Как правильно проводить разгрузочный день на воде?

Разгрузочные дни призваны дать организму своеобразный отдых. В этот период он очищается и восстанавливает функции основных систем. При этом ему не приходится тратить львиную долю энергии на переваривание тяжелой пищи. Именно поэтому встает вопрос, разгрузочный день на воде — как правильно провести?

При этом следует рассмотреть подробно, какое количество жидкости необходимо употреблять, на сколько можно похудеть, и как часто возможны подобные процедуры без вреда для организма.

Содержание

• Пьем воду литрами
• Сколько пить? (воды, а не того, о чем вы подумали?)
• Разгрузочный день — одни плюсы?
• Есть и недостатки разгрузочных дней
• Противопоказания

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Вода заслуженно считается источником красоты и здоровья, который при этом совершенно не имеет калорий. При потреблении достаточного количества жидкости, соблюдается водно-солевой баланс, что в свою очередь помогает организму справляться с излишками.

Есть несколько советов, которые благоприятно повлияют на процесс похудения:

1. Не стоит злоупотреблять жидкостью ради быстрого результата. В среднем человек должен выпивать 1,5-2,5 литра в день, в зависимости от веса и общей комплекции. Если пить слишком много воды, это может отрицательно сказаться на работе печени и почек.
2. В обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, морсы, коктейли, чай, кофе требуется считать отдельно. Для ускорения процесса похудения и восстановления организма рекомендуется отказаться от кофе и сладких напитков. Кофеин обезвоживает организм, а не насыщает его.
3. Газированные воды содержат большое количество соли, она способствует задержке жидкости в организме и, как следствие, замедленной потере веса.
4. Стакан воды, выпитый натощак, запускает метаболизм и ускоряет обмен веществ. Поэтому с утра, прежде чем браться за завтрак, рекомендуется выпить воды и только спустя 15-20 минут приступать к трапезе. Жидкость должна быть комнатной температуры, можно добавить 1 ложку меда или пару капель лимонного сока.
5. При поиске ответа на вопрос, разгрузочный день на воде – как правильно провести, можно узнать, что пить нужно небольшими глотками. Это позволит не нагружать почки и печень. Чем медленнее человек пьет, тем быстрее он сможет утолить свою жажду. Можно попробовать пить через соломинку, так жидкость будет поступать небольшими порциями.
6. Вода должна быть чистой, лучше приобрести бутилированную или фильтрованную. Она не должна содержать примесей, запахов, иметь осадки.
7. Занимаясь привычными делами, стоит каждые 15-20 минут делать перерыв на несколько глотков воды. Это поможет не спутать жажду и голод и поддерживать водный баланс в течение всего дня.
8. Тем, кто не любит пить, диетологи советуют разнообразить данный процесс с помощью красивой посуды. Можно пить из бокалов или специальных коктейльных стаканов. Это сделает употребление жидкости более приятным ритуалом, который захочется постоянно повторять.

И самый важный момент — никакая вода не сможет помочь в похудении, если при этом не скорректировать рацион. Водные разгрузочные дни бесполезны, если сразу после них набрасываться на сладкую и жирную пищу. Все должно идти в комплексе: требуется пить много воды, и мало есть.

Сколько человек должен пить воды в день?

Вода влияет на множество процессов в организме:

• нормализацию обмена веществ;
• пищеварение;
• вывод токсинов;
• регуляцию артериального давления.

Если не соблюдать водный режим, со временем могут появиться проблемы с кожей, волосами, ногтями. Наиболее отрицательному влиянию подвергается мозг, дегидратация которого способствует появлению рассеянности и головных болей.

На 1 кг веса человека приходится около 40 мл воды. Одним из главных заблуждений считается, что в питьевой режим входит абсолютно вся потребляемая человеком жидкость. Но это не так. Все, что выпивается вместо воды: соки, чай, кофе и любые другие напитки воспринимаются организмом как пища, ведь они содержат калории.
Индивидуальная норма жидкости у каждого человека своя. Следует учитывать образ жизни, возраст, вес, комплекцию, наличие или отсутствие физической активности, хронические заболевания и времена года.

Летом требуется больше воды из-за повышенного потоотделения. Организм тратит много сил на поддержание оптимальной температуры тела, выводя излишнее тепло с помощью пота, вследствие чего теряется жидкость. Зимой потребность в воде становится меньше.

В среднем, взрослый человек должен выпивать около 2 литров. Если измерять в стаканах: около 5-7. Если требуется сбросить лишний вес, диетологи советуют увеличить норму на 30% от всей потребляемой воды. В момент распада жировых тканей, происходит активное высвобождение токсинов, жидкость позволяет вовремя выводить вредные вещества из организма.

Рацион питания также играет роль при определении суточной водной нормы. Меню с повышенным содержанием белка требует поступления большего количества воды, ведь она принимает активное участие в его расщеплении.

Некоторые ситуации провоцируют потребность в увеличении поступающей влаги:

1. Регулярное курение сигарет. Никотин сильно сушит слизистые, поэтому заядлым курильщикам настоятельно рекомендуется увеличить потребление воды на 60% в сутки.
2. Простудные и вирусные заболевания. Во время болезни организм теряет большое количество жидкости, именно поэтому врачи рекомендуют при болезни пить как можно больше жидкости. Можно употреблять чаи, морсы, соки, но они не должны заменять воду.
3. Кормление. Кормящей женщине необходимо пересмотреть свой водный режим и увеличить количество выпиваемой воды на 50-60%, ведь вода требуется для выработки молока в нужном количестве.
4. Регулярные занятия спортом. Во время физических нагрузок организм человека теряет большое количество жидкости. При этом мужчине требуется больше воды, чем женщине.

Квалифицированный диетолог может помочь с определением индивидуальной суточной нормы, учитывая вся личные факторы, а также рацион питания.

О том, как правильно провести разгрузочный день на воде можно посмотреть в этом кратком 3-х минутном видео

Разгрузочный день на воде плюсы и минусы

Практически на каждой диете существует требование по соблюдению водного баланса. Постоянное употребление достаточного количества воды благоприятно влияет на пищеварительную систему, нормализует работу желудка и выработку желудочного сока, позволяет быстрее освобождать организм от вредных токсинов.

Разгрузочные дни увеличивают положительный эффект вдвойне. Именно поэтому так много женщин ищет информацию по теме «разгрузочный день на воде как правильно провести?».

Преимущества данной методики снижения веса и оздоровления организма:

1. Калорийность воды равна нулю, что делает ее ценность гораздо выше, в сравнении с другими видами жидкости. Даже в больших количествах она никак не повлияет на общий рацион и поможет максимально разгрузиться.
2. Благодаря чистой теплой воде организм человека начинает восстановление на клеточном уровне, не происходит истощения. В такие дни лучше усваиваются полезные вещества.
3. Если в течение дня постоянно пить воду в небольших количествах, желудок будет оставаться заполненным, что препятствует появлению сильного чувства голода.
4. Даже один разгрузочный день на воде способен уменьшить отеки, восстановить работу ЖКТ.
5. Жидкость благоприятно влияет на состояние кожи, уменьшает воспаления, сухость или жирность кожного покрова.

Те, кто хотят как можно скорее сбросить лишний вес, задумываются о том, правда ли на разгрузочных водных днях можно скинуть вплоть до 1-2 кг за сутки и около 5-6 кг за неделю. Точных показателей в данном случае нет, все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также начального веса.

Следует помнить, что за один день на воде не запустится процесс сжигания жира. В первую очередь из организма уходит лишняя вода и вредные вещества. Это, возможно, изменит цифру на весах, но не повлияет на общий внешний вид.

