Что худеет в первую очередь при похудении у женщин в зависимости от типа фигуры?

Желание привести в порядок фигуру, надеть красивое платье, или появиться в купальнике на пляже, у некоторых женщин отнимает много сил. Они пытаются выполнять упражнения, голодают, изматываются морально, но часто все идет не так, как хочется. Живот не убирается, бока выпирают, а бедра не становятся уже. Что худеет в первую очередь при похудении у женщин и почему так происходит? Разберем этот вопрос в статье.

Содержание

• Что худеет в первую очередь?
• Отчего люди худеют?
• Похудение по типам фигуры
• Похудение у «песочных часов»
• Похудение у «груш»
• Похудение у «яблок»
• Похудение у «прямоугольников»
• Похудение у «перевернутых треугольников»
• Как убрать живот?
• Как похудеть в ногах и бедрах?
• Как убрать бока и «ушки»?

Какие части тела худеют в первую очередь у женщин?

Представительницы прекрасного пола всегда могут указать на часть тела, которая их не устраивает: живот, бока, полные бедра или отечные ноги. Но тело не худеет локально, оно делает это целиком. Выполняя комплексы для пресса, девушка замечает, что живот остается на месте, зато худеет лицо, грудь и руки. Как оценить плюсы и минусы выбранной стратегии, составить меню и подобрать рецепты? Для этого нужно знать, какие процессы отвечают за похудение в женском организме?

Большинство женщин худеют сверху вниз. На самом деле отложения сжигаются во всех частях тела одновременно, но подкожная жировая прослойка на лице тоньше. Лицо не меняется в исключительных случаях, тогда когда есть нарушения обмена веществ и отечность.

Любой тренер или врач скажет, что при похудении у женщин первым делом сокращаются запасы воды, затем очищается кишечник. Если продолжать заниматься спортом и правильно питаться, в крови снизится уровень гликогена. И лишь тогда организм начнет расходовать энергию жировых клеток.

При недостатке белков, жиров, углеводов, малоподвижном образе жизни, уменьшается количество мышц, а не жира. Женщина худеет, но ее кожа выглядит дряблой, появляется ярко-выраженная апельсиновая корка. Вес возвращается очень быстро, ведь тело испытало стресс и стремится восполнить дефицит полезных веществ, в том числе и жировые отложения.

Отчего люди худеют?

Мужчины и женщины худеют не одинаково. Все дело в обмене веществ. Главным гормоном сильного пола является тестостерон, он отвечает за рост мышечной массы. Женскими циклами управляет эстроген, а перед каждой овуляцией начинает действовать прогестерон. В этот момент легко набрать пару лишних килограммов, которые потом уйдут сами собой. Грубое вмешательство в эти процессы иногда приводит к плачевным результатам. Естественный баланс не только способствует репродукции, но еще предотвращает возникновение рака груди, влияет на психофизическое состояние.

При похудении тело избавляется от избыточного веса поэтапно. Через несколько дней строгой диеты заметны первые результаты, но это выходит вода. Затем организму становится сложнее расставаться с запасами. Кроме этого мышцы «весят» больше, чем жировые отложения, поэтому весы не скоро согласятся с вашими достижениями. В отсутствии нагрузок женщины теряют вес примерно в таких пропорциях: 75% собственной массы и только 25% лишнего жира.

Что худеет в первую очередь при похудении у женщин? Почти всегда действует такая схема:

• Лицо;
• Грудь;
• Руки;
• Верхняя часть спины
• Бедра и ноги;
• Бока;
• Живот.

Тем, кто хочет обрести талию, следует помнить, что это долгий путь. Если сидите на диете, важно сразу же начинать ухаживать за кожей лица и шеи, она может просто обвиснуть. Другой больной вопрос – груди. Уходит не только ее размер, изменяется форма, обычно не в лучшую сторону.

Несколько советов на заметку:

• Откажитесь от низкокалорийных диет. Замедленная выработка коллагена приводит к быстрому старению. Включите в пищу полезные жиры: оливковое и топленое масло, орехи.
• Белковые программы помогут укреплению мышц, организм не будет расплачиваться красотой ради сохранности жировых отложений. Следует понимать, что этот запас для женского тела жизненно важен.
• Девушкам с пышным бюстом следует ограничивать кардио. Похудение будет идти медленнее, но для сохранности форм лучше выбрать пилатес и силовые упражнения.
• Много чистой воды. При похудении организм обезвоживается, это тоже влияет на грудь. Не заменяйте живительную влагу другими напитками, даже травяными чаями. Фито-смеси имеют разный эффект и могут усугубить проблему;
• Качественное белье. Подойдите к выбору нижнего белья ответственно. На каждом этапе похудения нужны бюсты, отвечающие требованием персональной программы.
• Отжимания. Женская грудь не имеет мышц, но жим помогает ей держаться в тонусе.
• Массаж. Предварительно необходимо исключить наличие опухолей.

Разумеется, из этих неприятных правил есть исключения. Известно несколько типов метаболизма. При похудении женщины с разным телосложением теряют вес неодинаково. Следует также учитывать, что с возрастом обмен веществ замедляется.

Как худеют женщины с разными типами фигуры?

Тип фигуры определен функциями обмена веществ. Метаболизм в женском теле очень сложен. И если заставить себя заниматься и сидеть на диете можно, прибегая к силе воли, то изменить процессы организма таким способом не выйдет. Но, учитывая индивидуальные особенности организма, можно ускорить процесс похудения, не причиняя себе вреда.

Как худеют песочные часы

Идеальный тип. У женщины ярко-выраженные грудь и бедра, тонкая талия. Длительное время при наборе веса жир распределяется равномерно, затем начинает откладываться на руках, в нижней части живота, бедра становятся массивными, появляется целлюлит. Если процесс не остановить, силуэт постепенно расплывается. Песочные часы практически не способны похудеть с помощью экстремальных диет, зато правила здорового питания написаны для них.

При похудении вес сначала уходит из верхней части тела. Если девушка ставит себя в невыносимые условия, то может потерять свои привлекательные изгибы, поэтому работать на износ не стоит. Например, Скарлетт Йоханссон любит прогулки и плавание, но перед съемками занимается фитнесом, выполняет приседания и отжимания.

Что в первую очередь худеет у женщины-груши

У этих девушек хрупкий верх, длинная, красивая шея, заметная, но слегка заниженная талия, аппетитные ягодицы, бедра со склонностью к целлюлиту, часто отечность ног. В редких случаях появляются отложения внизу живота. Распределение веса обусловлено более высоким, чем у других типов, уровнем эстрогена. Такие женщины легко переносят беременность, роды, менопаузу, но неустанно пытаются похудеть в ногах.

Основная ошибка: тренировки ориентированы на ноги и бедра. При активном похудении можно совсем «усохнуть» сверху, а нижняя часть тела станет только массивнее. После голодовки вес быстро возвращается. Правильное решение: силовые тренировки на верхнюю часть тела, кардио – для всего остального: скакалка, прыжки на батуте, бег.

Диета у женщин с бутылочным силуэтом очень сложная, важно исключить фастфуд и сладости, ограничить продукты, стимулирующие выработку эстрогена. Помогут меры против апельсиновой корки: обертывания, отказ от тесной одежды, борьба с сидячим образом жизни.

Как худеют женщины-яблочки?

Дамы этого типа обладают роскошной грудью, стройными ногами, но не могут взять под контроль выпирающий живот. Часто они пытаются качать пресс, но ничего не происходит. В первую очередь худеют лицо, руки и ноги, бюст, живот и бока остаются до последнего.

 Организм плохо справляется с выведением токсинов, различные хронические заболевания осложняют ситуацию. Преобладание мужских гормонов способствует отложению висцерального жира, который окутывает внутренние органы и мешает их функционированию. Обмен веществ медленный, поэтому быстро похудеть не получится, вес стремительно вернется на место. Ведь организм будет убежден, что ему угрожала опасность голодной смерти.

Не допускайте обезвоживания, разработайте рацион с обилием злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов. Для тренировочных программ выбирайте кардио. Пресс качать все-таки нужно, так как он поддерживает мышечный корсет вместе с мышцами кора, но без фанатизма. При похудении грудь нуждается в уходе, при быстрой потере веса возможно ее провисание.

Как худеет «прямоугольник»?

Эти барышни счастливые обладательницы ускоренного обмена веществ, но если полнеют, становятся массивными, постепенно превращаясь в яблочек. Девушки, не страдающие лишним весом, стремятся обрести талию, но это, увы, трудно достижимо.

Прямоугольники отличаются беспорядочным питанием. Иногда они не испытывают голода, легко пропускают приемы пищи, могут позавтракать тортом, а поужинать йогуртом. Зато они быстро приходят в форму: уже через пару недель тренировок заметен эффект, которого другие достигают годами. Рекомендуется тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. Мышцы пресса и так сильные, поэтому быстро накачиваются и делают талию еще незаметнее. Прямых и обратных скручиваний при выполнении физических упражнений будет достаточно.

Что в первую очередь худеет «у перевернутых треугольников»?

Девушки с массивными плечами и узкими бедрами чаще жалуются на появление ушек на боках, иногда на округлившийся живот. При похудении первым делом у них исчезают ягодицы. Лучший вариант: игрушечные гантели для верха и настоящие мощные тренировки для нижней части. Простые углеводы во второй половине дня способствуют формированию «ушек» и их необходимо ограничивать.

Как похудеть локально?

Реакция организма на похудение не нравится требовательным девушкам. Подобраться к проблемной зоне труднее всего. Как не «кошмарить» организм голодовками и добиться результата быстро?

Как убрать живот женщине?

В этом случае небольшой дефицит калорий необходим, но даже люди с низким процентом жировых отложений иногда не могут избавиться от выпирающего живота. Голодовка, обертывания, тренажеры для пресса малоэффективны. Что делать?:

• Кардио для всего тела. Оно ускорит обмен веществ;
• Укрепление пресса и кора: упражнения не должны быть направлены на сжигание, а только на повышение тонуса;
• Правильное питание с понижением вредных жиров;
• Внимание к внутренним органам.

Частая причина появления живота: неправильная осанка. В этом случае поможет спокойная дыхательная гимнастика, в которой задействованы брюшные мышцы. Учитесь дышать полной грудью.

Как похудеть в ногах и бедрах женщине?

Сидячий образ жизни увеличивает объемы нижней части туловища. Считается, что это самый безопасный вид полноты, но такие женщины склонны к варикозу. Рекомендации:

• Активность во всех видах: гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой;
• Аэробные нагрузки, силовые только на руки, пресс, мышцы кора.
• Исключите рафинированные продукты;
• Упражнения на ноги должны носить тонизирующий характер.
• Пейте много воды.

По возможности работайте стоя. Для тех, у кого есть авто, актуальным является пешая ходьба  не менее 4-5 часов в неделю. Для бедер эффективны обертывания, массаж щеткой, контрастный душ. Целлюлит – это атрофированная ткань клетки, которая не дышит, не снабжается полезными веществами. Поэтому внешние воздействия могут помочь и в общем оздоровлении.

Как убрать бока на талии женщине?

Случается так, что живота почти нет, но все портят «ушки» на боках. Жир в этом месте накапливается в результате неправильного питания, голодания или гормонального дисбаланса. Бока появляются от стрессов, тревожности. Эти состояния сопровождаются выбросами адреналина и кортизола и подают телу неверные сигналы. В случае с «ушками» подойдут такие упражнения, как скручивания, наклоны, боковая планка, обруч, упражнения на пресс. Но полностью убрать бока таким образом не выйдет. Что делать:

• Нормализуйте питание, пейте много воды;
• Применяйте любые виды активностей для сосудистой системы, нет малоподвижности;
• Хорошо высыпайтесь.

«Попины ушки» появляются от алкоголя и курения или после рождения детей. Следует учесть, что 80% результата в этом деле зависит от питания и только 20 — от усилий на тренировках.

Послушайте советы эксперта об особенностях похудения женщин в зависимости от типа фигуры

Ну, вот мы и узнали, что  худеет в первую очередь при похудении у женщин? И что надо сделать, чтобы уходил жир именно с тех проблемных мест, которые беспокоят? Для быстрого и эффективного преображения следует не бороться с организмом, а поддерживать его в том, что он считает правильным. Возможно, результаты не будут такими быстрыми, как при экстремальных диетах, зато бесконечное скидывание лишнего веса не затянется на долгие годы.

Будьте здоровы!