Диета

Немецкая диета 7 недель — результаты впечатляют

Главный недостаток многих методик похудения с помощью диеты – срывы либо быстрое возвращение килограммов, потерянных с большим трудом и нежелательными последствиями для организма. Немецкая диета 7 недель лишена этого недостатка.

немецкая диета 7 недель для похудения

Система питания, разработанная диетологами Германии, рассчитана на семь недель и гарантирует безвозвратную потерю веса до 20 кг в зависимости от первоначальной массы тела.

Немецкая диета 2 недели

Не менее поразительного результата удается добиться худеющим, которые используют для снижения веса двухнедельный вариант диеты: за это время можно потерять от 5 до 7 кг. Узнаем, в чём же секрет эффективности немецкого способа похудения

Немецкая диета 2 недели

Немецкая диета 7 недель для похудения

Основные принципы диеты

Классическая немецкая диета 7 недель разработана в середине прошлого века для людей с большим превышением массы тела. Успешное использование немецкой методики киноактрисой Марлен Дитрих для похудения после родов вызвало большой интерес к ней.

Марлен Дитрих на немецкой семинедельной диете

Отзывы худеющих на немецкой диете свидетельствуют о том, что за счёт постепенного сокращения рациона, исключение из привычного меню любимых продуктов не кажется столь мучительным и переносится гораздо легче, чем при других методиках. Главное – запастись терпением и строго придерживаться основных принципов:

• каждую неделю начинать с полного отказа от еды;

• последовательно в каждую семидневку добавляется по одному дню, в течение которого разрешены только определенные продукты в ограниченном количестве;

7 недельная немецкая диета  - побольше зелени

• рекомендованная калорийность пищи в дни, на которые запрет на продукты не распространяется, должна составлять 1500 – 1600 ккал в сутки;

• употребляемые продукты и напитки должны быть свежими и качественными (не допускаются консервы, пакетированные соки);

Немецкая семинедельная диета - много фруктов и овощей

• исключить алкоголь;

• уменьшить количество сладкой, жирной, острой пищи в разрешенные дни;

• не переедать, перекусывать рекомендуется овощами, фруктами, цельнозерновыми хлебцами;

Немецкая диета 7 недель - зеленые продукты для здоровья

• употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.

Не всем удается строго выполнять эти принципы в течение длительного времени. Но те худеющие, у кого хватило силы воли, отмечают потрясающий эффект, сохраняющийся надолго. 
Обратите внимание! Семинедельный курс для похудения – один из самых продолжительных и жёстких методов снижения веса.

Результаты немецкой диеты

Немецкая семинедельная диета

Рацион питания 

Секрет немецкой методики снижения веса в постепенном уменьшении калорийности и последовательном сокращении рациона. Если на первой и второй неделе похудения перемены в меню практически незаметны, то в последние дни диеты придется употреблять строго определенные продукты в небольших объемах.

Совет! Для отслеживания потери массы тела важно измерить вес перед началом перехода к диетическому питанию по немецкой методике. Замеры следует проводить еженедельно в одно время натощак. Если всё делать правильно, цифры на весах станут лучшей наградой за усилия и отличным стимулом продолжать борьбу с лишними килограммами.

Результаты немецкой диеты
Немецкая диета по неделям
День диетыСодержание Примечание
Первая неделяПервая семидневка немецкой диеты самая простая. За этот период важно настроиться психологически к длительному воздержанию от привычного меню. Всё что требуется на этой неделе – исключить еду в первый день. Пусть это будет понедельник, хотя кому-то, может быть, удобнее начинать худеть с выходного дня. На следующий день можно вернуться к обычному рациону питания, но постараться отказаться от продуктов с высокой калорийностью в пользу овощей, фруктов, нежирного творога, отварного мяса.Внимание! Целые сутки без еды поможет продержаться употребление чистой негазированной воды. Рекомендуется выпивать до 4 литров.
Вторая неделяВо вторник разрешается съесть только 2 кг апельсинов в течение дня. Разнообразить рацион помогут другие цитрусовые: грейпфруты или мандарины. Кроме этого нужно выпить не менее 2 литров воды и 2-3 кружки травяного или зелёного чая. Со среды по воскресенье – обычный рацион. Начало второго этапа похоже на первый день диеты – провести сутки без еды, но употребляя максимально возможное количество питьевой воды.
Третья неделяНа третьем этапе в среду употребляется 2 кг яблок. Питьевой режим тот же. С четверга можно употреблять всё, что хочется, но без излишеств.Отзывы о немецкой диете свидетельствуют, что срывы происходят именно в середине её прохождения. Но дисциплинированным людям, твердо идущим к цели, выдержать строгие ограничения помогает осознание того, что в последующие дни можно спокойно себя побаловать любимыми блюдами. Главное не превышать рекомендуемой суточной калорийности.
Четвертая неделяПервые три дня этой семидневки совпадают с третьей неделей, в четверг нужно провести день на фруктовых и овощных соках. Можно смешивать их между собой или чередовать приём. Достаточно выпить 6 – 7 стаканов в течение дня. С пятницы по воскресенье опять можно немного расслабиться.Следует знать! Чтобы избежать недостатка питательных веществ, диетологи рекомендуют употреблять в дни, свободные от запретов, больше нежирных белковых продуктов, злаков.
Пятая неделяДополнительно к четырем дням строгого воздержания на пятом этапе в пятницу добавляется употребление 2 литров кефира не более 1% жирности. Не рекомендуется заменять кефир другими молочными или кисломолочными напитками.
Шестая неделяВ субботу можно съесть не более 1 кг свежего ананаса или отварного кабачка. За пять недель диетического рациона питания уже должно быть потеряно немало лишних килограммов, а организм постепенно привыкает к подобному режиму питания. На шестой семидневке разрешенным днём остается только воскресенье.
Седьмая неделяВо все дни заключительного этапа разрешено кушать только строго определенные продукты, а в воскресенье – последний день диеты 7 недель – употребляется только 2-3 литра воды. Последняя неделя – самая сложная, но результат от потери веса после прошедших 42 дней настолько впечатляет, что многие переносят её окончание легко и с воодушевлением.

