Как похудеть при беременности без вреда для ребенка, или как не набрать лишний вес?

Не покидает чувство тяжести в животе? Еще бы! Все-таки восьмой месяц беременности!

Прибавка в весе во время беременности – один из важных показателей, позволяющий врачам оценить состояние будущей мамы и плода. Опасения могут вызывать как недостаточный, так и слишком большой набор веса. Причем не всегда большая прибавка появляется из-за неумеренной тяги женщины к еде.

В этой статье мы рассмотрим причины быстрого набора веса, возможные последствия, а также узнаем, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

Содержание

• 8 составляющих факторов веса
• От чего зависит вес беременной?
• Нормы прибавки в весе
• Опасность чрезмерного набора веса
• Как заметить прибавку в весе?
• Как не поправиться во время беременности?
• Можно ли сидеть на диете?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка,  или как не набрать лишний вес?

Перед тем как говорить о лишних килограммах во время беременности, нужно знать, из чего в принципе складывается вес беременной женщины. На изменение веса влияют 8 составляющих:

• Плод – главный «источник» маминой прибавки в весе. Примерно треть общей прибавки – это вес самого малыша.
• Амниотическая жидкость (околоплодные воды) – к концу беременности могут достигать веса в 1,5 кг, это около 10% от общей прибавки. Снижение веса беременной за несколько недель до родов обусловлено именно уменьшением количества околоплодных вод.
• Матка – орган, который неизбежно растет на протяжении всей беременности. На матку приходится около 10% от общей прибавки. Перед родами ее вес может достигать 1 кг.
• Плацента – «детское место», где развивается ребенок в течение всей беременности, весит в среднем 500 гр. Это всего 5% от общей прибавки.
• Грудь – с самого начала беременности женская грудь начинает увеличиваться в объеме, подготавливаясь к грудному вскармливанию. Ее вес незначительно влияет на общую прибавку, тем не менее, этот фактор нельзя не учитывать.
• Объем крови – этот показатель у беременной женщины увеличивается в 2 раза, ведь кровью нужно обеспечивать сразу 2 организма!
• Клеточные и межклеточные жидкости – их количество в организме будущей мамы увеличивается аналогично объему крови. В сумме все жидкости составляют около четверти общей прибавки в весе.
• Жировые запасы – откладывая жир, организм беременной женщины готовится к предстоящим родам. Важно помнить, что жир является источником энергии. Без которого невозможны не только роды, но и восстановительный послеродовый период. Но излишек жира крайне нежелателен, ведь он может затруднить процесс родов и вызвать осложнения.

От чего может зависеть прибавка в весе?

Все акушеры-гинекологи знают, что изменение веса при беременности – это очень индивидуальный параметр. Он может меняться на протяжении всей гестации не только в большую, но и в меньшую сторону. Это кажется невероятным, но на определенных сроках беременности женщина может худеть, и это не будет считаться отклонением от нормы! Например, многие замечают, что теряют вес на ранних сроках либо за несколько недель до родов. К отсутствию прибавки или потере веса может привести токсикоз или очень активный образ жизни будущей мамы.

На изменение веса женщины во время беременности влияют следующие факторы:

• телосложение и вес до беременности (как правило, худые женщины склонны к большей прибавке в весе);
• возраст (чем старше женщина, тем больше вероятность, что она наберет лишние килограммы);
• количество плодов (при многоплодной беременности, естественно, прибавка будет больше);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• сахарный диабет, заболевания почек;
• особенности формирования плаценты;
• внутриутробная гипоксия плода;
• водянка беременных (сопровождается большими отеками);
• многоводие;
• замедленные обменные процессы в организме женщины, которые определяются недостатком гормонов щитовидной железы;
• переедание женщины во время беременности.

Таким образом, на большинство факторов беременная женщина повлиять не в силах. Кроме последнего пункта. Как не набрать лишний вес во время беременности? Ответ прост – контролировать свой аппетит и следить за качеством употребляемых продуктов. О том, как это правильно сделать, поговорим чуть ниже.

Нормы прибавки в весе по триместрам беременности

Итак, мы выяснили, что изменения в весе у всех женщин происходят по-разному и зависят от множества факторов. Тем не менее, в гинекологии существуют определенные нормы, позволяющие выявить у будущей мамы те или иные отклонения:

• в первом триместре беременности женщина обычно набирает 1-4 кг;
• во втором — общая прибавка в весе не должна превышать 9 кг;
• к концу беременности желательно, чтобы общая прибавка была в пределах 14,5 кг.

Важно понимать, что у худеньких и полных женщин будут разные нормы по прибавкам в весе. Так, женщинам с недостаточной массой тела допускается набрать за время беременности до 15 кг, а женщинам с избыточным весом – только до 9 кг.

Сигналом к тому, что с весом будущей мамы не все в порядке, могут служить следующие ситуации:

• стремительный набор веса в начале беременности (больше 4 кг за первый триместр);
• прибавка более 1,5 кг в месяц во втором триместре;
• прибавка более 800 гр на последних месяцах беременности.

На любом сроке гестации прибавка женщиной более 2 кг за неделю является серьезным поводом для назначения дополнительных обследований.

Чем опасен чрезмерный набор веса при беременности?

Если будущая мама вынашивает сразу нескольких малышей либо она изначально имела дефицит массы тела, стремительная прибавка в весе в этом случае будет физиологичной. Однако быстрый набор веса, связанный с банальным перееданием, может быть опасен как для женщины, так и для ребенка.

Вот несколько последствий, к которым может привести чрезмерная прибавка в весе:

1. У будущей мамы может повыситься артериальное давление, появиться боли в суставах и спине, развиться гестационный диабет или поздний токсикоз.
2. «Откармливая» себя, женщина провоцирует лишний набор веса и у ребенка. Крупный плод может привести к осложнениям во время родов. Иногда мама не справляется самостоятельно с рождением крупного малыша. И врачам приходится прибегать к экстренному кесареву сечению.
3. Повышается риск преждевременных родов (до 30 недели гестации) или, наоборот, переношенной беременности (после 39 недели).
4. Возрастает риск родовых травм (разрывы).
5. Раннее старение плаценты, которое приводит к тому, что ребенок недополучает важные питательные вещества на поздних сроках беременности.
6. Задержка развития плода.
7. Сложности с формированием микрофлоры кишечника у ребенка.
8. Неприятные последствия для женщины после родов (возникновение геморроя, варикозного расширения вен и др.)

Как вовремя заметить слишком большую прибавку в весе?

Необходимо регулярно посещать гинеколога, ведущего беременность. Врач при каждом визите проводит измерения веса женщины и сможет оперативно отреагировать на чрезмерную прибавку. Грамотный специалист не станет сразу списывать большое изменение веса на повышенный аппетит будущей мамы. В первую очередь, гинеколог должен оценить общее состояние женщины, посмотреть, не отекает ли она, назначить дополнительные анализы (в первую очередь, на гормоны) и УЗИ. Резкая прибавка в весе может говорить о проблемах, не заметных при визуальном осмотре, например, о многоводии или внутренних отеках.

Кроме того, будущая мама может самостоятельно следить за изменением веса. Для этого необходимо иметь в доме напольные весы и вести график замеров. Можете по нашему онлайн-калькулятору (ссылка — откроется в новой вкладке) рассчитать индивидуальные нормы прибавки веса с учетом индекса массы тела.

Взвешиваться лучше в одно и то же время, перед приемом пищи, желательно в первой половине дня. Не стоит производить замеры каждый день, достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Однако самостоятельный контроль не отменяет важности посещения гинеколога.

Как не поправиться во время беременности, а, наоборот, похудеть?

Извечный вопрос «Как не потолстеть во время ожидания малыша?» мучает многих женщин. Здесь важно понимать, что набор веса при беременности неизбежен. Отсутствие прибавки или же недостаточный набор веса могут быть так же опасны, как и лишние килограммы. Но в данной статье мы говорим именно о прибавке в весе, выходящей за рамки нормы.

Послушайте советы диетолога о том, как не набрать лишний вес во время беременности

Итак, вот несколько советов о том, как не набрать лишний вес во время беременности:

• Тщательно следить за своим питанием.
• Стараться вести активный образ жизни. Больше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня.
• При желании и отсутствии противопоказаний можно записаться на йогу для беременных или заняться плаваньем. Либо самостоятельно выполнять гимнастические упражнения.
• Не нервничать! Излишние переживания сами по себе вредны во время беременности. К тому же многим знакома такая проблема, как «заедание стресса».
• Можно заниматься несложными видами физических упражнений и утренней гимнастикой для поддержания тонуса мышц и бодрости настроения. Но не переусердствуйте!

И еще немного рекомендаций с упражнениями для беременной

ВАЖНО!

Не предпринимайте каких-либо самостоятельных шагов, не садитесь на жесткую диету и, тем более, не употребляйте лекарственные препараты для похудения без консультации с врачом! Такие действия могут иметь необратимые последствия как для вашего здоровья, так и для состояния плода.

Можно ли сидеть на диете при беременности?

Ни один гинеколог не предложит беременной женщине сесть на жесткую диету. Наоборот, будущая мама должна питаться полноценно и часто. Ведь она должна обеспечить полезными веществами и калориями не только себя, но и малыша. Как не потолстеть, если приходится кушать за двоих? Очень просто – достаточно соблюдать общие рекомендации о правильном питании для беременных.

1. Пожалуй, самое главное правило: есть нужно почаще и маленькими порциями. Идеально, если будущая мама будет кушать 5-6 раз в день, т.е. каждые 3-4 часа.
2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. От ночных походов к холодильнику лучше отказаться. Если голод застиг врасплох ночью, можно съесть фрукт или немного орехов.
3. Размер оптимальной порции можно представить, сложив ладони лодочкой.
4. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. каждый день женщина должна получать белки, жиры и углеводы. Это важно, поскольку для правильной закладки органов и общего развития плода необходим весь комплекс питательных веществ.
5. Избегать жареных, маринованных, консервированных, соленых, копченых блюд с обилием специй. Предпочтительные способы приготовления: варка, тушение, готовка на пару.
6. В рационе беременной женщины обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, мясо и молочные продукты.
7. Следить за питьевым режимом. В сутки будущая мама должна выпивать 1,5-2 литра чистой воды.
8. Ограничить количество потребляемой соли (оптимальная суточная норма соли – не больше 5 гр). Этот продукт провоцирует возникновение отеков.
9. Следить за калориями. Во время беременности женщине рекомендуют потреблять не больше 2500 Ккал в день.
10. Исключить из рациона или ограничить потребление хлебобулочных и кондитерских изделий, фаст-фуда.

Такого же принципа питания нужно будет придерживаться и во время грудного вскармливания. Это не только позволит мягко наладить работу пищеварительной системы малыша и минимизировать аллергические реакции. Но и поможет молодой маме быстрее прийти в форму после родов. Поэтому, чем раньше вы привыкните к правильному питанию, поменяете свои пищевые привычки и исключите из меню некоторые продукты. Тем проще будет наладить лактацию и избавиться от набранных килограммов после рождения ребенка.

Подведем итог

Некоторые женщины так переживают за свой внешний вид после родов, что в попытках не поправиться во время беременности, а наоборот похудеть, забывают о малыше. Беременность – это лучшее время для того, чтобы наладить правильное, сбалансированное питание. В период ожидания ребенка нельзя экспериментировать с жесткими диетами и принимать лекарства для похудения.

Важно помнить, что похудеть во время беременности невозможно, но большая часть набранного веса уйдет сама в первые недели после рождения ребенка (еще раз перечитайте факторы, из которых складывается вес беременной женщины, и поймете, что похудение неизбежно).

Наслаждайтесь неповторимыми ощущениями от ожидания малыша, придерживайтесь правильного питания, ведите активный образ жизни и внимательно относитесь ко всем рекомендациям гинеколога. Тогда лишние килограммы будут вам не страшны! И вопрос – как похудеть при беременности без вреда для ребенка будет для вас неактуальным.