Раскрываем секреты похудения, которые скрывают диетологи

 Аппетит приходит во время еды. А потом еще раз… И еще. Забывает, что ли, что приходил?

 Многие люди, кто имеет лишний вес, мечтают похудеть. Но! Кто-то работает допоздна и настолько устает, что дома у него хватает сил только на то, чтобы рухнуть на кровать и заснуть. У кого-то маленькие дети и им не до диет. А кто-то в принципе от слов «диета или спорт» впадает чуть ли не в депрессию.

Многие женщины задаются извечным вопросом. Имеются ли такие секреты похудения, которые скрывают диетологи?  Ведь на просторах интернета огромное количество описаний тех или иных диет. Но некоторых терзают смутные сомнения по поводу отдельных, особенно жестких диет. Не вредны ли они для организма?

Наши сомнения относительно той или иной диеты развенчивают сами диетологи. Да. Вы будете удивлены, но некоторые ведущие эксперты в области здорового питания имеют свои тайны от клиентов. Зачем они это делают? Все очень просто: кто платит, тот и заказывает музыку.

Наши «расследования» тайн профессиональных диетологов

Нам удалось рассекретить некоторые профессиональные тайны диетологов. Они перед вами. Возможно, что-то из этого вы уже знаете. Но, думаю, что будут у вас и откровения, и лайфхаки.

В этой статье мы собрали 20 самых лучших способов похудения. Возможно, вы сможете выбрать из них самое приемлемое для себя.

Важно! Не забывайте, что именно то, что работает для одного человека на 100%, не факт, что будут также работать для другого.

Все секреты похудения в одном месте. И так, поехали…

Предлагаем вам вначале посмотреть видео о 7 способах похудения.

Водная терапия

Пить воду перед едой. За 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан воды комнатной температуры. Вода заполняет желудок и не дает вам переедать. Также ваш организм будет сжигать калории, нагревая воду до температуры тела. Доказано, что каждый стакан воды помогает вам избавиться примерно от 100 калорий.

Почистить зубы вместо десерта

Еще один способ борьбы с перееданием – это почистить зубы вместо того, чтобы съесть что-либо лишнее. Как это работает? Прежде всего — этот метод берет за основу человеческую склонность к лени. Возникает мысль, я же только что почистил зубы, я не хочу это делать заново. Помимо этого, мятный привкус мяты во рту посылает сигнал мозгу, что завтрак, обед или ужин окончен. Давайте попробуем обмануть наш мозг.

Есть стоя

Шутка: Ешьте стоя… калории уходят в ноги и расходуются во время ходьбы.

Вы можете себе представить, что 67% людей проводят до 20 часов в сутки, сидя или лежа. В это время тело не напрягается, и калории практически не сжигаются. Многие диетологи рекомендуют есть стоя. И на то есть свои причины. Во-первых, когда вы стоите, ваше тело сжигает больше калорий. Во-вторых, вы быстрее насыщаетесь и едите меньше. В третьих можно устать есть стоя. Что также может быть причиной не растягивать во времени процесс поглощения пищи.

Включаем моторику рук

Держать столовые приборы другой рукой. Психологи утверждают, что когда мы используем другую (не ведущую) руку во время еды, мы едим с меньшим аппетитом, потому что нам неудобно. Значит и съедаем мы меньше. Попробуйте. Возможно это вам понравится.

Помощь желудку

Использовать продукты, которые медленнее перевариваются. Блюда одного веса и содержащие одинаковое количество калорий могут перевариваться за разное время. Например, 2 яйца – 160 ккал, 200 грамм каши – 180 ккал. Поэтому по утрам лучше есть яйца, а не овсянку. Это поможет вам оставаться сытыми до самого обеда. Утренние хлопья перевариваются очень быстро. И уже через час опять хочется есть. С другой стороны, действие омлета длится гораздо дольше. Возможно, это связано с тем, что в омлете больше жира.

Подсчет калорий

Одним из самых распространенных и эффективных способов похудения является подсчет калорий (ссылка — открывается в новой вкладке). Необходимо соблюдать баланс с подсчетом калорий между поступлением энергии с пищей и расходом энергии. Это основной способ коррекции веса. Но при этом необходимо помнить, что организм должен получать не меньше 1000 килокалорий в сутки.

Многие считают эту методику очень сложной. Но если хотите сбалансировать питание и обрести стройную фигуру. То именно этот способ похудения считается наилучшей.

Подсчет калорий не означает отказа от каких-либо отдельных продуктов. Но вы поймете, что лучше съесть мясной салат, отказавшись от кусочка торта. По калорийности они почти одинаковы, но вот питательная ценность существенно разнится.

Упор на качество, а не на количество

Давайте мы себе попротиворечим. Несмотря на то, что для похудения необходимо подсчитывать калории. Исследования некоторые ученых утверждают, что если вместо подсчета калорий питаться качественной экологичной пищей. Это может оказаться эффективнее других способов похудения.

Считаем не калории, а ложки

Час от часу не легче. Не успели мы отказаться от подсчета калорий, как тут же советуем считать не калории, а количество съеденной пищи по ложкам. 70-80 ложек за один прием пищи вполне достаточно.

Этот же принцип заложен в способ подносить вилку с едой ко рту не более 70 раз за день! Этот совет от американских диетологов кажется нам несколько нестандартным. Хотя американцы уверены, что худеющим людям не нужно считать калории. Они могут ограничиться количеством вилок с едой, преподнесенных ко рту в течение дня. Так, их количество не должно превышать 70 так называемых заходов. 

Но, судя по тому, что американцы занимают одно из первых мест в мире по количеству людей с лишним весом. Видимо сами американские худеющие стараются нанизать на вилку весьма большие порции пищи: большущий кусок торта или целую курицу.

На завтрак – самый большой прием пищи

Люди часто едят немного на завтрак. Или вообще отказываются от завтрака. Обед, зачастую, получается из 3-х блюд с десертом. А ужин может получиться вообще обильным. Так как люди расслабляются в кругу семьи или ходят в гости друг к другу. Однако исследования показывают, что нужно делать с точностью наоборот. Если вы именно завтрак сделаете самым большим приемом пищи, то сможете эффективнее сбросить лишний вес.

Есть черный шоколад

Если сильно хочется есть, то можно скушать 2 кусочка черного горького шоколада. В небольших количествах такой шоколад дает энергию, сокращает аппетит и препятствует набору веса. Пара кусочков черного шоколада (с содержанием какао 70% и выше) уменьшает чувство голода и желание наесться чем-нибудь нездоровым.

Употребляйте витамин D

Все мы знаем о пользе витамина D. Он помогает организму усваивать кальций, улучшает иммунную систему. И, в итоге, поможет вам справиться с лишним весом. Добавление витамина D к низкокалорийной пище приводит к поразительным результатам похудения. Больше всего витамина D содержится в молочных и рыбных продуктах. Всем известный рыбий жир пьют именно из-за нехватки и профилактики авитаминоза.  

Разделение еды

Специалисты по питанию рекомендуют разделять еду на тарелке пополам. Одну половину можете съесть сразу, другую – позже. Вы также можете сократить потребление калорий в течение дня. Например, на завтрак вы съедаете бОльшую порцию еды. Эти дополнительные калории будут сжигаться на протяжении всего дня. Если есть понемногу каждые полчаса, то не возникает желания перекусывать. Кроме того, не возникает ни ощущений голода, ни чувства переедания.

Тщательно жуем

На каждый кусочек еды нужно делать по 40 жевательных движений. Чем больше мы жуем, тем больше шансов, что наш мозг осознает, что тело получило достаточно пищи. Помните, что чувство сытости приходит через 15-20 минут после еды. Диетологи утверждают, что 40 раз – это идеальное число для жевания. Если хотите сократить потребление калорий. Да и положительным моментом является то, что человек может просто устать от долгого жевания.

Используем маленькие тарелки

Это весьма эффективный метод похудения. Мы подсознательно хотим заполнить тарелку целиком. И зачастую на маленькие тарелочки кладем себе меньше еды. Различные исследования показали, что при сокращении размера тарелки на 30% количество съедаемой пищи также сокращается на 30%. Интересно и то, что одинаковое количество еды выглядит совсем по-разному на тарелках разных размеров. Одна и та же порция еды в большой тарелке кажется совсем крошечной. А в маленькой наоборот – огромной.

Готовить еду на неделю

Рекомендуется готовить себе еду 1-2 раза в несколько дней или же раз в неделю. При этом вы можете заранее приготовить себе как отварную индейку, так и полезные салаты, диетические соусы, запечь овощи. Смешивать соусы и приправы с овощами и гарнирами нужно непосредственно перед едой. Также можно сварить себе овощные супы, нежирные бульоны. Конечно, если вы приемлете только свежесваренную пищу, то данный метод вам не подойдет.

Рекомендуется готовить еду на день вперед. Будет лучшим решением, если вы разложите приготовленное в лотки и надпишете – в понедельник на завтрак, на обед, на ужин. Это может помочь контролировать количество съедаемой пищи.

Телефонные напоминалки

В начале диеты и перехода к новому образу питания полезно использовать телефон. Если вы включите функцию напоминания, то вы не пропустите свое время принятия пищи. Тогда организм не почувствует дефицита в питательных веществах. И постепенно отучится запасать всё впрок и откладывать в жировые отложения на животе и боках.

Избавляемся от вкусняшек

Если хотите похудеть, уберите вкусняшки из пределов досягаемости. Выбросьте их из холодильника и не покупайте впредь. Все они способствуют повышению аппетита и отложению жира на животе и боках. Вместо этого пусть на полках вашего холодильника лежат орехи, фрукты и низкокалорийные сладости. Ходить в магазины нужно со списком и четко следовать ему.

Общеизвестно, что поход в магазин на голодный желудок повышает риск незапланированных покупок. Среди которых могут оказаться и высококалорийные продукты. Желательно заранее закупить продукты. Которые могут долго храниться либо в сухом, либо замороженном виде – это мясо, крупы, ягоды, овощи. Все это необходимо сделать для того, чтобы реже ходить за покупками.

Больше отдыхайте

Здоровый сон способствует похудению. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки в среднем весят больше на 8-10 килограммов, чем те, кто спит по 7-8 часов. Прислушивайтесь к своему суточному биоритму. Ведь постоянное чувство недосыпания приводит к хронической усталости, стрессам, заеданию плохого настроения. А также провоцирует аппетит и ухудшает метаболизм.

Ужинать или нет?

Извечная трудноразрешимая задача – это решение вопроса: ужинать или нет. По мнению некоторых диетологов, ужинать нужно. Ведь некоторые люди не могут уснуть на голодный желудок. И есть шанс сорваться с диеты.  Да и в этом случае организм с утра отложит много питательных веществ в качестве жира, если накануне вечером мозг подавал сигнал о голодании.

Есть нужно за 2-3 часа до сна. Вечером же можно съесть белковую пищу. Например, куриную грудку с овощами, отварную рыбу или овощи.  Белки во время сна будут достраивать мышцы и не будет возникать чувство голода. А сон – это мелатонин, который помимо прочих необходимых компонентов помогает сжигать жир.

Рано ложиться спать

Ложиться в кровать нужно до 23 часов вечера. Именно в этот период организм человека вырабатывает гормон соматотропин, который способствует не только росту мышц, но и сжиганию жира. И способствует оздоровлению организма.

Ограничить сахар и сладости

Необходимо до минимума сократить употребление сахара. Но делать это надо постепенно. Мы употребляем сахар в различных формах: рафинированный, всякие пироженые, печенья, конфеты, напитки газированные и т.д. Именно из-за сахара копится жир на животе, боках и бедрах и усиливается аппетит.

Десерты на завтрак

У многих худеющих срыв диеты получается из-за того, что человек не выдерживает и съедает десерт днем, иногда и на ночь. Полный отказ от сладостей чреват такого рода срывами. Если вы съедите на завтрак десерт на 500-600 ккал – это не будет иметь больших ненужных последствий.

Ешьте овощи и фрукты с кожурой

Всем известно, что именно в кожуре овощей и фруктов больше питательных веществ, чем в самой мякоти. Проведенные исследования показали, что урсоловая кислота, которая содержится в продуктах растительного происхождения, например, в яблочной кожуре, помогает предотвратить ожирение.

Не отказываемся от углеводов

В последнее время очень популярным считается низкоуглеводная диета. При этом худеющие забывают, что углеводы – очень важная и необходимая часть нашего организма. Они являются питательными веществами для работы всего нашего тела, в том числе и для мозга. Без них у человека может возникнуть хроническая усталость. И мозг человека может дать сбой.

Клетчатка необходима

Нужно ежедневно употреблять как минимум 25-35 гр. клетчатки. Это даст вам чувство сытости. Поэтому при планировании питания весьма важно включать продукты, которые имеют высокий уровень клетчатки. Это такие продукты как малина, ежевика, авокадо, брокколи, зеленый горошек, чечевица и цельные зерна.

Правильное питание

Меню правильного питания для похудения исключает потребление таких продуктов, как различного рода фастфуды, мучные изделия, блюда из картофеля, включая чипсы, еда быстрого приготовления. И прочие концентраты, колбасы и копчености, сахар, жареные блюда, алкоголь и слабоалкогольные напитки, газированные и сладкие напитки, жирные соусы, в том числе майонез. 

Использовать в пище желательно мясо птицы, рыбу и морепродукты, все овощи, за исключением картофеля, яйца, нежирную кисломолочную продукцию. Все фрукты, за исключением бананов и винограда, полезные крупы (овсянка, гречка, рис), зелень, сухофрукты и орехи. Преимущественно зеленый чай, заменитель кофе – цикорий.

Движение – жизнь

Движение — это жизнь. Поэтому, лежа на диване, слегка подергивай ножкой.

Не бегайте. Как бы это странно и непривычно звучало. Но некоторые исследования утверждают, что вместо этого, куда эффективнее оказываются короткие, но очень интенсивные упражнения. Но выполнять их нужно систематически, хотя бы по 5-10 минут. Дайте телу возможность сильно устать, чтобы затем оно хорошо отдохнуло. Отдыхать – не значит лежать на диване. Это значит сменить деятельность на менее интенсивную

Тренируйтесь на голодный желудок

Прежде чем заняться интенсивной гимнастикой или же отправиться в тренажерный зал, люди плотно кушают. Но есть сведения, что если вы будете проводить тренировки в течение 30-40 минут на пустой желудок. То это поможет снизить аппетит и скинуть лишний вес будет легче и эффективнее.

Подружитесь со своим телом

Почему-то люди думают, что здоровое питание – это малый выбор продуктов. Это не совсем так. Многие приемы похудения действительно работают. Однако не стоит слепо следовать даваемым рекомендациям диетологов. То, что не срабатывает на одном человеке, вполне может сработать на другом. Прислушивайтесь к себе, к своему телу. Будьте внимательны к сигналам своего организма. И вы найдете самый лучший способ похудения, приемлемый только для вас.

Заключение

Вот и все секреты похудения, которые скрывают диетологи. Я допускаю, что некоторые из них вам знакомы. О некоторых же вы узнали впервые. Но у вас есть прекрасная возможность выбрать из этого списка что-то свое, приемлемое только вам. И если вам нравится тот или иной способ похудения, и вы будете его систематически применять, то вы обязательно добьетесь хороших результатов.

В тоже время мы предлагаем вам посмотреть видео о том, что же скрывают диетологи. Так ли уж необходимы эти, зачастую жесткие диеты? Видео шокирует и меняет наше представление о диетах.

А какими приемами пользуетесь вы, когда надо сбросить лишние килограммов. Если вы профи в системе похудения или только начали свой нелегкий путь, давайте будем вместе идти к своей цели по легкому и безопасному обретению стройной фигуры. И, возможно, вы будете инициатором какого-то секрета похудения, который с удовольствием будут применять миллионы женщин.