Как похудеть после родов и убрать живот?

Как похудеть после родов и убрать живот? Этот вопрос волнует многих молодых мам. В статье расскажем обо всех способах вернуть себе привлекательный внешний вид после рождения ребенка.

Почему среди молодых мам мало женщин, довольных своей внешностью после родов? Это легко объяснимо, ведь вынашивание малыша накладывает отпечаток на организм: женщина во время беременности становится менее активной, больше ест и спит, набирает вес. Это естественно и неизбежно.

Однако и после родов, к большому разочарованию женщин, фигура не возвращается в прежнюю форму.  Если и уходит лишний вес, то нависший живот и растянутая кожа на боках, как правило, никуда не денутся. Если не приложить усилия.

Содержание

• Похудение для кормящих мам
• Похудение после кесарево
• 5 лучших рецептов
• Похудение — упражнения

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

К тому же послеродовый период накладывает ряд ограничений на использование традиционных методов похудения: грудное вскармливание исключает применение жестких диет, швы от кесарева сечения не позволят выполнять большинство физических упражнений, а постоянные заботы о малыше затрудняют поход в тренажерный зал. Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Перед тем как садиться на диеты и начать изнурять себя физическими тренировками, следует изучить основные правила похудения после родов:

1. Нельзя начинать сбрасывать вес сразу же после рождения малыша! Сначала организму нужно восстановиться: должны прекратиться послеродовые выделения, зажить швы, наладиться грудное вскармливание. Врачи советуют молодым мамам начинать работу над восстановлением фигуры не раньше чем через 2 месяца после родов (в некоторых случаях этот срок может быть еще большим).
2. Нельзя рассчитывать на стремительное похудение, нужно ставить реалистичные цели. Ваше тело менялось на протяжении 9 месяцев, поэтому быстро вернуть прежние формы не получится. Придется запастись терпением.
3. Выбирать способ похудения желательно под контролем гинеколога. Врач должен оценить ваше состояние после родов и дать индивидуальные рекомендации.
4. Кормление грудью способствует снижению веса после родов. Во время приливов молока матка начинает активно сокращаться. И организм быстрее возвращается в форму. Поэтому длительное грудное вскармливание полезно не только малышу, но и маме.
5. Количество съеденной еды, в отличие от ее качества, не влияет на грудное молоко. Поэтому много есть для увеличения лактации – ошибка.
6. Ведите пищевой дневник. Кормящие женщины зачастую испытывают постоянное чувство голода из-за отсутствия режима питания и серьезных изменений гормонального фона. Молодой маме бывает непросто выкроить время для полноценного приема пищи. И быстрые перекусы на ходу входят в привычку. Это прямой путь к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем и плохому самочувствию. Поэтому необходимо тщательно следить за качеством и количеством потребляемой пищи, а для похудения – вести учет калорий (откроется в новой вкладке).
7. Постарайтесь высыпаться. Молодой маме выполнять эту рекомендацию очень сложно. Но без полноценного сна похудеть крайне затруднительно. Многочисленные исследования подтверждают, что недостаток сна тормозит послеродовое восстановление организма, влияет на общее самочувствие женщины и способствует развитию ожирения.
8. Поскольку организм испытывает двойную нагрузку (восстановление после родов и поддержание лактации), можно принимать для его поддержки витаминно-минеральные комплексы. Они обогатят грудное молоко полезными веществами и помогут организму прийти в форму.

ВАЖНО: выбирать витамины необходимо исключительно после консультации с гинекологом и педиатром!

Кормящей маме важно помнить, что жесткие ограничения в еде, как и бесконтрольное употребление пищи, могут иметь негативные последствия для ребенка. Здоровая диета и умеренная физическая нагрузка – это залог полноценного развития малыша и успешного похудения мамы.

Диета при грудном вскармливании подразумевает соблюдение ряда правил:

• Дробное питание небольшими порциями. Оптимальным вариантом будет 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
• Употребление достаточного количества чистой питьевой воды (1,5-2 литра в день). Жидкость поможет организму восстановиться после родов и обеспечит полноценные приливы грудного молока. Кроме того, вода способствует похудению, потому что зачастую чувство жажды путается с чувством голода.
• Исключение из рациона жареных, соленых, маринованных, копченых, консервированных блюд в пользу пареных, вареных и запеченных. Во-первых, польза последних трех вариантов приготовления блюд очевидна как для мамы, так и для малыша: продукты сохраняют свои полезные свойства. Во-вторых, продукты с большим содержанием соли и специй задерживают воду в организме и препятствуют похудению.
• Обязательное включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Они помогают улучшить метаболизм, снизить аппетит и способствуют похудению.
• Ежедневное употребление супов создаст длительное чувство насыщения при минимальном количестве калорий.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях за короткий срок?

Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство. Поэтому первые попытки похудения можно предпринимать лишь на последней стадии заживления швов.  Однако полностью отказываться от физической активности не стоит. Тем более, малыш вряд ли позволит вам сидеть на месте. Совместить уход за младенцем и спорт – отличная идея. Максимально используйте все возможности, чтобы больше двигаться. Во время прогулок не сидите на скамейке, а ходите. Даже 1-2 часа медленной ходьбы на свежем воздухе способствует сжиганию калорий и улучшению настроения.

Эффективны в борьбе с растянувшимся животом и обертывания, которые можно проводить самостоятельно в домашних условиях через 3 месяца после родов. Состав для обертывания необходимо выбирать максимально щадящий, чтобы он не раздражал рубцовую ткань. Обычно применяют водоросли, глину или мед.

В первое время после родов лучше сделать упор на грамотное составление рациона молодой мамы. Меню должно быть сбалансированным, т.е. включать жиры, белки и углеводы. После родов могут возникать проблемы с кишечником, поэтому нужно исключить газообразующие продукты. В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, крупы, диетическое мясо. Калорийность суточного рациона кормящей женщины должна быть не менее 1500 ккал. Для похудения нужно постепенно снижать количество потребляемых жиров до 30 гр в сутки.

Естественно, всем женщинам хочется вернуть прежние формы как можно быстрее. Но сразу после родов убрать низ живота практически невозможно.

Во-первых, срабатывают защитные системы организма, все силы брошены на то, чтобы накопить питательные вещества для обеспечения потребностей новорожденного. Во-вторых, быстрому похудению препятствует нестабильный гормональный фон – организм, только что перенесший огромную нагрузку в виде вынашивания и рождения малыша, просто не способен к новому стрессу от похудения. И, в-третьих, кесарево сечение само по себе накладывает определенные ограничения на степень физической нагрузки после родов.

Поэтому за короткий срок жир с живота никуда не уйдет. В восстановительный период в области шва от кесарева сечения появляется отечность, которая также визуально увеличивает талию. Однако не стоит отчаиваться – огромный живот не останется с вами навсегда, большая часть лишнего веса исчезнет сама, когда матка сократится. Обычно на возвращение матки к своим первоначальным размерам уходит около 6-8 недель. А после этого срока, как правило, врачи уже разрешают начинать небольшие физические упражнения. И дальнейшее похудение зависит лишь от вашего желания.

Питание после родов для кормящих мам — рецепты

Диетическое питание после родов может быть разнообразным и вкусным. Но, все же, предпочтение следует дать первым блюдам, чтобы не было запоров, которые часто беспокоят женщин после родов. Предлагаем несколько рецептов для похудения в послеродовый период:

Запеканка из кабачков:

Ингредиенты:

• кабачки средних размеров – 2 шт.;
• картошка – 4 шт.;
• кефир – 300 мл;
• сыр – 150 гр;
• мука для панировки.

Приготовление:

Кабачки нарезать кружочками, запанировать в муке, обжарить на сковородке с двух сторон. Картошку нарезать кружочками, часть выложить на противень, посолить, залить небольшим количеством кефира. Сверху выложить часть кабачков, посолить, залить кефиром. Таким образом, чередуя слои, нужно выложить всю картошку и кабачки. Сверху посыпать тертый сыр. Запекать в духовке 30-40 минут.

Салат с сыром и брокколи

Ингредиенты:

• брокколи – 250 гр;
• яйца – 2 шт.;
• сыр «Фета» — 50 гр;
• натуральный йогурт – 50 гр;
• яблоко – 1-2 шт.;
• измельченный грецкий орех – 1 ст.л.;
• сок лимона – 1/2 ч.л.;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

Вареные яйца нарезать кубиками. Брокколи разобрать на соцветия, отварить. Яблоки нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Перемешать яйца, брокколи, яблоко и грецкий орех. В отдельной емкости приготовить заправку: смешать йогурт, сыр, соль. Заправить салат непосредственно перед употреблением.

Сырный суп

Ингредиенты:

• плавленый сыр – 100 гр;
• луковица – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• сливочное масло – 100 гр;
• петрушка;
• сухарики;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

Лук и морковь нарезать, слегка обжарить на сливочном масле, положить в кипящую воду. Сыр натереть на терке, добавить в суп. Немного посолить, варить до готовности 20-30 минут. Подавать с петрушкой и сухариками.

Суп из гороха

ингредиенты:

• сливочное масло – 12 г;
• черный перец – 1 г;
• вода – 1000 мл;
• соль – 1 г;
• горох – 130 г;
• мука – 15 г;
• лук – 76 г;
• подсолнечное масло – 25 мл;
• помидоры – 330 г.

Приготовление: Промытый горох вскипятить. На минимальном огне варить до пюреобразного состояния. Обжарить нашинкованный лук на сливочном масле. Заправить им суп.  На сливочном масле немного обжарить муку.  Добавить перец и томаты и тушить в течение 2-х мин. Все вместе поварить еще четверть часа.

Тыквенный суп для похудения

Ингредиенты:

• 500 гр тыквы;
• морковка;
• кусочек имбиря;
• 2-3 зубчика чеснока;
• лавровый лист, молотый черный перец;
• 1 ст. л. растительного масла;
• соль.

Тыкву обжарить с чесноком, тоненько порезанным имбирем и специями. Порезать морковь. Проварить все ингредиенты минут 15 и добавить в кастрюлю обжаренные овощи. Посолить. Варить суп до готовности, пока морковь и тыква не станут совсем мягкими. С помощью погружного блендера сделать суп пюре.

Посмотрите видео о том, какие физические нагрузки допустимы для кормящей мамы, которая желает похудеть.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях: упражнения?

К спортивным занятиям после операции нужно возвращаться постепенно и осторожно. На первых порах после операции будет достаточно обычной активности во время выполнения бытовых дел (уход за ребенком, уборка, прогулки с коляской и др.). Дополнительными спортивными упражнениями можно начать заниматься только с разрешения гинеколога. Для каждой женщины, перенесшей кесарево сечение, срок восстановления организма и заживления швов будет индивидуальным.

Когда гинеколог дал добро на усиленную физическую активность, можно приступать к выполнению упражнений, направленных на похудение. Начинать необходимо с легких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика в домашних условиях может включать следующие упражнения:

• лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, поднимать и опускать таз;
• планка (лечь на живот, опереться на предплечья и носки, приподнять туловище на 10 сек);
• махи ногами (лежа на спине, поочередно поднимать ноги до угла в 90 градусов);
• «вакуум» (нужно как можно сильнее втянуть живот, зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем расслабиться);
• «велосипед» (лечь на спину, поднять ноги и имитировать ими кручение педелей на велосипеде);
• наклоны вправо и влево.

Уже через несколько дней после кесарева сечения можно выполнять дыхательную гимнастику. Для этого нужно лечь на спину, положить руки на живот, сделать медленный вдох, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Еще одно упражнение дыхательной гимнастики – чередование грудного и брюшного дыхания. Лежа на спине, нужно сначала сделать 5 вдохов и выдохов грудью, а затем – животом.

Особое внимание следует обратить на наличие послеродового диастаза, при котором многие спортивные упражнения противопоказаны. Легкий, незапущенный диастаз можно вылечить самостоятельно с помощью комплекса лечебной физкультуры. Начинать упражнения можно не раньше 3-4 месяцев после операции. Во время занятий обязательно нужно надевать бандаж.

Упражнения при диастазе, которые помогут избавиться от растянувшегося низа живота:

• «полумостик» (лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить на ширине плеч, оторвать бедра от пола);
• планка в боковом положении (лечь на бок, приподнять таз и туловище, опираясь на локоть и ступню, зафиксировать такое положение на несколько секунд; (внимание – классическая планка при диастазе запрещена);
• вытягивания (встать на четвереньки, вытянуть вперед левую руки и одновременно тянуть назад правую руку; затем повторить упражнение другими конечностями);
• «кошечка» (встать на четвереньки, на вдохе втянуть мышцы живота, выгнуть спину, голову опустить; затем медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение);
• дыхательные упражнения (описаны выше).

Укрепить пресс помогут плавание, скандинавская ходьба, длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде. Комплекс упражнений, рекомендации и ограничения физической активности должен прописать наблюдающий врач.

ВАЖНО: при диастазе категорически запрещены упражнения с упором на локти и колени, качание пресса, отжимания, выпады, занятия на фитболе и прыжки со скакалкой! Это может привести к усугублению проблемы. Диастаз в тяжелой форме лечится только хирургическим путем.

Послушайте мнение доктора Комаровского о похудении после родов.

Таким образом, существует множество способов, как похудеть после родов и убрать живот. Главное придерживаться комплексного подхода (правильное питание + физическая активность) и соблюдать все рекомендации врачей.

Будьте здоровы!