Как скинуть вес и убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Похудение – очень волнующая тема, полная всевозможных концепций и мнений. Если вам интересно узнать, как скинуть вес и убрать живот, читайте нашу статью до конца. Мы подготовили хорошую подборку рекомендаций для похудения.

Содержание

• 10 правил похудения
• Продукты — жиросжигатели
• Как похудеть быстро?
• За неделю — минус 5 кг
• Упражнения для ленивых

Правила похудения, которые действительно работают

Начать нужно, в первую очередь, с пересмотра рациона питания. Ограничить себя в еде полностью – не выход. Вес, может быть, и уйдет, но очень быстро вернется назад, подарив бонусом еще парочку килограммов.

Диета не должна быть изнуряющей и доводить организм до истощения. Если режим питания выстроен правильно, то вам не придется испытывать чувство голода и бороться с желанием что-то съесть.

У любой хорошей диеты, которая поможет скинуть вес и убрать живот, одни и те же основные принципы:

• Правило первое – в течение дня надо есть не менее 5-6 раз, но небольшими порциями. Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса – это ускорит обмен веществ и приведет в норму усвоение организмом питательных веществ. А также не позволит чрезмерно расшириться объему желудка.
• Правило второе — утром необходимо на голодный желудок выпивать 1-2 стакана теплой воды. В течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды.
• Правило третье – обязателен завтрак. Лучше за завтраком больше употреблять продукты, содержащие сложные углеводы и белки. Которые в течение дня лучше усвоятся.
• Правило четвертое – съедаемую пищу ни в коем случае не запивать никакой жидкостью. Лучше это делать за 15-20 минут до еды и не раньше 1-2 часов после еды. Это нужно для полного обволакивания еды желудочным соком и лучшего переваривания пищи.
• Правило пятое – больше есть продуктов с клетчаткой (фрукты, овощи, каши цельнозерновые).
• Правило шестое – ужин должен быть легким, нельзя есть за 3 часа до сна. Если же вы не можете уснуть, то допустимо выпить стакан нежирного кефира.
• Правило седьмое – пищу следует отваривать, запекать или готовить на пару. Соответственно отказываться от жареной, консервированной, копченой пищи.
• Правило восьмое – вес разовой порции не должен превышать 200-250 грамм.
• Правило девятое – мясо и крупы необходимо сочетать с овощами. Желательно не употреблять за один прием и мясо, и крупы.
• Правило десятое – не спешите, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Чувство насыщения появляется после еды через 15-20 минут.

Также нужно ограничить употребление мучных изделий, заменив их на цельнозерновые аналоги. Сладкое и алкоголь придется исключить. В этих продуктах содержится много углеводов, которые тормозят процесс похудения. В качестве сладостей можно употреблять сухофрукты, цукаты, протеиновые батончики во время перекусов. Для удобства рекомендуется считать калории по таблице калорийности продуктов (откроется в новой вкладке).

Какие продукты сжигают жир на животе и боках

Ни один продукт сам по себе не способен устранить жировые запасы. Вес убывает лишь тогда, когда вы перерабатываете калорий больше, чем их поглощаете. Учтите, что продукты для сжигания жира должны употребляться наряду с правильной физической активностью.

Действие диеты можно усилить продуктами-жиросжигателями. Они помогают разогнать обмен веществ, способствуют естественному ускорению метаболизма. Таких продуктов очень много. Можете изучить данный нами список и добавить их в свое меню, учитывая свои личные предпочтения.

Список продуктов, наиболее эффективных в похудении:

• Грейпфрут, яблоки, груши, ананас могут стать дополнением к завтраку или полноценным перекусом. Обилие клетчатки способствует улучшению пищеварения, а яркий сладкий вкус поднимет настроение и разнообразит диету.
• Семга, куриная грудка, диетическая говядина — лучше всего подходят в качестве белковой пищи. Отлично усваиваются, дают чувство сытости и не откладываются на теле лишними килограммами.
• Шпинат и брокколи – эти зеленые овощи – признанные суперфуды, продукты особо полезные для организма. Они не только способствуют улучшению пищеварения, но и укрепляют иммунитет.
• Киноа, бобы и чечевица идеально подходят в качестве гарниров. Дают чувство насыщения, не вредят фигуре и улучшают обмен веществ.
• Оливковое масло прочно разбивает стереотип, что жиры и диета несовместимы. Пара капель оливкового масла сделают вкус блюда ярче и принесут только пользу.
• Кайенский перец. Обжигающий красный перчик подавляет аппетит естественным образом. Он форсирует жировые потери и повышает способность тела перерабатывать еду в энергию. Все, что необходимо – приправлять щепоткой кайенского перца мясо, рыбу и яйца.
• Закуска гуакамоле – эффективнейшее блюдо, которую только можно придумать. В авокадо в изобилии присутствует витамин B6. Этот витамин считается антагонистом кортизола, провоцирующего накопление жира в районе живота. Фрукт также ценен полезными липидами, прекрасно насыщает, и после него долго не хочется кушать.
• Обычные яйца в любом виде – сваренные вкрутую, взбитые, жареные. Это превосходный ресурс холина – главного компонента для сжигания жира. Употребление яиц препятствует отложению жира в районе живота. Приятным сюрпризом является то, что это хорошая белковая пища.
• Грейпфрут. Одной дольки грейпфрута в составе салата достаточно, чтобы организм начал расщеплять запасы жира без вреда для организма. Японские исследования показывают, что даже запах этих сочных фруктов способcтвует расщеплению жира и снижению аппетита.
• Тропический жир – это чудодейственное масло кокоса, которое способствует стройности. Пищевые добавки с таким маслом предотвращают ожирение.

Как похудеть быстро в животе и боках?

Похудеть за короткий срок – задача весьма сложная, поэтому придется выкладываться по полной. Совсем без диеты обойтись не получится. Если продолжить есть все подряд, то ни один метод не сможет помочь. Необходимо соблюдать питьевой режим, ограничить употребление сладкого и мучного.

Убрать живот и бока за семь-десять дней можно с помощью качественного массажа. Недельный курс массажа позволит убрать несколько сантиметров в объемах. Большего результата можно достичь, если сочетать массаж с обертыванием и активно заниматься спортом.

Специалисты по похудению придерживаются одной концепции: ешьте меньше калорий, чем расходуете, и вы избавитесь от лишних килограмм. Да, конечно, с помощью бедной на углеводы диеты похудеть можно быстрее, но мы бы не советовали быть ее сторонниками. Потому что, как только вы начнете снова потреблять углеводы, вы вернете то, что потеряли и даже больше.

 Если вы хотите длительных результатов, вам нужен другой метод. Необходимо худеть медленно. Многие эксперты говорят, что это можно сделать, не садясь на диету. Вместо этого необходимо внести простые изменения в свой образ жизни.

Измените свои привычки в еде. Это позволит вам обойтись без диет.

Перечислим хорошие пищевые привычки:

• Одно из эффективнейших правил людей, которые сбросили лишний вес – обязательно завтракать по утрам. Многие полагают, что пропуск завтрака помогает сократить количество калорий. Но получается, что они больше съедают в течение дня. Поэтому свой день лучше начинать с сытного завтрака.
• Правильные перекусы. Обычно люди склонны в течение дня перехватывать калорийные продукты, небогатые питательными веществами. Причины набора лишнего веса могут быть в частых и обильных перекусах.
• Исключение вредных продуктов и напитков

Главные источники проблем с весом:

• довольно сильно обработанные зерна и продукты на их основе (хлопья, чипсы);
• выпечка;
• сладкие газированные напитки и соки.

Убрав из меню только лишь неправильные напитки, вы похудеете намного быстрее. Напитки не насыщают, поэтому польза от них весьма сомнительна.

• Употребляйте много низкокалорийных фруктов и овощей.

Это позволит вам вытеснить из меню другую еду с высоким содержанием жиров и калорий. Ешьте меньше мяса и больше овощей. Или же попробуйте начать обед или ужин с овощного салата, тарелки супа на основе бульона. Любая еда должна состоять, в основном, из овощей и белковых продуктов – это правильный шаг на пути к здоровью.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и убрать живот и бока

«Похудейте на 10-20 и более кг всего лишь за неделю!», — этот или похожий призыв мы часто видим на экранах телевизоров или слышим по радио. Но это не более, чем реклама специальных средств или чьих-то услуг. Может кто-то и может потерять так много за такой короткий промежуток времени, но это может негативно отразится на его здоровье. На самом деле все зависит от состояния обмена веществ вашего организма и от многих других факторов, которые свойственны только вам. Например, режим питания, физическая активность и др.

Если вам нужен срочный результат, но вы не знаете, как скинуть вес и убрать живот, попробуйте применить пищевые ограничения. За неделю вполне реально сбросить около 3-5 кг без вреда для организма, а за месяц – получить идеальный вес.

При этом вы можете сократить объем принимаемой пищи, применить голодание или ограничиться диетой. Хороший эффект имеет лечебное голодание (откроется в новой вкладке), при котором человек не только худеет, омолаживается, но и устраняет заболевания. Голодание может быть разным и зависит от применяемых методик. Что касается диеты, то более подробно о ней мы расскажем дальше.

Узнайте по видео об 11 способах убрать лишний вес

Похудеть в животе и бедрах поможет диета, содержащая следующие продукты:

• курица, телятина, кролик;
• зелень, ягоды, любые овощи, сухофрукты и фрукты (за исключением картофеля и бананов);
• бобы;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриные яйца;
• нежирная рыба и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый и травяные чаи;
• специи: красный острый перчик, хрен, куркума, корица.

Такая диета допускает употребление красного вина – не более 100 мл, так как оно содержит вещество, способствующее быстрому расщеплению жира.

Продукты, которые нельзя есть:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• газированные и сладкие напитки.

Упражнения для ленивых для похудения живота и боков

Живот, бедра, бока, ягодицы – это те зоны тела, которые с трудом поддаются коррекции. Если вы желаете похудеть, но заниматься энергичным фитнесом вам лень, то предлагаем вам в помощь упражнения для ленивых (откроется в новой вкладке), которые можно выполнять даже лежа на диване.

В этом видео можно узнать об упражнениях для ленивых для того, чтобы скинуть вес

Чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необязательно изнурять себя спортом. Есть ряд простых, но очень эффективных упражнений.

1. Боковая планка. Исходное положение: лежа на боку. Опора на локоть и на боковую сторону стоп. Нужно поднимать бедра вверх, при этом следить за осанкой и не сутулиться. Необходимо делать по 10-15 раз на каждую сторону.
2. Плие лежа. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая – перед грудью на полу. Ноги согнуты в коленях. Нужно поднимать одно колено вверх, при этом стопы держать вместе. Мышцы должны находиться в тонусе. Выполнять 10-15 раз на обе ноги.
3. Боковая планка со скручиванием. Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Ноги прямые. Нужно поднять таз, встать в боковую планку с опорой на локоть. Затем вторую руку нужно плавно завести под корпус, скручиваясь к полу. Выполнять нужно по 10 раз на каждую сторону.
4. Планка со сгибанием ног. Исходное положение: встать в классическую планку. Положение такое же, как если бы вы собрались отжиматься. Опора на ладони и носки стоп, тело вытянуто в струнку. Из этого положения необходимо опускать колени к полу и возвращаться обратно. Выполнять 10-15 раз.
5. Дома также хорошо выполнять вращение обруча. Тренировки с обручем надо проводить по 30 минут в день, только тогда вы сможете избавиться от жира на животе и боках.
6. Хороший эффект в похудении получается при выполнении пилатеса. Эта система предлагает хорошие упражнения для талии, боковые растяжки, проработки мышц живота. Даже лежа на диване можно выполнять такую гимнастику.
7. Еще одно супер упражнение для похудения – берпи. Оно включает в себя положение стоя, присед и планку, прорабатывает сразу несколько зон. Для тех, кто интересуется тем, как скинуть вес и убрать живот максимально быстро, берпи становится настоящим открытием. Это упражнение обязательно включают в лучшие тренировки для жиросжигания.

Составьте свой комплекс физических занятий, который будет прорабатывать все мышцы тела понемногу. Без упражнений худеть намного сложнее. В идеале это должно быть сочетание силового тренинга с интервальным. Добавляйте йогу, кардио-нагрузки. Также полезно делать массаж и обертывания проблемных зон.

Заключение

Для достижения цели важна внутренняя дисциплина и комплексный подход. Если вы хотите скинуть вес и убрать живот в кратчайшие сроки, то нужно по максимуму приложить усилия.

Нужно соблюдать питьевой режим и обязательно включить в рацион те продукты, которые способствуют скорейшему сжиганию жиров.

Упражнения для похудения на ежедневной основе также принесут свои плоды. Бег или другая кардионагрузка поможет добиться потрясающих результатов. Если подойти к решению вопросу комплексно, то уже через неделю весы покажут цифру меньше на 3-5 килограммов.

Регулярное выполнение всех рекомендаций поможет больше не мучиться вопросом, как скинуть вес и убрать живот. Поддерживать фигуру в хорошем состоянии гораздо проще, чем ликвидировать последствия ожирения.