Как похудеть и удержать вес – немецкая диета за 7 недель

Немецкая шутка: О, мой Бог! Если ты меня слышишь, пусть мои пять килограмм лишнего веса перейдут к тому, кто сейчас читает это!

Главный недостаток многих методик похудения с помощью диеты – срывы либо быстрое возвращение килограммов, потерянных с большим трудом . И нежелательными последствиями для организма. Немецкая диета за 7 недель лишена этого недостатка.

Да и хочется не просто сбросить вес, но и выглядеть стройной и привлекательной женщиной. Чтобы каждый твой кусочек торта или жареного мяса на праздниках и корпоративах не сопровождался укоризненными взглядами окружающих и шушуканьем за спиной. 

Система питания, разработанная диетологами Германии, рассчитана на семь недель. Она гарантирует безвозвратную потерю веса до 20 кг в зависимости от первоначальной массы тела. И после обретения стройного тела по данной методике удержание веса входит в привычку.

Содержание:

• В чем же секрет похудения за 7 недель?
• 7 шагов немецкой диеты;
• Меню диеты на 2 недели;
• Мнение диетологов;
• Плюсы и минусы диеты.

Узнаем, в чём же секрет эффективности немецкого способа похудения за 7 недель

Классическая немецкая диета за 7 недель разработана в середине прошлого века для людей с большим превышением массы тела. Успешное использование немецкой методики киноактрисой Марлен Дитрих для похудения после родов вызвало большой интерес к ней.

Отзывы худеющих на немецкой диете свидетельствуют о том, что за счёт постепенного сокращения рациона, исключение из привычного меню любимых продуктов не кажется столь мучительным. И она переносится гораздо легче, чем при других методиках. Главное – запастись терпением и строго придерживаться основных принципов:

• каждую неделю начинать с полного отказа от еды;

• последовательно в каждую семидневку добавляется по одному дню. В течение которого разрешены только определенные продукты в ограниченном количестве;

• рекомендованная калорийность пищи в дни, на которые запрет на продукты не распространяется, должна составлять 1500 – 1600 ккал в сутки;

• употребляемые продукты и напитки должны быть свежими и качественными (не допускаются консервы, пакетированные соки);

• исключить алкоголь;

• уменьшить количество сладкой, жирной, острой пищи в разрешенные дни;

• не переедать, перекусывать рекомендуется овощами, фруктами, цельнозерновыми хлебцами; 

• употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.

Не всем удается строго выполнять эти принципы в течение длительного времени. Но те худеющие, у кого хватило силы воли, отмечают потрясающий эффект, который сохраняется надолго. 

Обратите внимание! Семинедельный курс для похудения – один из самых продолжительных и жестких методов снижения веса. 

Рацион питания в немецкой семинедельной диете

Секрет немецкой методики снижения веса в постепенном уменьшении калорийности и последовательном сокращении рациона. Если на первой и второй неделе похудения перемены в меню практически незаметны. То в последние дни диеты придется употреблять строго определенные продукты в небольших объемах.

Совет! Для отслеживания потери массы тела важно измерить вес перед началом перехода к диетическому питанию по немецкой методике. Замеры следует проводить еженедельно в одно время натощак? Желательно в утреннее время. Если всё делать правильно, цифры на весах станут лучшей наградой за усилия и отличным стимулом продолжать борьбу с лишними килограммами.

Немецкая диета за 7 недель — по шагам

Первая неделя

Первая семидневка немецкой диеты самая простая в использовании. За этот период важно настроиться психологически к длительному воздержанию от привычного меню. Всё что требуется на этой неделе – исключить еду в первый день. Пусть это будет понедельник, хотя кому-то, может быть, удобнее начинать худеть с выходного дня. 

Внимание! Целые сутки без еды поможет продержаться употребление чистой негазированной воды. Рекомендуется выпивать до 4 литров. Но будьте внимательны. Если вы не привыкли пить много воды, то почки могут не справится с выводом жидкости из организма, что может привести к отекам.

 Чтобы избежать этого, в немецкой диете следует пить в зависимости от веса.

• до 50 кг – 1,5-2 литра в день
• от 50 до 70 кг – 2-3 л.
• от 70 до 90 кг – 2,5-3,5 л.
• свыше 90 кг. – до 4 л.

Прислушивайтесь к своему телу, проявляйте заботу. Не стоит ничего делать через силу, чтобы организм не дал сбой.

На следующий день можно вернуться к обычному рациону питания. Но надо постараться отказаться от продуктов с высокой калорийностью в пользу овощей, фруктов, нежирного творога, отварного мяса.

Продолжайте пить воду, но сократив ее потребление до 2-3 литров. Пить желательно по 2 стакана воды за 20-30 минут до еды. А перед перекусами, или если вы основной прием пищи разбили на несколько частей. То перед каждым, даже небольшим приемом пищи необходимо выпить не менее одного стакана воды. Для чего это нужно?

·         вода заполняет пространство желудка и для основной пищи остается меньше места.

·         довольно быстро ускоряет метаболизм,

·         способствует расщеплению жиров,

·         стимулирует выведение продуктов обмена веществ, токсинов из организма,

·         помогает снизить аппетит, прекрасно подавляет чувство голода,

·         снижает газообразование, улучшает работу ЖКТ;

·         нормализует питьевой режим.

 Вторая неделя

Начало второго этапа похоже на первый день диеты – провести сутки без еды. Но употребляя максимально возможное количество питьевой воды.

Во вторник разрешается съесть только 2 кг апельсинов в течение дня. Разнообразить рацион помогут другие цитрусовые: грейпфруты или мандарины. Кроме этого нужно выпить не менее 2 литров воды и 2-3 кружки травяного или зеленого чая. Но следует помнить, что все жидкости, в том числе бульоны, соки, кофе и чай, организм воспринимает как пищу. И выделяет желудочный сок для ее переваривания.

Со среды по воскресенье – обычный рацион с питьевым режимом.

Третья неделя

На третьем этапе в среду употребляется 2 кг яблок. Питьевой режим тот же. С четверга можно употреблять всё, что хочется, но без излишеств.

Отзывы о немецкой диете свидетельствуют, что срывы происходят именно в середине её прохождения. Но дисциплинированным людям, твердо идущим к своей цели. Выдержать строгие ограничения помогает осознание того, что в последующие дни можно спокойно себя побаловать любимыми блюдами. Главное — не превышать норму рекомендуемой суточной калорийности.

Четвертая неделя

Первые три дня этой семидневки совпадают с третьей неделей. В четверг нужно провести день на фруктовых и овощных соках. Можно смешивать их между собой или чередовать приём. Достаточно выпить 6 – 7 стаканов в течение дня. С пятницы по воскресенье опять можно немного расслабиться.

Следует знать! Чтобы избежать недостатка питательных веществ, диетологи рекомендуют употреблять в дни, свободные от запретов, больше нежирных белковых продуктов, злаков. 

Пятая неделя

Дополнительно к четырем дням строгого воздержания. На пятом этапе в пятницу добавляется употребление 2 литров кефира не более 1% жирности. Не рекомендуется заменять его другими молочными или кисломолочными напитками.

Шестая неделя

За пять недель диетического рациона питания уже должно быть потеряно немало лишних килограммов. А организм постепенно привыкает к подобному режиму питания. На шестой семидневке разрешенным днём остается только воскресенье. В субботу же теперь можно съесть не более 1 кг свежего ананаса или отварного кабачка. 

Седьмая неделя

Последняя неделя – самая сложная, но результат от потери веса после прошедших 42 дней настолько впечатляет. Что многие переносят её окончание легко и с воодушевлением. Во все дни заключительного этапа разрешено кушать только строго определенные продукты. А в воскресенье – последний день семинедельной диеты – употребляется только 2-3 литра воды. 

По окончании курса сразу возвращаться к обычному рациону нельзя. Первую неделю лучше всего питаться бульонами, паровыми котлетами и салатами из овощей. 

По отзывам многих худеющих, успешно закончивших семинедельный марафон, после него появляется чувство невероятной легкости, увеличивается работоспособность. Ведь диета обладает мощным очищающим действием. 

Немецкая диета за 2 недели

Не менее поразительного результата удается добиться худеющим. Которые используют для снижения веса двухнедельный вариант диеты. За это время можно потерять от 5 до 7 кг.

Приблизительное меню немецкой диеты за 2 недели

Иногда проблемы со здоровьем не позволяют использовать классический немецкий вариант похудения. Диетологи рекомендуют присмотреться к более щадящей и краткосрочной системе диетического питания. Которая рассчитана на 14 дней.

Рацион питания этой диеты состоит из овощей, фруктов, белковых продуктов. Благодаря содержанию клетчатки и белка, чувство голода выражено незначительно.

В целом, рацион каждого дня двух недель диеты схож:

• на завтрак разрешено съесть только сухарик или тост с чашкой чёрного кофе или чая; 

• в обед следует приготовить омлет из двух яиц (или съесть два сваренных вкрутую яйца). Салат из 100 г шпината и среднего помидора с заправкой из оливкового или льняного масла;

• на ужин паровая котлета из мяса нежирных сортов (200 г) с салатом из свежих овощей или фруктов (250 г).

Яйца можно заменить 100 г нежирного сыра. По утрам 2-3 раза в неделю разрешается вместо кофе выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. Разрешено пить чистую негазированную воду в неограниченном количестве.

Продукты для немецкой семинедельной диеты

Несмотря на потрясающие результаты, которые удается добиться при снижении веса многим людям. Немецкая диета имеет недостатки и противопоказания. Что же думают врачи и диетологи о ней? Кому она идеально подойдет, а кому следует выбрать другой метод?

Немецкая диета 7 недель – правильный выбор для женщин и мужчин старше 18 лет. Которые имеют более 25-30 лишних килограммов. Для похудения людям с небольшим избыточным весом больше подойдет немецкая диета 2 недели.

По мнению диетологов, немецкая диета хороша тем, что позволяет снижать уровень калорийности пищи постепенно и систематически. Несмотря на то, что обходиться без пищи с каждым днем приходится все больше и больше. Первые полученные результаты и будут хорошо мотивировать вас. Но не рекомендуется злоупотреблять вредными продуктами питания тогда, когда диета завершилась. И можно есть привычную пищу. Следует выходить из жесткого рациона диеты, выбирая на первое время в основном легкоусвояемые продукты.

Желательным условием немецкой диеты 7 недель является занятие легкими видами спорта. Или проводить привычные упражнения по утрам и в течение дня. Все это позволит своевременно подтягивать кожу и поддерживать мышцы в тонусе. Так как похудение в данной диете происходит довольно быстро.

Результаты немецкой диеты, ее достоинства 

Положительный результат от ограничений в питании в семидневной немецкой диете не заставит себя долго ждать. Это усилит мотивацию и поможет легче перенести последние самые трудные дни диеты.

1. Плавное ограничение рациона не вызывает стресса, не замедляет метаболизма. 

2. Во время диеты удается значительно уменьшить объем желудка. После выхода из неё не возникает желания переедать.

3. Отказ от алкоголя и увеличенное употребление воды благоприятно сказывается на организме.

Но, как и любая другая система питания, похудение по-немецки имеет минусы.

Минусы немецкой диеты за 7 недель

Иногда о немецкой диете можно встретить отрицательные отзывы. Это связано с индивидуальными особенностями и состоянием организма человека.

1. Длительность. Не каждый сможет обходиться почти два месяца без употребления сладостей, выпечки и сладких газированных напитков. Праздники и другие значимые события, когда увеличивается риск переедания, срыва, ставят под сомнение успех метода. Но и здесь все зависит от уровня мотивации и силы воли человека.

2. Слабость, апатия, тошнота, рвота, выпадение волос – нередкие спутники тех, кто пытается выдержать семинедельный марафон борьбы с лишним весом по немецкой системе. В таком случае вам следует прекратить выполнять требования данной диеты. И перейти на более щадящий способ похудения, о котором вы можете прочитать здесь (ссылка на статью о похудении для ленивых — открывается в новой вкладке).

3. Без дополнительного употребления поливитаминных комплексов существует реальный риск подорвать здоровье.

4. Несбалансированный рацион, увеличенное потребление цитрусовых, фруктовых и овощных соков может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или печени (откроется в новой вкладке) либо вызвать аллергическую реакцию (ссылка — открывается в новой вкладке).

Все о немецкой диете 7 недель вы можете узнать из этого видео

Важно знать! Немецкая диета строго запрещена беременным и кормящим женщинам. Людям с хроническим заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы использовать семинедельную диету крайне нежелательно.

Лучше проконсультироваться с врачом, узнать особенности своего организма, сдать анализы. И исходя из этого, вы можете решить, следует ли вам использовать такой способ похудения, как немецкая диета за 7 недель или же выбрать какую-то другую методику обретения стройного тела.

Семидневная немецкая диета требует от человека терпения и силы воли. Перед стартом нужно здраво оценить свои возможности. При любых негативных изменениях со стороны организма во время проведения диеты следует прекратить курс похудения и обратиться за советом к специалисту-диетологу или врачу.

Если же вы считаете немецкую диету за 7 недель очень трудной, то существует эффективный способ похудения, в которой имеется простая и легкая в применении диета для ленивых (откроется в новой вкладке). В ней вы достигнете тех же результатов, но для этого потребуется более длительное время для обретения стройного тела.