Перед принятием решения о необходимости разгрузочного дня, стоит рассмотреть недостатки такого метода похудения:

1. Считается, что большое количество воды в отсутствии пищи начинает вымывать из организма кальций и калий. Частое использование подобных методов приведет к дисбалансу полезных веществ.
2. Его сложно выдержать. Не каждый человек справится с суточным отсутствием еды в рационе, ближе ко второй половине дня неизбежно просыпается голод, и здесь придется полагаться только на собственную силу воли.
3. Множество временных побочных эффектов ухудшает картину проведения разгрузочного дня на воде. Появление головной боли, тошноты, неприятных ощущений в желудке не способствует повышению мотивации. Дождаться окончания водного дня становится все сложнее.
4. Даже теплая или горячая вода способна дать лишь кратковременное чувство насыщения. Оно быстро проходит, и голод снова возвращается.
5. Необходимость частого мочеиспускания. По этой причине тем, кто планирует выход из дома или находится на работе, разгрузочный день на воде может усложнить привычную деятельность.

Самое важное правило для тех, кто хочет попробовать данный способ очищения: категорически запрещено устраивать голодовку после обильного застолья или регулярного употребления большого количества пищи. В такие периоды желудок работает на пределе своих возможностей, постоянно вырабатывая желудочный сок. Резкое ограничение еды приведет к тому, что вода ускорит транспортировку всех вредных веществ из кишечника по всему организму.

Снижать объемы пищи требуется постепенно, ежедневно уменьшая объем порций, либо сокращая или вовсе убирая несколько приемов пищи. Это поможет организму безболезненно приспособиться к новым условиям.
Накануне разгрузочного дня имеет смысл прочистить желудок с помощью чернослива или отвара из сухофруктов и не есть после 18.00.
Лучше всего использовать различные методики похудения и очищения в выходной день, когда физическая активность сведена к минимуму.

Выход из водного дня должен быть постепенным, на следующий день лучше употреблять в пищу легкие салаты и каши на воде. Например, салат «Щетка» прекрасно поможет с наименьшими усилиями выйти из разгрузочного дня (откроется в новой вкладке). При желании можно добавить небольшое количество фруктов. Устраивать голодовки рекомендуется не чаще одного раза в неделю, при наличии противопоказаний, стоит выбрать более щадящий метод.

Разгрузочный день: противопоказания

Некоторым людям разгрузочный день на воде не принесет пользы, поэтому нет смысла тратить на него силы и время.
Стоит выбрать другой метод очищения и похудения в следующих случаях:

• при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• во время беременности и кормления грудью;
• при расстройствах нервной системы;
• людям с чрезмерной массой тела, которая вызвана перееданием. Не стоит резко ограничивать рацион, чтобы не вводить организм в состояние стресса;
• при сахарном диабете разгрузочный день на жидкости может спровоцировать резкое снижение уровня сахара в крови;
• если имеются заболевания почек или сердечно-сосудистые заболевания;
• людям с онкологией перед использованием подобных методов похудения рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В группе риска также находятся пожилые люди и подростки младше 18 лет. Ограничение питания должно происходить под наблюдением специалиста.

Если разгрузочный день на чистой воде кажется слишком тяжелым и плохо переносится, можно выбрать другие варианты разгрузочных дней. Или же добавлять в каждый стакан жидкости половину чайной ложки меда. Так организму будет легче перенести ограничения. Но стоит учитывать, что мед имеет высокую калорийность. Если злоупотребить данным продуктом, то весь эффект будет сведен на нет.

Способ проведения разгрузочного дня каждый выбирает сам. День, проведенный только на чистой питьевой воде, способствует очищению организма и его восстановлению, а также снизит вес и уменьшит отеки.
Добавление в рацион дополнительных продуктов питания снижает эффективность выбранного метода и может даже свести результат на нет, если добавить слишком много послаблений. Обязательно стоит учитывать свои исходные данные и индивидуальные особенности.

Это двухминутное видео покажет нам секреты похудения на воде

Множество девушек, женщин и даже мужчин ищет информацию про разгрузочный день на воде, как правильно провести, каких норм следует придерживаться. И не всегда находят ответ на данный вопрос. Серьезных ограничений в данном вопросе нет, даже опытные диетологи позволяют выбирать более мягкие варианты голодовки, добавлять к рациону лимон, мед и даже чаи и соки. Думаю, что данная статья поможет вам правильно провести разгрузочный день на воде и почувствовать после нее легкость и хорошее настроение.

Будьте здоровы!