Здоровье

Здоровый образ жизни залог здоровой семьи

Здоровый образ жизни  семьи

Родители желают своей семье и ребенку счастья и стремятся привить здоровый образ жизни, так как именно он является залогом здоровой семьи. В первую очередь, взрослые должны начать с себя. Употреблять продукты, которые приносят пользу для здоровья, заниматься спортом, регулярно посещать врача. При этом семья ставится во главу угла жизни человека. С уверенностью можно сказать, что здоровый образ жизни формируется в семье.

Зачем нужно вести здоровый образ жизни?

Отчего зависит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это стиль поведения человека, предполагающий соблюдение правил качественного питания, умеренные физические нагрузки, эмоциональную стабильность и отказ от вредных привычек.

От чего нужно отказаться при здоровом образе жизни?

Цель такого поведения — психологическое и физическое здоровье человека в любом возрасте. К сожалению, многие приходят к осознанию необходимости следить за своим здоровьем лишь после того, как появились серьезные проблемы в работе организма.

Песня о здоровом образе жизни

Проще сохранять здоровье смолоду и большой помощью в этом может стать семья. Ведь вместе всегда легче справиться с любыми трудностями. Люди, которые начали вести здоровый образ жизни, отличаются своим жизнелюбием и оптимизмом и заряжают всех вокруг своими позитивными энергиями.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни женщины

Здоровье всех членов семьи, в первую очередь, зависит от представительниц прекрасного пола. Она — мать, жена, хозяйка. Она — хранитель очага и сама любовь в воплощении. Не умаляя достоинств мужчины в семье, можно сказать, что вокруг женщины крутится вся семейная жизнь.

Здоровый образ жизни женщины

Женщина — мать

Женская репродуктивная система не восстанавливается. Яйцеклетки закладываются в девочке с рождения и не обновляются в течение всей жизни. Влияние алкоголя на женский организм более пагубное, чем на мужской. Повреждая яйцеклетки, алкоголь становится источником несчастий семьи. Если происходит оплодотворение нездоровой яйцеклетки, то может родится малыш с отклонениями в развитии.

Здоровый образ жизни беременной

Женщина-хозяйка

Каждая хозяйка выбирает тип питания своей семьи. Для поддержания здоровья всех членов семьи следует включить в ее ежедневный рацион следующие продукты:

  • Злаки, обеспечивающие организм медленными углеводами — каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола.
  • Свежие овощи, фрукты и ягоды — источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Бобовые и орехи — кладезь растительных белков, полинасыщенных жирных кислот и микроэлементов.
  • Кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефир, творог обеспечивают кальцием.
  • Нежирное мясо или рыба — животный белок и аминокислоты.

Под запретом для себя, и тем более для детей, необходимо держать следующие продукты:

  •  Газированные напитки, магазинные соки и энергетики.
  •  Любая еда во фритюре, фастфуд и блюда быстрого приготовления.
  •  Соусы из магазина.
  •  Копчености и колбасы.
  •  Сладкое и мучное.
  •  Алкоголь.

Все эти продукты наносят непоправимый вред здоровью. Магазинные напитки заменяем домашним лимонадом и морсом. Майонез легко приготовить дома из хорошего оливкового масла, свежего яйца и горчицы. Кетчуп готовится из помидоров. При этом блюда станут не только вкусными, но и полезными. Магазинные сладости заменяются домашними, а сахар – медом. От хозяйки же требуется чуть больше времени и внимания, но эти затраты окупятся сполна здоровой и счастливой семьей.