По окончании курса сразу возвращаться к обычному рациону нельзя. Первую неделю лучше всего питаться бульонами, паровыми котлетами и салатами из овощей. 

По отзывам многих худеющих, успешно закончивших семинедельный марафон, после него появляется чувство невероятной легкости, увеличивается работоспособность: ведь диета обладает мощным очищающим действием. 

Семинедельная немецкая диета и спорт
Приблизительное меню немецкой диеты 2 недели

Иногда проблемы со здоровьем не позволяют использовать классический немецкий вариант похудения. Диетологи рекомендуют присмотреться к более щадящей и краткосрочной системе диетического питания, рассчитанной на 14 дней.

Рацион питания этой диеты состоит из овощей, фруктов, белковых продуктов. Благодаря содержанию клетчатки и белка, чувство голода выражено незначительно.

В целом, рацион каждого дня двух недель диеты схож:

• на завтрак разрешено съесть только сухарик или тост с чашкой чёрного кофе или чая; 

• в обед следует приготовить омлет из двух яиц (или съесть два сваренных вкрутую яйца), салат из 100 г шпината и среднего помидора с заправкой из оливкового или льняного масла;

• на ужин паровая котлета из мяса нежирных сортов (200 г) с салатом из свежих овощей или фруктов (250 г).

Яйца можно заменить 100 г нежирного сыра, по утрам 2-3 раза в неделю разрешается вместо кофе выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. Разрешено пить чистую негазированную воду в неограниченном количестве.

Продукты для немецкой семинедельной диеты

Мнение диетологов: плюсы и минусы диеты

Несмотря на потрясающие результаты, которые удается добиться при снижении веса многим людям, немецкая диета имеет недостатки и противопоказания. Что же думают врачи и диетологи о ней? Кому она идеально подойдет, а кому следует выбрать другой метод?

Немецкая диета 7 недель – правильный выбор для женщин и мужчин старше 18 лет, имеющих более 25-30 лишних килограммов. Для похудения людям с небольшим избыточным весом больше подойдет немецкая диета 2 недели. 

Немецкая диета 7 недель для быстрого похудения
Результаты немецкой диеты, ее достоинства 

Судя по отзывам, положительный результат от ограничений в питании не заставит себя долго ждать, что усилит мотивацию и поможет легче перенести последние самые трудные дни диеты.

1. Плавное ограничение рациона не вызывает стресса, не замедляет метаболизма. 

2. Во время диеты удается значительно уменьшить объем желудка – после выхода из неё не возникает желания переедать.

3. Отказ от алкоголя и увеличенное употребление воды благоприятно сказывается на организме.

Но, как и любая другая система питания, похудение по-немецки имеет минусы.

Использование овощей в семинедельной немецкой диете

Недостатки 

Иногда о немецкой диете можно встретить отрицательные отзывы. Это связано с индивидуальными особенностями и состоянием организма человека.

1. Длительность. Не каждый сможет обходиться почти два месяца без употребления алкогольных напитков. Праздники и другие значимые события, когда увеличивается риск переедания, срыва, ставят под сомнение успех метода.

2. Слабость, апатия, тошнота, рвота, выпадение волос – нередкие спутники тех, кто пытается выдержать семинедельный марафон борьбы с лишним весом по немецкой системе.

3. Без дополнительного употребления поливитаминных комплексов существует реальный риск подорвать здоровье.

Семинедельная немецкая диета  и использование воды

4. Несбалансированный рацион, увеличенное потребление цитрусовых, фруктовых и овощных соков может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта либо вызвать аллергическую реакцию.

Важно знать! Немецкая диета строго запрещена беременным и кормящим женщинам. Людям с хроническим заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы использовать семинедельную диету крайне нежелательно. 

Немецкий марафон похудения требует от человека терпения и силы воли. Перед стартом нужно здраво оценить свои возможности. При любых негативных изменениях со стороны организма следует прекратить курс похудения и обратиться за советом к специалисту-диетологу или врачу.

Немецкая диета 7 недель используемые блюда
Все о немецкой диете 7 недель вы можете узнать из этого видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *