Диеты для быстрого похудения без спорта на 10 килограммов — 6 эффективных диет

Существуют 2 варианта похудения: сбалансированный рацион и физические нагрузки или экстремальная диета. Первый способ медленный, позволяет скинуть максимум 2 кг в неделю. Второй – быстрый, но опасный для организма. Не все могут регулярно ходить в спортзал, поэтому выбирают второй вариант. Есть диеты для быстрого похудения без спорта, но они требуют осторожности и соблюдения рекомендаций диетолога.

Содержание

• Худеем на 10 кг
• Диета для космонавтов
• Диета Протасова
• Диета «Лестница»
• 10-дневная монодиета
• Гречневая диета
• 2-х недельная диета
• Ускорение метаболизма
• Физическая активность

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без спорта на 10 кг — реально ли это?

Не у всех есть сила воли, чтобы при избыточном весе изнурять себя длительными тренировками. Поэтому многие выбирают экстремальную диету, позволяющую за несколько дней скинуть до 10 кг. Но диетологи не советуют применять такой метод похудения, ведь он не соответствует принципам здорового питания.

Правильное, безопасное для организма похудение подразумевает сбалансированный рацион и физическую активность. Здоровый сброс веса – 3-5 кг за месяц. После достижения идеального веса предстоит и дальше следовать принципам правильного питания и образа жизни, иначе сгоревшие килограммы вернутся с прибавкой. Предельно допустимая скорость похудения без негативных изменений в организме – 2 кг в неделю.

Важно! Более быстрое похудение – огромный стресс для организма. Это причина эндокринных нарушений, патологий пищеварительного тракта, нервной булимии, анорексии.

У быстрых диет есть существенный недостаток – одноразовый эффект. Вес действительно исчезает быстро, но после «голодного» рациона возвращается. При повторной экстремальной диете масса тела снижается уже не так быстро, а в последующем эффекта вообще нет. Причина – адаптация организма к периодическому стрессу. Поэтому заботящиеся о своем здоровье женщины игнорируют экстремальные способы похудения.

Но иногда без быстрого похудения не обойтись. Например, перед пляжным отдыхом или торжественным мероприятием. Для этих случаев представляем вам несколько методов, как похудеть на 10 кг в домашних условиях быстро и эффективно без спорта. Если нет необходимости в таком радикальном избавлении от лишних килограммов, то более щадящие диеты помогут похудеть на 5-7 килограммов. Какую диету выбрать — решать вам.

Диеты для быстрого похудения

Все представленные способы похудения – монодиеты. На сайте можете более подробно прочитать о различных видах диет (откроется в новой вкладке), в том числе о таких жестких и быстрых, как немецкая, водная диета. Только с их помощью можно похудеть на 10 кг за несколько дней, не прибегая к спорту. Экспресс-рационы отличаются скудностью блюд, недостатком питательных веществ и витаминов, поэтому обязательна консультация терапевта. Также желательно проконсультироваться с диетологом, он подскажет, какую диету выбрать, даст советы по минимизации ущерба для организма.

Диета космонавтов

Это один из самых популярных и эффективных методов быстрого похудения. Но диета жесткая, подходит только тому, у которого здоровье, как у космонавта. Сидеть на диете допустимо максимум раз в год.

В период похудения для поддержания функциональности организма принимайте комплекс витаминов и минералов, выпивайте в сутки 2 л воды для скорейшего удаления шлаков. При возникновении малейших проблем со здоровьем незамедлительно прекратите диету, обратитесь к врачу.

Быстро худеть и на этой, и на любой быстрой диете запрещено при патологиях пищеварительного тракта и сосудистой системы, при беременности и лактации.

Принцип питания при быстрой диете космонавтов – исключение из рациона углеводов и жиров, употребление исключительно протеинов. В идеале запрещается любая углеводная пища, но возможен более мягкий вариант диеты, при которой допустимо включать в меню в небольшом количестве сложные углеводы, грубую растительную клетчатку. Например, сочетать курятину с отварной спаржевой фасолью или шпинатом.

Чтобы избавиться от 10 кг, соблюдайте строгое стандартное меню на неделю, одинаковое на каждый день. Солить и подслащивать блюда нельзя.

При диете космонавтов вес стремительно падает из-за того, что организм затрачивает много энергии на переваривание протеинов. Худеть дольше недели нельзя, иначе нарушится функционирование организма. Обычно за это время удается избавиться от 10 кг. Если сброс веса ниже ожидаемого, то можно предполагать нестрогое соблюдение диеты, допущение послаблений и ошибок.

Важно правильно выходить из диеты космонавтов. Повышение калорийности не должно быть резким.В течение месяца после диеты запрещено жарить пищу, готовить жирные блюда. Если соблюдалась строгая диета без включения растительной клетчатки, то повышать количество овощей в рационе следует постепенно, чтобы кишечник без осложнений вернулся к привычному ритму работы.

Выдержать неделю на курице и кефире сложно, хочется разнообразия. При мягком варианте диеты в этом плане легче, можно каждый день готовить разные блюда, не нарушая принципы рациона. Приводим простые рецепты для быстрого похудения, подходящие для диеты космонавтов:

1. Куриный бульон. Мытое филе курицы положите в кастрюлю, залейте водой. Накрошите туда морковку и лук. Когда курятина сварится, выньте из бульона кусочки овощей. Филе переложите в тарелку для подачи, влейте бульон.
2. Сырники. Возьмите 200 г нежирного творога, протрите сквозь сито. Белок одного яйца взбейте до незначительного вспенивания, добавьте в творог. Всыпьте 40-50 г муки из цельного рисового зерна, сделайте однородное тесто. Вылепите сырники. Пеките их на сковородке с антипригарным покрытием, не добавляя масло.
3. Белково-малиновый коктейль. 100 г свежей малины положите в блендер, влейте по стакану молока и кефира низкой жирности. Взбейте до однородности.
4. Курица в кефире. Возьмите 350 г куриного филе, помойте, просушите, нарежьте тонкими пластинами. Насыпьте мелко рубленную петрушку, черный перец. 120 мл 1%-ного кефира разбавьте 80 мл воды, залейте курятину, закройте крышкой. Поставьте на полку холодильника на 3 часа. Жарьте на сковородке с антипригарным покрытием без использования масла. Сначала, сильно включив огонь, пропеките курятину с двух сторон около минуты, затем тушите под крышкой на слабом огне.
5. Омлет. Взбейте яйца до однородной консистенции. Влейте молоко, снова взболтайте. Смажьте форму сливочным маслом, заполните яично-молочной массой. Влейте воду в чашу пароварки, дождитесь закипания. Закрепите форму в пароварке, варите 10 минут при умеренном бурлении воды.
6. Куриные сосиски. Возьмите 700 г филе курицы, белок 4-х яиц, 400 мл молока низкой жирности и специи по вкусовым предпочтениям. Ингредиенты взбейте в блендере до однородной пастообразной консистенции. Разделите смесь на столько частей, сколько предполагается сделать сосисок. В середину 2-слойной пищевой пленки положите массу, закрутите, с обоих краев закрепите нитками. И так с каждой порцией. Погрузите сосиски в кипящую воду, варите час на слабом огне. С готовых сосисок снимите пленку. Подержите их в фольге около 2 часов.

Быстрая диета Протасова

Если расстаться с мясными блюдами на время несложно, то для быстрого похудения подойдет диета «Протасовка». Это вегетарианский 5-недельный рацион, позволяющий убрать в среднем 10 кг, а максимум 20 кг. Основа быстрой диеты – сырая растительная пища без соли и сахара и кисломолочные продукты.

Вот приблизительное меню на день:

• завтрак – натуральный греческий йогурт, груша, черный чай;
• ланч – овощной салат с сыром фета;
• обед – овощной салат, кусочек твердого сыра, яблоко, зеленый чай;
• полдник – тертая морковка, горсть клубники;
• ужин – вареное яйцо, томат, стакан кефира.

Диета «Лестница»

Эта жесткая диета основана на 5-ступенчатой системе рациона. Один день – одна ступень:

• 1 день – очищение – голодание с достаточным употреблением воды;
• 2 день – восстановление – допустимы кисломолочные продукты;
• 3 день – энергия – употребление сухофруктов, меда, прочих натуральных источников глюкозы;
• 4 день – строительство – составление меню сугубо из белковой пищи;
• 5 день – сжигание жира – употребление грубой растительной клетчатки.

10-дневная монодиета

Этот способ, как похудеть на 10 кг быстро и эффективно без спорта в домашних условиях, чреват серьезным ухудшением здоровья, поэтому диетологи не советуют прибегать к нему без крайней необходимости. При малейшем ухудшении самочувствия идите к врачу.

Принцип монодиеты для похудения за 10 дней – употребление в течение суток лишь одного вида продукта общей массой до 1 кг. Соблюдайте следующие правила:

• питайтесь только натуральной пищей;
• количество соли сократите до минимума, а лучше исключите;
• не употребляйте сладости, копчености, жирные виды мяса, алкогольные напитки;
• напишите график приема пищи, следуйте ему ежедневно.

Питаться желательно свежими и вареными овощами, фруктами, крупяными кашами, молоком и кисломолочными продуктами.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта экстремальная диета позволяет избавиться от 10 кг всего за неделю. Принцип рациона – употребление только гречневой каши, причем не вареной, а запаренной. Диета жесткая, из-за однообразия и пресности вкуса можно легко сорваться.

Соблюдать гречневую диету для похудения дольше недели запрещено, иначе придется лечить пищеварительный тракт.

Чтобы сделать запаренную гречневую кашу, залейте вымытую крупу кипятком за 10-12 часов до приема пищи, чтобы зерна хорошо разбухли. На день готовьте столько каши, чтобы ее хватило на 5 порций. Ужинать положено за 4-5 часов до отхода ко сну. Рекомендуется за 30 минут до очередного приема пищи выпивать стакан воды. Допустимо добавлять в гречку специи без соли. Запивать можно зеленым чаем без сахара или нежирным кефиром.

Жесткая 2-недельная диета

Это самый экстремальный метод быстрого похудения, подразумевающий постоянное поддержание организма в голодном состоянии. Питаться нужно часто, но настолько мелкими порциями, чтобы не наступало насыщение. Употребляемая пища должна быть диетической, то есть включенной в список здорового питания.

При таком рационе основной сброс килограммов происходит до конца 1-ой недели. Скорость похудения постепенно замедляется к завершению диеты. Голодающий организм полмесяца находится в сильном стрессе, поэтому следует ожидать проблем со здоровьем. Поэтому хорошо подумайте и проконсультируйтесь перед применением данной диеты.

Довольно интересное мнение эксперта по питанию о причинах переедания и о способах избавления от нее можно узнать в данном коротком 3-х минутном видео

Какими продуктами и напитками можно ускорить похудение

Для ускорения похудения и уменьшения ограничений в питании можно включить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и сгорание калорий. Из напитков это несладкий кофе, зеленый чай, фруктовые и овощные натуральные соки, а также обычная вода, суточная норма которой при похудении – не менее 2 л.

А вот алкогольные напитки употреблять не стоит: они калорийные. Калории, поступающие с алкоголем, усваиваются быстрее, чем те, что дает пища. В итоге пищевые калории не перерабатываются, а переходят в жировые отложения.

Из продуктов наиболее помогают сжечь калории специи. Но слишком часто приправлять пищу специями не следует, это может негативно повлиять на пищеварение. Достаточно 2-х раз в неделю.

Ускоряют похудение продукты с так называемой отрицательной калорийностью: водянистые фрукты и насыщенные грубой клетчаткой овощи, требующие много энергии на переваривание. В категорию ускорителей похудения также можно внести сухофрукты, отруби, зелень.

Нужна ли физическая активность при быстром похудении

Если быстрое похудение проходит без спорта, это не значит, что о двигательной активности вообще можно забыть.

Чтобы ослабить стресс, испытываемый голодающим организмом, и поддерживать тонус, регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе. Можно кататься на велосипеде, посещать бассейн, играть с детьми в подвижные игры. Это замечательная поддержка сердца и сосудистой системы. Готовя обед на кухне или занимаясь уборкой в доме, включайте музыку, пританцовывайте. Если нет времени на прогулки, ходите на работу пешком, не пользуйтесь транспортом, насколько это позволяет длительность пути.

Послушайте советы эксперта по питанию по быстрому похудению без спорта

Каждый сам выбирает диеты для быстрого похудения без спорта, но консультация с диетологом обязательна. Игнорирование рекомендаций и превышение срока диеты чревато нарушениями функционирования организма.

Будьте здоровы!