Натуральные продукты и здоровый образ жизни


ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной
или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
ВторникЗавтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.
СредаЗавтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
Полдник: пирожок с зеленым чаем.
Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.
ЧетвергЗавтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.
ПятницаЗавтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.
СубботаЗавтрак: овсяная каша, кофе.
Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой,
зеленый чай с сахаром.
Полдник: печенье с компотом.
Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.
ВоскресеньеЗавтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
Второй завтрак (ланч): банан.
Обед: курица, любой гарнир, компот.
Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
Ужин: курица, овощи, зеленый чай.
Красота и здоровье современной женщины

Отчего зависит красота и здоровье современной женщины? Волшебных рецептов нет. Но несомненно, что и красота, и здоровье женщины находятся в прямой взаимосвязи. С возрастом все вредные привычки отражаются на ее лице. Это и курение, и алкоголь, и переедание. Для сохранения молодости и красоты необходимо:

  •  Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра чистой воды ежедневно);
  •  Придерживаться принципов здорового пищи;
  •  Отказаться от курения и алкоголя;
  •  Включить физические нагрузки в дневной распорядок. Достаточно добавить неторопливую прогулку на свежем воздухе. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно 10 000 шагов.

Здоровье без лишнего веса

Здоровое питание и здоровый образ жизни

Многие женщины, особенно после родов, страдают от избыточного веса. Придерживаясь здорового питания и имея хорошее здоровье (без гормональных отклонений)  лишний вес набрать практически невозможно. Исключив из рациона питания запрещенные продукты, употребляя чистую воду и используя дозированные физические нагрузки,  женщина быстро расстанется с лишними килограммами. Проверить, действительно ли требуется принимать меры для похудения, можно рассчитав индекс массы тела (ИМТ) и оценив результат по предлагаемой таблице. Формула для расчета:

ИМТ = вес (кг) / рост2 (м)

Пример: рост 1,7 м, вес 80 кг

ИМТ = 80 / 1,72 = 80 / 2,89 = 27,68 — лишний вес

Смотрим результат в таблице:

Индекс массы телаСоответствие между ростом и весомПримечания
Меньше 16
Дефицит массы тела, истощениеПри этой стадии возможна анорексия
16-18,5Недостаточная масса телаЖелательно набрать вес
18,5-24,9НормаВсе идеально
25-29,9Лишний вес (предожирение)Первый звоночек зазвенел
30-34,9 Ожирение I степениЭто уже звонит колокол
35-39,9Ожирение II степениНеобходимо бить тревогу
Больше 40Ожирение III степениА это уже набат
Как вести здоровый образ жизни мужчине?
Здоровый образ жизни мужчины

Мужчины — защита, опора семьи, добытчики и кормильцы. Статистика непреклонна — мужской пол более подвержен болезням. Именно они выполняют самую тяжелую работу, часто находятся в состоянии стресса и вынужденно прячут эмоции, питаются не всегда здоровой пищей.

Мужчины менее склонны верить врачам и следить за своим здоровьем. Хотя риск инфарктов и инсультов у молодых мужчин выше, чем у женщин. Мужчинам необходимо контролировать артериальное давление и хотя бы раз в год делать ЭКГ. Мочеполовые проблемы у мужчин в последнее время также увеличились. По данным медицинских организаций у 15% мужчин в возрасте 35 лет уже наблюдается воспаление предстательной железы. Согласно информации ВОЗ 34% мужчин в 45 лет болеют простатитом, для мужчин старше 45 лет эти данные еще более неутешительные — 75%.

От чего зависит здоровье мужчины?

Для поддержания силы и выносливости представителям сильного пола необходимо:

  •  правильно питаться;
  •  заниматься физическими упражнениями;
  •  вести регулярную половую жизнь;
  •  избегать стрессов;
  •  отказаться от вредных привычек.

Здоровье и пиво – несовместимые понятия

Отдельно стоит упомянуть о вреде пива для мужского здоровья. Речь не только о пагубном воздействии алкоголя. Именно в пиве содержится аналог женского гормона фитоэстрогена. Регулярное потребление пива нарушает гормональный баланс мужского организма.

Здоровый образ жизни и пиво несовместимы

При злоупотреблении пивом у мужчины начинаются изменения по женскому фенотипу. Внешне — всем известный пивной животик, увеличение груди, расширение тазовых костей. Внутри же у мужчины происходят сложные процессы, фитоэстраген подавляет выработку тестостерона, тем самым подавляя волю, стремление к лидерству, целеустремленность.

В результате постоянного употребления пенного напитка мужчина «превращается» в женщину. Становится вялым, ленивым и даже истеричным. Естественно, такие изменения влияют на потенцию. Избыток женских гормонов убивает интерес к женскому полу, потенция снижается или вовсе пропадает. Регулярное употребление пива может стать причиной мужского бесплодия.

Здоровый образ жизни семьи залог здоровья ребенка
Здоровый образ жизни детей

Здоровый образ жизни проще прививать детям с самого раннего возраста. Детские привычки и запас крепкого здоровья будут перенесены во взрослую жизнь.

Главное, что может дать мать своему новорожденному малышу — это грудное вскармливание. Только в грудном молоке содержатся все необходимые для развития ребенка вещества и именно в том количестве, которое требуется конкретному младенцу.

Здоровый образ жизни семьи с детьми

С самого рождения необходимо позволять ребенку больше двигаться, отказаться от жесткого пеленания, чтобы не вызывать застоя жидкости в организме. По мере взросления нужно давать малышу возможность познавать мир. Необходимо помогать переворачиваться, стимулировать к ползанию, учить делать первые шаги.

Здоровый образ жизни женщины и ребенка

Как только ребенок научится ходить, начинается период активного познавания мира. Малыш учится бегать, прыгать, ходить и ползать по лестнице. Необходимо проводить много времени на улице и спортивных площадках. Познание маленького человека происходит через движение и физический контакт. Развитие мелкой моторики способствует развитию речи. И, самое главное, ребенок «пробует Вселенную на вкус».

Здоровый образ жизни ребенка и игры на свежем воздухе

Закаливание детей

Закаливание детей

Закаливание также можно начинать с первых месяцев жизни ребенка. Водные процедуры хорошо стимулируют иммунитет малыша. Можно записаться в группу раннего плавания, ведь известно, что внутриутробно дети 9 месяцев находятся в околоплодной жидкости и от рождения умеют плавать. Это умение стоит всячески поддерживать и при этом добиваться двух важных вещей:

  •  умения плавать, ведь окружающий мир на 3/4 состоит из воды;
  •  укрепить иммунитет.

Здоровый образ жизни — что это?

Движение – жизнь

Основа раннего развития ребенка – движение, а не дрессировка на буквы и изучение иностранных языков. Правильно сформированный физически, ребенок начнет показывать успехи и в науках. Родителям не следует опережать события и любой навык прививать постепенно, по мере формирования отделов головного мозга и развития центральной нервной системы.

Бережем здоровье детей

Заботливым родителям необходимо:

  •  кормить ребенка правильно, в соответствии с принципами здорового питания;
  •  проводить много времени на природе;
  • помнить, что ребенок познает мир через движение. Не ограничивать двигательную активность, а максимально ее расширять;
  • ограничить просмотр телевизора и общения с электронными гаджетами.

Просмотр телевизора и долгое сидение перед компьютером тормозит развитие ребенка, убивает фантазию, может вызывать нарушение концентрации внимания и сна.

Психическое здоровье детей

Ведь не зря почти 30 процентам детей дошкольного возраста врачи-неврологи выставляют диагноз Синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ). До 2-х лет желательно не знакомить малыша с голубым экраном, а лучше дать доступ к кастрюлям, поварешкам и крупам.

Здоровый образ жизни детей и отказ от компьютера

Счастливая семья формирует гармонично развитую личность человека, оберегает здоровье как психическое, так и физическое. Лучшее, что дает семья человеку – это стремление к здоровому образу жизни, которую необходимо воплотить в свою реальность.

Здоровый образ жизни семьи и совместные походы

Ералаш Здоровый образ жизни

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *