Продукты для похудения живота и боков для женщин, список полезного питания

В чем причина жировых отложений на боках и животе? Всегда ли увеличившаяся в объемах талия говорит о переедании? Сколько калорий в день надо сжигать, чтобы похудеть? Узнаем ответы на эти и другие вопросы в данной статье. Также здесь для вас приведены продукты для похудения живота и боков для женщин, список источников быстрых углеводов и витаминов для снижения веса.

К какому бы типу фигуры не относилось тело женщины – груша, яблоко, перевернутый треугольник, песочные часы или прямоугольник – лишние килограммы почему-то особенно любят откладываться на боках и животе. В той или иной степени с этой проблемой хоть раз в жизни сталкивалась любая женщина. Избыточная жировая прослойка именно в этих местах не позволяет влезть в любимое платье и заставляет отказываться от раздельных купальников.

Содержание

• Отчего расплываются живот и бока?
• Сжигаем калории
• Полезные продукты
• Быстрые углеводы — польза или вред?
• Витамины для похудения

Причина жира на животе у женщин

Любимая юбка вдруг стала мала. А обтягивающая футболка подчеркивает недостатки фигуры вместо того, чтобы выделять достоинства? Не спешите сразу же садиться на жесткие диеты. Похудение должно быть комплексным и целенаправленным. Для начала необходимо проанализировать свой образ жизни и разобраться в причинах появления лишнего жира на животе и боках.

Возникновение жировых отложений на этих проблемных зонах может быть обусловлено следующими факторами:

1. Несбалансированное питание, переедание на ночь, вредные пищевые привычки, отсутствие режима питания – это самые распространенные причины набора веса. Если вы кушаете без ограничений, вполне ожидаемо, что лишние килограммы вскоре дадут о себе знать. Поверьте, девушек, которые «едят все подряд и не толстеют» на самом деле очень мало. К тому же со временем и у них начинают появляться проблемные зоны. Поэтому если хочется иметь привлекательную фигуру, нужно, в первую очередь, следить за своим питанием. Ведь недаром еще Гиппократ сказал: «Ты – то, что ты ешь».
2. Стресс. Постоянное нервное напряжение негативно сказывается на всем организме. Стресс может привести к нарушениям сна, привычке заедать проблемы. А это неизменно влечет за собой появление лишних жировых отложений.
3. Замедление метаболизма. После 30 лет обменные процессы в организме начинают замедляться. И если мужчине обычно требуется время, чтобы заметить изменения в фигуре. То девушке подобные метаморфозы становятся заметны практически сразу.
4. Гормональный сбой, как правило, возникает на фоне беременности, приема оральных контрацептивов, заболеваний щитовидной железы. Коррекция лишнего веса в этом случае проводится под наблюдением врача.
5. Послеродовый период. Лишние отложения на боках и животе после родов – обычное дело, к этому нужно быть готовой. Начинать работать над проблемными зонами можно только после полного восстановления организма.
6. Заболевания. Сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе щитовидной железы, печени (откроется в новой вкладке) могут привести к жировым отложениям на боках и животе. Диету и лечение должен назначать лечащий врач.

Сколько калорий в день надо сжигать, чтобы похудеть?

Для сжигания 1 кг жира, нужно потратить примерно 7700 ккал. Врачи считают оптимальным и безопасным темпом похудения от 2 до 4 кг в месяц. Таким образом, если задаться целью сбросить за месяц 2 кг, за неделю нужно сжечь 3850 ккал, а за день – 550 ккал.

ВАЖНО! Сжигать калории необходимо не только за счет ограничений в еде, но и с помощью физической нагрузки.

Также нужно учитывать индивидуальные потребности организма в калориях. Например, мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, а офисным работникам нужно меньше энергии, чем людям с активным образом жизни.

Чтобы рассчитать, какое количество калорий в сутки необходимо именно вам, можно использовать онлайн калькулятор. Или сделать расчет самостоятельно по формуле:

9,99 *вес (в кг) + 6,25 *рост (в см) — 4,92 *возраст — 161

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент:

1,2 – если спорт в вашей жизни отсутствует;

1,375 – если вы хотя бы 1-2 раза в неделю занимаетесь физической активностью;

1,55 – если физическая нагрузка присутствует в вашей жизни практически каждый день;

1,725 – если вы уделяете спорту хотя бы 1-2 часа ежедневно;

1,9 – если вы профессиональный спортсмен.

По данной формуле мы подсчитаем, в каком количестве калорий нуждается организм при исходных данных (вес, рост и физическая активность). Вычитаем из полученного результата 10-15% и получаем индивидуальную норму калорий на сутки, обеспечивающую похудение.

В этом видео можете узнать о 3-х правилах правильного питания.

ВАЖНО! Для женщин калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал (для мужчин – 1600 ккал)! Снижение употребления калорий чревато гормональными нарушениями и ухудшением самочувствия.

Вести дневник питания, взвешивать продукты на кухонных весах, планировать меню на неделю достаточно легко в домашних условиях. Во время диеты старайтесь избегать кафе, ресторанов, а также покупок готовых блюд в супермаркетах. Возьмите себе за правило брать обед на работу или учебу с собой из дома. Тогда вы точно будете уверены, что не съедите лишнего.

Продукты, полезные для похудения

Все женщины, мечтающие похудеть, неизменно задаются вопросом: какие можно есть продукты при похудении? У нас есть отличная новость – оказывается, существует множество лакомств, которые сжигают жиры, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Например, пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, а белковые продукты требуют длительного переваривания и приводят к сжиганию жировых отложений. Вот лишь некоторые продукты, полезные для похудения:

• отруби – содержат клетчатку и витамины;
• белокочанная капуста и ламинария – кладезь клетчатки и полезных веществ;
• ананас – улучшает пищеварение;
• яблоки – богаты клетчаткой и пектином, надолго обеспечивают чувство насыщения;
• огурцы – регулируют водно-солевой баланс;
• цитрусовые (апельсины, грейпфруты и др.) – сжигают жир за счет содержания кислоты;
• папайя – расщепляет жировые отложения на животе и боках;
• кисломолочные продукты – оказывают полезное воздействие на кишечник, улучшают пищеварение;
• бобовые – требуют больших затрат энергии для переваривания;
• хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения;
• зеленый чай – сжигает не только подкожный жир, но и внутренний;
• красное вино – расщепляет жир при употреблении 100 мл в сутки;
• корица – ускоряет метаболизм;
• чистая питьевая вода – выводит шлаки из организма, улучшает обмен веществ.

Быстрые углеводы – это какие продукты? Таблица и рекомендации

Для начала необходимо разобраться, что такое быстрые углеводы? Это химические соединения, которые, в отличие от медленных углеводов, быстро перерабатываются организмом и заряжают энергией. Существенным минусом быстрых углеводов является то, что они обеспечивают лишь кратковременное чувство насыщения. Затем уровень инсулина резко падает, и возвращается чувство голода. К быстрым углеводам относится практически вся любимая нами, но вредная пища.

Возникает резонный вопрос: какие можно есть продукты при похудении – только содержащие медленные углеводы? Или же допустимо употребление быстрых углеводов? Безусловно, наибольшую пользу для организма приносят медленные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство насыщения, долговременный заряд бодрости. Однако полностью отказываться от быстрых углеводов также не стоит. Они помогают организму справиться с тяжелой физической и умственной работой, улучшают настроение.  Диетологи советуют ограничить употребление продуктов с быстрыми углеводами до 10-15% от суточного рациона. Кушать их можно только на завтрак, не на ужин!

В видео вы можете узнать о том, как есть углеводы и худеть?

Перечислим некоторые продукты, содержащие быстрые углеводы, а более подробную раскладку калорий на 100 грамм продукта можно посмотреть в таблице калорийности продуктов (откроется в новой вкладке):

Безопасной для здоровья считается норма потребления не более 40 г быстрых углеводов в сутки. При похудении нужно придерживаться основных правил:

• употреблять быстрые углеводы допустимо только в первой половине дня;
• нельзя превышать указанную норму;
• желательно отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, овощам;
• если очень хочется шоколада, лучше выбрать не молочный, а черный шоколад, в котором содержится 70% какао;
• магазинные конфеты, печенье и сладкие напитки лучше заменить домашними;
• нельзя есть быстрые углеводы в сочетании с жирной пищей.

Витамины для похудения – эффективные, недорогие

Поддержать организм витаминами при диете – идея хорошая, но требующая внимательного отношения. Нельзя купить первое попавшееся средство в аптеке. Важно знать, как правильно выбрать витамины, чтобы они принесли максимум пользы.

Для начала давайте разберемся, зачем вообще нужны витаминные комплексы при похудении:

1. Во время диеты рацион, как правило, резко сокращается, а это в свою очередь ведет к уменьшению количества витаминов и полезных веществ в организме.
2. Дефицит витаминов может привести к обратному эффекту. Организм попытается уберечь себя от дальнейшей потери полезных веществ путем накапливания жирового слоя.
3. В мультивитаминах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению.

Список витаминов, помогающих при похудении:

• В2 – способствует преобразованию пищи в энергию, нормализует работу щитовидной железы;
• В3 – регулирует уровень содержания сахара в крови, позволяет уменьшить аппетит;
• В4 – контролирует уровень инсулина в крови;
• В5 – стимулирует преобразование жиров в энергию;
• В6 – контролирует метаболизм и выработку гормонов щитовидной железы;
• В8 – сокращает лишние жировые запасы в организме;
• В12 – способствует правильному усвоению организмом жиров и углеводов;
• Е – нормализует работу щитовидной железы, повышает иммунитет;
• С – уменьшает уровень содержания холестерина в крови и преобразует глюкозу в энергию;
• D – отвечает за возникновение чувства насыщения после приема пищи. Притупляет голод.

В разных витаминных комплексах содержится разный набор витаминов, однако их состав всегда сбалансированный. Чтобы грамотно подобрать подходящие именно вам витамины, необходимо проанализировать свой рацион и проконсультироваться с врачом (диетологом, эндокринологом или гинекологом).

Рассмотрим несколько недорогих, но эффективных витаминных комплексов.

А в этом веселом видео можете увидеть, как надо быть осторожными при выборе и приобретении лекарств и витаминов

Таким образом, продукты для похудения живота и боков для женщин, список полезных витаминов и правильный расчет суточной нормы калорий – это базовый минимум, который необходимо знать при желании похудеть. Совершенно не обязательно употреблять в пищу исключительно продукты, полезные для похудения. Можно, и даже нужно иногда баловать себя любимыми лакомствами. Главное – во всем знать меру и не забывать про физические нагрузки.