов. Это, во-первых, заполняет пространство желудка и для основной пищи остается мало места. А также ведет к тому, что растянутый желудок, не получая большого объема пищи, постепенно приходит в норму. И в будущем ему не понадобится много еды для насыщения. Как следствие не будет постоянного чувства голода, которое часто бывает даже при полном желудке.

Во-вторых, водная диета помогает активизировать обменные процессы организма, вследствие чего желудок начинает активно переваривать пищу. Кишечник при этом начинает в полной мере усваивать полезные вещества.

В-третьих, вода активно выводит с желудочно-кишечного тракта различные шлаки и токсины.

В-четвертых, все мы знаем, что клетки тела на 70-80 процентов состоят из воды. Водная диета защищает организм от обезвоживания, оживляет клетки тела, заметно увлажняет их. Все это помогает омоложению лица и рук, особенно если кожа сухая и склонная к дряблости.

Пить нужно медленно, маленькими глоточками. Представляя, как вода обволакивает все ваши органы и кожу чистотой и здоровьем. Если не можете или не привычно сразу же пить по 2 стакана воды, можно сделать между ними перерыв в 5-10 минут.

Да и вообще, желательно свой день начинать с приема 1-2 стаканов воды натощак сразу же после пробуждения. Это поможет быстро очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов и запустить обменные процессы в организме.

Можно с вечера зарядить эти два стакана воды вашими позитивными мыслями на быстрое и легкое похудение. Напишите на листочке все, что вы хотите. Пожелайте, чтобы вода помогла вам не только похудеть, но и стать здоровее и привлекательнее. Есть хороший метод зарядки воды по Вадиму Зеланду. Если интересно, посмотрите в интернете.

На ночь перед сном также полезно выпить 1-2 стакана воды. Это поможет, во-первых, утолить чувство голода, во-вторых, за ночь организм очистится от шлаков и токсинов. 

Начинающим худеть на водной диете необходимо постепенно доводить количество выпиваемой воды до 2,5 литров в сутки. Иначе, если вы не привыкли пить много воды, то ваши почки будут в «шоке» от такого резкого перехода к большому объему воды.  

Также нужно взять во внимание, что речь идет именно о чистой бутилированной воде без газа. При этом объем выпиваемой воды зависит не только от выработанной привычки пить воду вообще. Необходимо еще учитывать то, что в водной диете любая другая жидкость, в том числе бульоны, соки, даже слабозаваренный чай желудок воспринимает как пищу.  И использует для ее переваривания желудочный сок.

Пить надо лишь чистую воду, так как она не содержит никаких калорий, но сила ее воздействия на организм человека просто огромная.

Зависимость количества воды от веса

Воду желательно пить в зависимости от своего веса. Чем больше вес, тем больше воды. И надо ввести это в свою привычку. Приведем примерную начальную раскладку зависимости количества выпиваемой воды от веса. Но, конечно же, можно пить и больше воды, если есть желание. В таблице выше вы видите именно повышенный объем воды для водной диеты в зависимости от веса. Какой именно расклад использовать — решать вам.

o   Вес до 50 кг – 1,0-1,5 литра в день

o   60 кг – 1,2-1,7 л.

o   70 кг – 1,8-2,3 л.

o   80 кг – 2,0-2,5 л.

o   90 кг – 2,2-2,5 л.

o   от 100 кг – 2,5-3,0 л.

Чтобы не было чувства голода, есть надо часто

Второй способ, который поможет организму в похудении. Нужно заменить используемую вами тарелку на более мелкую, десертную. Можно даже поменять тарелку на блюдце от чашки. В такой тарелке объем пищи выглядит больше. И психологически в мозге человека создается ассоциация того, что пищи много. И во время еды ощущается быстрое чувство насыщения. Понятно, что при этом способе похудения желудок будет быстрее переваривать небольшой объем пищи. И так же быстрее будет наступать чувство голода. Для преодоления этого чувства, необходимо свой рацион питания разделить на 5-6 приемов пищи.

Врачи настоятельно рекомендуют есть медленно, не торопясь. С самого детства мы слышим о необходимости тщательного пережевывания пищи. Для чего это нужно?

Научно доказано, что наступление чувства сытости наступает не сразу от начала приема пищи, а постепенно, в течение 15-20 минут. И если вы растянете свой прием пищи на этот период, то с удивлением заметите. Вы не только не переели, как иногда бывает, когда быстро «закидываете» пищу в желудок. Но и чувство сытости возникло и от того небольшого объема пищи, который вы съели.

Важно! Не зря говорят, вставай из-за стола чуть голодным. 

«Если ты не доел — значит ты наелся.

Если ты наелся — значит ты переел.

Если ты переел — значит ты отравился».

Никогда не запивайте пищу какой-либо жидкостью, даже водой. Жидкости разжижают пищевую массу в желудке, и желудочный сок может не справиться с перевариванием пищи. Любую жидкость надо пить не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Кроме основного приема пищи можно делать перекусы одним фруктом (желательно яблоком), горстью орехов или сухофруктов. И не стоит забывать, что надо пить воду за 20-30 минут перед едой.

Желательно каждый день взвешиваться по утрам до приема пищи. Даже небольшое снижение веса, будет мотивировать вас не бросать начатое дело и придерживаться тех правил, с помощью которых вы обретете стройное тело.

Не превращайтесь в «ночных жриц»! Как вы понимаете — ни окружающие люди, ни мужчины этого не оценят. А вот лишние килограммы вам будут обеспечены. 

Ужин отдай…тому, кто не хочет худеть

Третий способ. Думаю, что вы не раз слышали, что не следует есть перед сном и после 6 вечера.  Именно в это время идет замедление метаболизма, и организм может не справиться с перевариванием пищи. И он начинает откладывать часть полезных веществ в виде жира, особенно на животе и боках. Это может негативно сказаться не только на результатах похудения, но и на ЖКТ, вызвав довольно серьезные ее нарушения. В этом случае недалеко и до гастрита или заболеваний печени.

На ужин желательно готовить низкокалорийную пищу, такую как легкие салаты, вареную рыбу, овощи тушеные.

Если уж совсем невмоготу и питье 1-2 стаканов воды не спасает от чувства голода, то можно перед сном выпить чашку несладкого кефира.

Самая вредная еда – ЧАЙ… К нему всегда найдутся конфетки, булочки и печеньки

Также один из способов похудения для ленивых заключается в отказе от нездоровой пищи. Как вы уже догадались — это жареная, жирная еда, сладости и хлебобулочные изделия в большом количестве. Лучше заменить эти продукты вареной, тушеной или печеной пищей. Ну, а самая лучшая и питательная еда – это пища на пару.

Купите сковородки с антипригарным покрытием. Хоть они и считаются не безвредными для организма, но всего 1 столовая ложка оливкового масла добавляет вашему телу 120 ккал. А на антипригарной сковородке можно готовить пищу совсем без масла.

Да уж, на то мы и ленивы, чтобы не загружать себя лишней готовкой. Просто необходимо изменить некоторые способы приготовления еды, перейти на готовку без жарки и без лишнего масла. Да и сладости можно заменить сладкими салатами из фруктов на основе нежирных йогуртов, медом, сухофруктами.

В случае, если вы не можете без выпечки и хлеба, ешьте отрубной или цельнозерновой хлеб и, желательно, на бездрожжевой закваске. Можно готовить выпечку на муке второго помола, на ржаной или овсяной муке. А если печь самой лень, то покупайте выпечку из полезной муки.

Упражнения для ленивых для похудения живота и боков

  Четвертый способ. Просто поменять свои пристрастия в еде и использовать водную терапию это очень хорошо. Но без использования простых в выполнении упражнений ваше похудение несколько затянется.

Уважаемый мною врач Александр Шишонин рекомендует перед едой делать приседания в течение 10 минут. Это очень поможет снизить аппетит, активизировать обмен веществ, и как следствие, скинуть с живота и боков жир.

Если уж очень не хочется заниматься спортом, то утренняя гимнастика и легкие разминки днем просто необходимы.

Утренняя зарядка поможет вам зарядиться бодростью и позитивной энергией на весь день. Плюсы утренней гимнастики еще и в том, что упражнения можно делать и лежа в постели. Эти упражнения хорошо воздействуют на мышцы живота и боков, а также на бедра. 

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях за неделю — для женщин лентяек

Лежа в постели можно использовать такие упражнения, как “ножницы”. Поднимаете выпрямленные ноги под углом 45 градусов и делаете перекрестные движения, как ножницами. Носки ног при этом тянете вниз, от себя.

Упражнение «велосипед». Поднимаете выпрямленные ноги под углом 45 градусов. Носки ног тянем к себе и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. Поочередно выпрямляя ноги в коленях.

Такое же эффективное упражнение, которое делается лежа в постели. Одновременно поднимаем голову и выпрямленные ноги под углом 45-90 градусов. Это упражнение хорошо помогает убрать жировые отложения на животе и боках и восстановить пресс. Да и двойной подбородок при этом заметно уменьшится.

Еще одно упражнение «лодочка«, которая выполняется лежа. Но здесь желательно лежать на твердой поверхности. Необходимо попеременно поднимать ноги и голову с руками, раскачиваясь, как лодка на волнах.

Ленивая гимнастика

Все упражнения в так называемой ленивой гимнастике очень просты и легки в выполнении. Их можно делать всюду, даже занимаясь скучными домашними делами.

Например, когда вы готовите еду можно делать упражнения на брюшной пресс, на шею, на руки и бедра. Если такие упражнения, как приседания, махи руками и ногами, круговые движения будут делаться постоянно, то результаты вы можете заметить уже через неделю. Главное – делать такого рода несложные упражнения систематически.

На работе, сидя в транспорте или стоя в очередях также можно делать несложные гимнастические упражнения на живот, бока или бедра. Правда, количество таких упражнений резко ограничено. Делать такие упражнения следует незаметно для окружающих. Иначе вы рискуете стать или интернет-героем видео, или же оказаться в психиатрической неотложке.

В таких стесненных обстоятельствах можно, сидя на краю стула, поднимать согнутые в коленях ноги вверх. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, сильно втягивая живот. Можно ритмично сжимать и разжимать ягодицы. Последнее упражнение, кстати, может помочь избавиться от заболеваний тазовых органов и повысить женскую привлекательность. А мужчинам поможет избавиться от простатита.

Если вы привыкли смотреть телепередачи или сериалы лежа на диване, то и в этом случае можно выполнять несложные упражнения на живот и бока. А элементы самомассажа будут прекрасно помогать вам при похудении.

Существует много способов, которые помогают похудеть. К ним относится точечная гимнастика. То есть, нажимая на определенные точки тела можно помочь своему организму в похудении. Это также не займет много времени, а делать данную процедуру можно лежа в кровати после сна или на диване при просмотре ваших любимых телепередач.

Есть несколько точек, при воздействии на которые можно добиться результатов в похудении. При этом точечный массаж является не основным, а вспомогательным способом похудения. Так вы сможете улучшить общее самочувствие, запустите работу всех внутренних органов, ускорите кровообращение и обмен веществ, повысите стрессоустойчивость. Точечный массаж не имеет противопоказаний и не вызывает побочных эффектов.

Приятный и вкусный способ похудения для ленивых

Пятый способ. Еще одним способом снижения веса является использование воды Сасси. Эта методика принадлежит американскому эксперту по питанию, диетологу Синтии Сасс. Этот способ рекомендуется для использования тем людям, кто в принципе не может пить много воды или у кого совсем нет времени для выполнения упражнений для похудения.

По этому рецепту на 2 литра холодной воды необходим 1 лимон, небольшой огурец, 1 столовая ложка нарезанного или натертого имбиря, а также 5-6 листочков мяты. Все ингредиенты необходимо смешать в воде и отправить в холодильник. Через 8-12 часов вкусная и полезная для организма вода готова к употреблению. Пить ее можно, когда хочется, в неограниченном количестве. Она помогает снизить аппетит, ускоряет метаболизм, омолаживает организм и, в итоге, вы похудеете легко и просто.

Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед применением той или иной практики, чтобы не навредить своему здоровью.

Если есть какое-либо заболевание, то о похудении при болезни печени можете прочитать здесь, а если есть аллергия на продукты питания или на что-либо другое, то про гипоаллергенную диету читайте здесь. Если же вы считаете, что похудение для ленивых — это долго и неэффективно, то предлагаем вам более жесткую и эффективную немецкую диету за 7 недель.

Так как вы собираетесь делать упражнения, лежа на диване, мы предлагаем вам посмотреть 10 интересных фильмов, в которых люди быстро и легко похудели.

Ну, что же. Вы узнали о 5 способах похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок. При регулярном выполнении правил похудения вы обязательно добьетесь хороших результатов. Желаем вам успехов в обретении стройного тела.