Как похудеть в животе и боках без диет за неделю и сбросить 5-10 килограммов

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-bez-diet

О красивом плоском животе мечтают многие люди, как мужчины, так и женщины. В попытке достичь цели, они пробуют на себе множество методов, но не все из них дают видимый эффект. Но как похудеть в животе и боках без диет? Этот вопрос беспокоит многих. Стоит рассмотреть все способы обрести плоский живот и осиную талию. Но, при этом, нужно не нанести непоправимый вред своему здоровью.

Содержание

Как похудеть быстро в животе и боках?

Снизить объемы в талии без строгих диет и голодовок вполне реально, но нужно сразу отметить, что достижение результата невозможно без внесения корректировок в питание. Никакие упражнения, массажи и тренировки не принесут пользы, если при этом ежедневно превышать свою суточную норму калорий.

kak-pohudet-zhenshine

предлагаем вам несколько правил рациона, которые помогут приблизиться к цели:

  1. Ежедневное меню должно содержать порцию свежих овощей, фруктов, злаков. Не обязательно есть все сразу, достаточно чередовать продукты и съедать не более 2-3 плодов в сутки.
  2. Отруби, цитрусовые, имбирь и ананас положительно влияют на обмен веществ и помогают желудку быстрее усваивать пищу и выводить излишки.
  3. Большое количество белка помогает вывести из организма лишнюю соль, притупляет чувство голода и помогает построению мышц.
  4. Рекомендуется полностью исключить из рациона сладкие напитки, газировки, коктейли и спиртное. Особенно отрицательно на состояние живота влияют пивные напитки.
  5. Соблюдение водного баланса нормализует обмен веществ и помогает сбрасывать лишние килограммы. За пару недель ежедневного употребления двух литров воды, можно быстро и без упражнений сбросить 2-3 кг.
  6. Жареную и копченую пищу также стоит исключить.
  7. Дробное питание позволяет не перегружать желудок и при этом всегда оставаться сытым. Лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
  8. Осанка влияет на живот. Если постоянно сутулиться и сжимать плечи, появится выпирающий животик. А мышцы все больше будут расслабляться. Необходимо следить за спиной и постоянно держать пресс в тонусе.

Посмотрите на картинке, какие должны быть порции еды в зависимости от ладони или кулака человека.

kak-pohudet-v-zhivote

Поменять свой образ жизни за один день достаточно проблематично. Если хочется обрести заветную плоскую талию, но нет силы воли, достаточно начать с чего-то одного. Для начала можно добавить в рацион свежие фрукты и пить достаточное количество воды, постепенно добавляя к этому другие продукты. Это позволит пошагово менять образ жизни к лучшему и снизит риск бесконтрольного срыва.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah

Хочу похудеть быстрее — с чего начать?

Специалисты и диетологи считают, что главный ответ на вопрос, как похудеть быстро в животе и боках, это коррекция рациона питания. Однако, если этого оказалось недостаточно, или времени на достижение заветной цели слишком мало, стоит рассмотреть дополнительные возможности:

  1. Ежедневный массаж живота поможет поддерживать кожу в тонусе и уменьшить объемы на несколько сантиметров. Можно массировать с помощью масла или крема, но если добавить немного меда, то желаемый силуэт проявится гораздо быстрее.
  2. Такая повседневная мелочь, как походы в туалет, тоже влияет на общий внешний вид живота. Рекомендуется посещать уборную как можно чаще, нормализовав стул и наладив водный режим. Запоры способны увеличивать объем живота на 4-7 см.
  3. Рекомендуется раз в год посещать эндокринолога и контролировать гормональный фон. Даже минимальный сбой способен запустить процесс излишнего отложения жира в области талии и живота.
  4. Каждый вечер можно расслабляться с помощью подложенного под поясницу свернутого полотенца, при этом ноги должны быть в возвышенном положении.

Регулярное посещение спа-процедур также положительно влияет на объемы, особенно если требуется срочно скинуть несколько лишних килограмм к мероприятию или отпуску. Стоит внести в свои выходные дни еженедельное посещение бани, сауны или хамама. Это не только положительно влияет на вес, но и оздоровляет весь организм.
Если во время посещения парной нанести на талию жиросжигающие косметические средства, то это также поможет в похудении.

Процедуры гидромассажа способны не только уменьшать объемы, но и поддерживать кожу в тонусе, улучшая ее внешний вид.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-bez-diet

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без спорта на 10 кг

Главный принцип похудения — тратить калорий больше, чем потреблять. Большинство людей не следит затем, какие именно продукты, и в каком количестве они едят. Даже маленькое пирожное может содержать в себе четверть суточной нормы калорий.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah--za-nedelu

Для тех, кто хочет похудеть правильно и эффективно, есть три обязательных пункта:

  1. Приобретение весов для пищи. В данном случае подойдут любые кухонные весы, погрешности в них минимальны. Это поможет отслеживать размер и калорийность каждого приема пищи.
  2. Весы для тела. Набрать лишние килограммы гораздо быстрее и проще, чем их скинуть. Этот процесс проходит незаметно, особенно для тех, кто не имеет привычки периодически взвешиваться. Для отслеживания результата придется приобрести любые электронные весы. Только так можно будет понять, имеет ли эффективность выбранный вами принцип питания.
  3. Ведение дневника. В современном ритме жизни сложно запоминать каждый съеденный кусочек, поэтому большинство мужчин и женщин не замечают, как много пустых и лишних калорий они потребляют. Это может быть газировка, кофе, соки, снеки, чипсы, продукты быстрого питания. В течение дня такие перекусы незаметны и забываются, спустя полчаса, однако этим они и коварны.

Стоит отдельно отметить важность правильного питания. На срок похудения влияет не только общее число калорий, но и потребляемые продукты. Благодаря обилию информации, можно найти рецепт для любого приема пищи и на любой вкус. Все продукты имеют альтернативу и могут заменяться. Способы приготовления пищи также разнятся.

Миф о том, что для похудения придется питаться невкусно и голодно, уже давно ушел в прошлое.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и убрать живот и бока

Экспресс методы похудения помогают достичь результата за самые короткие сроки. Но следует сразу оговориться, что подобные варианты зачастую не эффективны в долгосрочной перспективе:

  • резко скинутый вес в большинстве случаев также быстро возвращается;
  • чаще всего после таких экспериментов размеры талии становятся даже больше, чем до начала похудения;
  • без тренировки добиться привлекательных объемов на длительный срок невозможно.

Быстро достичь результата помогут только диеты. Их можно подбирать под свои потребности и желания. При необходимости можно заменять продукты на аналогичные. Но самых быстрых и хороших результатов добиваются те, кто строго придерживается выбранного плана питания. 

Предлагаем вам способ, как можно быстро поменять питание, просчитывая калории. Для этого нужно на каждый вид продукта наклеить стикеры. Здесь представлена таблица калорийности продуктов (откроется в новой вкладке), которая вам поможет в данном методе похудения.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-kalorii

Эффективные диеты для быстрого сжигания килограммов:

  1. Монодиеты. Они подразумевают собой употребление только одного продукта в течение недели: это могут быть яблоки, кефир, овсяная крупа, гречка, яйца. Можно пить чай, кофе, воду. Добавлять в напитки сахар запрещено.
  2. Эстонская диета. Это более разнообразный вариант монодиет. В ней в течение дня можно есть только один продукт, который ежедневно меняется. В первый день это будет несколько яиц, во второй — творог, третий день — отварная куриная грудка, четвертый — рис, в пятый день — только несколько картофелин, в последние два дня можно взять на выбор яблоки или кефир. Для достижения большего отвеса лучше выбирать кислые сорта яблок.
    При соблюдении такого плана питания в течение двух недель можно потерять до 5-7 сантиметров в талии.
  3. Белковая диета. Ни один продукт так не влияет на скорость и результат похудения, как белок. Можно употреблять индейку, куриную грудку, яйца, творог. Из жидкостей пить кефир, молоко, чай, кофе без сахара. Крайне не рекомендуется придерживаться такого рациона дольше одной недели. Излишнее потребление белковой пищи негативно влияет на работу почек.
    Если такой рацион кажется слишком трудным для соблюдения, возможно добавление свежих овощей или фруктов. Но не более одного плода в сутки.
kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-bistro

Принимать пищу необходимо только в том случае, если ощущается настоящий голод. Его часто путают с жаждой или желанием пожевать что-то от скуки. Просмотры кулинарных передач или внеплановые посиделки в кафе также влияют на аппетит. Вероятность срыва при этом становится слишком высокой.

Не следует есть после 18-19 часов вечера. И обязательно нужно добавить физические упражнения. Если вам все эти мероприятия кажутся чрезмерно жесткими, то есть способ похудения для ленивых (откроется в новой вкладке). При котором можно достичь тех же результатов, но за более длительный срок.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah--effektivno

Как похудеть на 6 кг за 6 дней

Если требуется быстро скинуть лишние килограммы, но не понятно с чего начать, первым делом необходимо внести коррективы в привычное питание. Все диеты, позволяющие скинуть 6 кг за 6 дней, считаются экстремальными.
Но даже в таком случае, подойдя к процессу с умом, можно не только сбросить лишнее, но и закрепить полученный результат. Именно девушки чаще задумываются о том, как похудеть быстро в животе и боках. Поэтому в основном они и прибегают к подобным методам.

Шестидневные диеты позволяют не только похудеть, но и оздоравливают организм. В период ограничения пищи желудок отдыхает, очищается от накопленных токсинов и шлаков.

Основные полезные свойства краткосрочной диеты:

  • высокая эффективность. Строго соблюдая предписанный рацион, можно избавиться от 6 и более килограммов за 6 дней. При этом, не потеряв мышечную массу;
  • разнообразие выбора. Всего существует более 20 видов 6-дневных планов питания. Можно выбрать любой из них, исходя из предпочтений в пище и пожеланий;
  • короткий срок. Выдержать 6 дней ограничений проще, чем находиться в диетическом режиме несколько недель или даже месяцев.

По окончанию диеты нельзя резко возвращаться к привычному образу жизни, иначе сгоревшие сантиметры на талии быстро вернутся на свое место.
Всего должно быть 3-5 приемов пищи, последний из них не позднее 19:00. Обязательно нужно соблюдать водный режим и пить не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Во время таких диет нельзя заниматься спортом, даже легкими тренировками. Совместно с жесткими ограничениями, физические упражнения способы серьезно истощить организм.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-bez-sporta

Основные виды 6-дневного меню для достижения быстрого результата:

  1. Кефирная диета. Для того, чтобы терять по 1 кг в сутки потребуется выбрать самый жесткий вариант этого вида питания. Пить следует не более одного литра и съедать 200-250 грамм нежирного мяса, лучше выбрать курицу или индейку. На практике можно скинуть 6-8 кг за короткий срок, но далеко не каждый человек сможет выдержать такие серьезные ограничения.
  2. Кефир + овощи. Секрет диеты прост: следует употреблять в пищу 1,5 литра кефира и съедать не более 500 грамм любых овощей и фруктов. Ограничений по выбору нет, можно делать любые сочетания и брать любые плоды. Главное не превышать суточную норму.
    Не стоит увлекаться картофелем и бананами, они слишком калорийны и способны замедлить процесс похудения или вовсе остановить его.  Лучше выбирать овощи и фрукты с большим содержанием жидкости и клетчатки.
  3. Белок и мед. Этот вариант подойдет тем, кто не представляет своей жизни без сладкого и легко срывается на вкусности. Принцип питания в том, что к каждому приему пищи можно добавлять 1 чайную ложку меда. Можно пить молоко с ним, добавлять его к творогу. Или класть одну ложечку в чай и запивать им мясо или яйца.
    Несмотря на свою пользу, слишком большое количество этого лакомства способно негативно повлиять на скорость похудения.
  4. Рисовая диета. Такое питание подходит любителям круп и каш. Рис можно просто отварить, запарить в мультиварке или сделать рисовую кашу на воде. Чтобы она не была слишком пресной, возможно добавление одной чайной ложки меда. Это улучшит вкус блюда и поможет не сорваться в процессе похудения.
    За сутки можно съедать 300-500 грамм крупы. Чем меньше порции, тем быстрее будет уходить лишний вес.

Если во время диеты появилось плохое самочувствие и неприятные симптомы, рекомендуется сразу же ее прекратить и перейти на более щадящий режим питания.

Некоторые виды ограничений могут не подходить из-за индивидуальных особенностей, не стоит игнорировать возникший дискомфорт ради достижения цели.

kak-bistro-pohudet-v-zhivote-i-bokah

Как за месяц скинуть 10 кг

Когда речь заходит о том, как похудеть быстро в животе и боках, на ум сразу приходят диеты и различные режимы правильного питания. Но также немаловажную роль играют тренировки.
Конечный результат зачастую зависит еще и от первоначальных данных. Мужчинам и женщинам, имеющим большее количество лишнего веса, гораздо проще скидывать излишек. Особенно на первых порах.
Тем, кто желает избавиться лишь от пары-тройки лишних сантиметров на талии, придется приложить больше усилий.

В течение месяца вам необходимо строго придерживаться количества пищи, съедаемой за раз. И желательно поменять привычные тарелки на мелкие по объему, в которых еда визуально выглядит больше.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-dieta

Если нет возможности посещать спортзал, существует множество программ домашних тренировок, которые ничем не хуже.
Обязательно стоит учитывать индивидуальные противопоказания. Некоторые виды упражнений могут быть нежелательны или опасны для конкретного человека. В этом случае следует проконсультироваться с врачом.

В комплекс мер по эффективной борьбе с лишними килограммами на боках и талии входят:

  • Вакуум. Расслабленные мышцы живота способны постоянно выпирать или вываливаться вперед, портя внешний вид талии. Ежедневное выполнение вакуума живота держит мышцы в тонусе и подтягивает их. Рекомендуется делать это упражнение натощак, после одного стакана воды.

Выполнять это упражнение несложно. Расслабив живот, необходимо медленно выдохнуть, одновременно подтягивая его к позвоночнику. Затем задержать дыхание на 10 секунд и медленно выдохнуть. Всего можно сделать 5-7 таких подходов, но на первых порах их количество можно сократить.

  • Наклоны. Расставив ноги на ширину плеч, следует поочередно наклонять туловище в одну и другую сторону.
  • Скручивания влево и вправо положительно влияют на бока, корректируя их объем.
  • Велосипед. Лежа на спине, необходимо поднять ноги в вверх и двигать ими, имитируя вращение педалей. Всего нужно выполнить 5-6 подходов по 20 раз.
  • Нижний пресс. Качание нижнего пресса с поочередным поднятием коленей к животу позволит прокачать нижние мышцы живота, которые часто подвержены появлению жировой подушки в виде фартука. Особенно от этого страдают девушки после беременности.
  • Обычный пресс. Согнув ноги в коленях, необходимо поднимать корпус, при этом держа спину прямо. Всего можно делать 2-4 подхода по 20 раз. Не стоит пытаться сразу охватить большое количество подходов, лучше сделать упор на правильную технику.
  • Планка. Это упражнение воздействует на большинство мышц тела, в том числе и на пресс. Можно начинать с 15-20 секунд нахождения в процессе и постепенно увеличивать время.

Не рекомендуется злоупотреблять тренировками, организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться. В противном случае можно замедлить процесс сжигания жира и дойти до истощения.

Перед тренировками также следует поесть для избежания истощения.

kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-trenirovki

Как сбросить 1 кг за 1 день, и можно ли за 1 час похудеть на 1 кг

На общий внешний вид один килограмм веса никак не повлияет. Самый простой способ от него избавиться — это сделать разгрузочный день. Можно провести сутки на кефире, чае, воде, паре зеленых яблок, огурцах. Любой низкокалорийный фрукт или овощ подойдет для небольшого детокса.
Возможности организма не безграничны, поэтому скинуть лишний вес за 1 час невозможно. Любая диета, упражнения, режим питания требуют времени и сил для достижения цели.

Для быстрого похудения девушки нередко пытаются прибегнуть к помощи мочегонных чаев, препаратов, таблеток. Крайне не рекомендуется принимать медикаменты без консультации врача. В этом случае высок риск причинения сильного вреда здоровью. В особенности пострадают желудок и почки. Ни один, даже самый быстрый результат, не стоит таких жертв.

Задаваясь вопросом, как похудеть в животе и боках без диет за неделю, стоит помнить, что видимых результатов можно добиться только за длительный срок: не менее 7-14 дней. Жесткие ограничения способствуют быстрому сжиганию жира, но постоянного эффекта можно добиться только при полноценной смене рациона питания и регулярных тренировках. Тогда на боках и талии не останется лишних сантиметров, появится красивый силуэт и очертания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *